Visceralt fedt er hovedårsagen til farlige sundhedsproblemer. Dette er også den fjende nummer et, du skal ødelægge, når du vil tabe fedt, især mavefedt.
Folk, der taber sig, har ofte en tendens til at slippe af med fedt, der er let at se med det blotte øje, såsom mavefedt, fedt under armene, lår. Faktisk er dette kun det subkutane fedt, og det er kun en del af årsagen til fedme . En anden type fedt, der er endnu farligere, som vi ikke kan se eller let slippe af med selv med anvendelse af medicinske terapier, er visceralt fedt.
Visceralt fedt lagres ofte i bughulen og er svært at komme af med.
Så hvordan begrænser man forekomsten af dette fedt og forhindrer det i at gro? Du skal lave ændringer i din kost og aktiviteter så hurtigt som muligt.
Træn regelmæssigt
Ved de fleste helbredsproblemer vil regelmæssig og rimelig motion hjælpe dig med at forbedre din tilstand meget godt. Dette er også en enkel og nyttig metode til at reducere visceralt fedt. For de bedste resultater bør du kombinere begge træningsmetoder inklusive cardio for at øge pulsen og styrketræning for at forbedre muskelstørrelsen.
Foreslå nogle cardioøvelser, herunder:
Styrkeøvelser kan omfatte:
Træn for at reducere visceralt fedt , du bør træne i mindst 30 minutter, fordi kroppen prioriterer at bruge sukker til energi i de første 20-30 minutter, derefter begynder den nye mængde fedt at blive indtaget.
Træn regelmæssigt for at holde dig i form.
Stresshåndtering
Stress er en usynlig psykologisk tilstand, som i høj grad påvirker dit helbred. Det spiller en rolle i lagring af overskydende visceralt fedt. Ved stress frigiver kroppen hormonet kortisol , som øger visceralt fedt.
For at håndtere stress bør du træne afslapning ved at meditere, læse, trække vejret dybt, lytte til blød musik eller få massage.
At lytte til blød musik hjælper med at lindre stress.
Desuden bør du bruge mindst 7-9 timers søvn hver nat. Søvn er en vigtig faktor for at forbedre det generelle helbred. En god og dyb søvn vil hjælpe dit sind til altid at være behageligt. I modsætning hertil havde personer, der sov mindre end 6 timer om natten, en højere risiko for visceralt fedt.
Sund diæt
For at tabe sig generelt og tabe visceralt fedt i særdeleshed, er en sund kost et mål, du bør være fast besluttet på at sigte efter. Hver dag er den mængde energi, hver person bør indtage, i intervallet 25-30 kcal/kg kropsvægt. Du kan opbygge en kost, der giver nok af ovenstående energi med fødevarer, der er forskelligartede i protein, fedt , vitaminer og mineraler. Mad du bør spise inkluderer:
Øg dit indtag af grønne grøntsager og komplekse kulhydratfødevarer.
En ting du bør bemærke er, at du ikke bør bruge en urimelig faste eller diæt, ikke give nok næringsstoffer til din krop, fordi dette vil alvorligt påvirke dit helbred, forårsage depression, ikke kun hverken gavn eller visceral fedtreduktion.
Derudover bør du, når du implementerer fedttabsmetoder, overvåge, om disse metoder er effektive ved at kontrollere gennem måling af taljestørrelse og måling af kropsvægt hver uge, eller mere nøjagtige metoder såsom MR-scannere og kropsfedtanalysatorer.
Forhåbentlig har du gennem ovenstående information kendt bedre til visceralt fedt samt hvordan du kan forebygge og fjerne dette fedt.
De fleste mennesker i disse dage har mavefedt, mens folk med flade mavemuskler også har mavefedt. Hvis visceralt fedt ophobes meget, og du ikke har metoder til at forbedre det, vil det give helbredsproblemer. Her er de fødevarer, der understøtter effektivt tab af mavefedt.
Visceralt fedt er hovedårsagen til farlige sundhedsproblemer. Dette er også den fjende nummer et, du skal ødelægge, når du vil tabe fedt, især mavefedt.
Massage før sengetid siges at være en af de mest effektive metoder til at hjælpe med at reducere mavefedt og forbedre sundheden. Derudover afspænder massage også sindet og lindrer stress efter en lang dag på arbejde, samtidig med at den forbedrer søvnkvaliteten og mindsker risikoen for fordøjelsesproblemer.
Mavefedt bliver en besættelse for enhver pige. Du kan dog helt få din myretalje tilbage med selve principperne om at reducere mavefedt
Følgende måder at reducere mavefedt på vil hjælpe dig med at slippe af med det ubehagelige fedt, returnere din myretalje og en tonet, smidig krop. Taljen er et nemt sted
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
