Fordele ved en vegetarisk kost for dit helbred

Korrekt vegetarisme hjælper dig med at supplere gavnlige næringsstoffer til din krop, hjælpe dig med at styrke din fysiske styrke, supplere vitaminer og forbedre din fysik og sundhed.

Korrekt vegetarisme er meget god til at forbedre sundhed, fysik og styrke fysisk styrke. Lad os finde ud af fordelene ved vegetarisme gennem følgende artikel!

Sikrer en vegetarisk kost tilstrækkelig næring til kroppen?

associeret prof. dr. BS. Lam Vinh Nien - Leder af afdelingen for ernæring og diætetik, Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital, delte, at mange mennesker ofte tror, ​​at vegetarisk mad har meget lidt ernæring, dette gælder kun for dem, der anvender en simpel menu.

Læge Nien erkender, at animalsk protein er komplet, det vil sige indeholder alle de aminosyrer, som kroppen har brug for. Mens plantefødevarer indeholder meget protein, er aminosyresammensætningen ikke komplet. For at have en komplet proteinsammensætning skal vegetarer derfor spise en kombination af planteføde.

Ifølge American Diabetes Association vil en korrekt designet vegetarisk kost sikre tilstrækkelige næringsstoffer til kroppen, hvilket bringer mange sundhedsmæssige fordele.

Hvor god er en vegetarisk kost?

Ikke kun buddhister, men flere og flere mennesker er vegetarer på grund af de store sundhedsmæssige fordele, som denne diæt medfører.

Faste kan være med til at øge konditionen

Ifølge bloggeren Jen Miller, "Mange atleter, fra tennisstjerner til bodybuilding-mestere, følger en vegetarisk diæt for at forbedre præstationen." Det er fordi en plantebaseret kost siges at give folk "mere energi, mindre smerte og bedre helbred".

Julieanna Hever, forfatteren til en bog om plantebaseret ernæring, bekræfter også, at atleter, der vælger en plantebaseret kost med en hurtigere restitutionshastighed, kan maksimere træningen for at opnå forbedret præstation.

Faste hjælper med at reducere migrænesymptomer

Ingen ønsker migræne, som kan udløses af mad. Et hold forskere har dog netop fundet ud af, at en plantebaseret og fedtfattig kost kan gavne mennesker.

Faste hjælper med at reducere migræne effektivt

I denne undersøgelse blev 42 migrænepatienter randomiseret til enten vegetarisk kost eller placebotilskud i 26 uger. Resultaterne viste, at folk, der fulgte den vegetariske diæt, signifikant reducerede smerter såvel som kropsvægt og kolesterolniveauer.

Hormonbalance

Hormoner styrer de fleste af kroppens hovedfunktioner, herunder sult, reproduktion, følelser og humør.

Animalsk fedt menes at øge østrogenniveauet, mens folk, der vælger en plantebaseret kost, har mere kønshormonbindende globulin (SHBG). Dette tyder på, at en vegetarisk kost kan kontrollere hormonniveauerne og sikre, at de ikke er for høje.

Reducere stress

Videnskaben har vist, at en vegansk kost kan hjælpe folk med at håndtere stress og angst. Jen Miller minder om en undersøgelse fra 2015, hvor deltagerne blev undersøgt om humør, kost og livsstilsfaktorer, som fandt en sammenhæng mellem en sund vegetarisk kost og blodsukkerniveauer, sænker angst.

"Dette kan skyldes en kødbaseret diæt med et højt indhold af arachidonsyre, et mættet omega-6 fedtstof," skriver Jen Miller og citerer en anden undersøgelse, hvor 39 personer, der fulgte en kødbaseret diæt, blev opdelt i to grupper.3 grupper.

Den første gruppe spiste fisk, kød og fjerkræ dagligt. Den anden gruppe spiste fisk tre til fire gange om ugen, men ikke kød og fjerkræ. Den tredje gruppe vegetarer bør undgå alt kød, fisk og fjerkræ. "Efter 2 uger viste resultaterne, at humørscore var uændrede for dem, der spiste kød og fisk, men vegetargruppen havde signifikant forbedret humørscore."

Smuk hud

Befolkningen på Papua Ny Guineas Kitavan-øer har fejlfri hud, hvilket tilskrives deres kost. Befolkningen her lever hovedsageligt af fedtfattige, uforarbejdede fødevarer, så forskerne mener, at der er en sammenhæng mellem kosten og den aknefri hud hos folk her.

Vegetarisk kost hjælper dig med at få en smuk hud takket være tilsætningen af ​​naturlige vitaminer og mineraler

Forskning har også vist, at mejeriprodukter kan føre til akne, ligesom dåsemad er forbundet med et højt glykæmisk indeks, men en vegetarisk kost eliminerer begge dele og forbedrer sundheden.Forbedrer hudtonen for lysere, hvidere hud.

Effektiv vægttabsstøtte

Vægttab kan ses som et direkte resultat af at være vegetar eller veganer, da disse diæter har en tendens til at have en reduceret tolerance over for fedt, og veganere har en tendens til at spise mindre portioner mere flerumættet fedt end mættet fedt sammenlignet med ikke-vegetarer.

Vægttabsfordelene ved vegetarisme er også blevet påvist i mange videnskabelige undersøgelser, med det bemærkes, at vegetargruppens kropsmasse konsekvent tabte mere end dem, der valgte andre diæter. .

Vegetarer har et lavt BMI

Som vi alle ved, øger det at have et sundt BMI vores chancer for at leve et sundt og langt liv, hvilket reducerer risikoen for at udvikle forskellige farlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, cerebrovaskulær ulykke , knogleproblemer såsom osteoporose og utallige kræftformer.

Og ifølge forskellige undersøgelser er vegetarernes BMI i gennemsnit altid lavere end dem, der vælger andre kostvaner.

Vegetarisk kost hjælper dig med at få en bedre krop gennem lavt BMI

Vegetarer vil minimere kropslugt

"Kropslugt er påvirket af, hvad vores svedkirtler udskiller, især i områderne af vores armhuler," forklarer Jen. Disse kirtler er designet til at hjælpe os med at fjerne giftstoffer fra kroppen. De toksiner, vi frigiver gennem vores svedkirtler, skaber kropslugt, så den mad, vi spiser, har en direkte indflydelse på, hvordan vi lugter."

Rødt kød menes at være den førende årsag til kropslugt, andre "kriminelle fødevarer" omfatter forarbejdede fødevarer, der mangler fiber og er lavet med forarbejdede ingredienser, som hvidt mel, hydrogeneret olie og mere sukker. Det er de typer fødevarer, der normalt ikke indgår i en vegetarisk kost.