En god nats søvn er vigtig for både børn og voksne. At få en god søvn er vigtig for at bevare det fysiske og mentale helbred. Æteriske olier er en af de gode muligheder for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten for hele familien. Den behagelige duft af æteriske olier hjælper med at berolige følelser, slappe af både krop og sind for at blive klar til at sove hver nat.
God søvn forbedrer din mentale sundhed og hjælper dig derved til at få en lang dag fuld af energi. I dag er brugen af æteriske olier til at slappe af for at sove, mange menneskers valg. Lad os finde ud af, hvorfor æteriske olier hjælper dig med at slappe af gennem følgende artikel!
Hvorfor hjælper æteriske olier dig med at sove bedre?
Ifølge mange undersøgelser har duft en stærk indflydelse på, hvordan vi har det. Når vi lugter noget, sender lugtenerven signaler til det limbiske system og amygdala, hjernen, der er ansvarlig for vores hukommelse eller humør. Det er derfor, en bestemt duft kan få os til at føle os afslappede, komfortable, glade osv. eller genkalde os et yndlingsminde. Sådan er æteriske olier også terapeutiske for vores sind, krop og sjæl.
Kan forbedre søvnen takket være den behagelige og afslappende aroma af æteriske olier
Æteriske olier har en naturlig, behagelig aroma, der hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Du kan forbinde specifikke dufte med søvn ved at gøre æteriske olier til en del af din søvnrutine.
Æteriske olier er meget naturlige og forårsager ikke bivirkninger, der påvirker helbredet, som at tage sovemedicin. En tysk undersøgelse fra 2010 viste, at jasmin beroliger nerverne som en sovepille uden nogen negative bivirkninger.
De rene æteriske olier, der er gode til søvn, er opdelt i to hovedkategorier: beroligende humør, reducere angst og reducere tilstoppet næse, reducere snorken. Der er endnu ikke forsket meget i æteriske olier og søvn. Undersøgelser viser dog, at brug af æteriske olier før sengetid kan hjælpe med at lindre milde søvnproblemer.
Brug en diffuser til æterisk olie til soveværelset for at hjælpe den æteriske olie med at diffundere bedre.
Naturlige æteriske olier hjælper med at forbedre kvaliteten af din søvn
Sådan bruger du æteriske olier i soveværelset
Der er mange måder at bruge æteriske olier på for bedre søvn, hvoraf de mest populære er følgende:
7 æteriske olier i soveværelset med en afslappende duft, der er nem at sove
Enhver af de æteriske olier nedenfor kan hjælpe dig med at sove bedre og dybere. Så hvis du leder efter en æterisk olie, der hjælper dig med at sove bedre, slappe af i dit sind og eliminere træthed efter en lang dag, så vælg en favoritduft nedenfor.
Lavendel æterisk olie
Lavendel æterisk olie med en behagelig aroma er elsket af mange mennesker
Lavendel æterisk olie er en af de mest populære æteriske olier nogensinde. Lavendel beroliger nervesystemet ved at reducere blodtryk, puls og hudtemperatur – alt sammen under kroppens naturlige overgang til søvn.
Lavendel æterisk olie hjælper hjernen med at slappe af, lindrer mild søvnløshed og ængstelige tanker, depression for at forbedre søvnkvaliteten. Derfor anbefales lavendel æterisk olie også som komplementær terapi i behandlingen af angst og depression hos postpartum kvinder.
Jasmin æterisk olie
Jasmin æterisk olie bringer ro og fuldstændighed til rummet. Den søde duft af Jasmin hjælper med at slappe af og berolige både krop og sjæl. Jasmin æterisk olie er et godt valg til at lindre søvnløshed og angst.
Citrongræs æterisk olie
Citrongræs æterisk olie har en let, behagelig aroma, der hjælper med at rense luften for et rent rum. Især kan den blide duft af citrongræs lindre angst og sove godt. Aromaen af citrongræs æterisk olie har beroligende egenskaber, der hjælper med at forbedre søvnens varighed og kvalitet.
Duften af æteriske olier i soveværelset er behagelig og afslappende.
For at reducere stress, hjælpe med at sove bedre med citrongræs æterisk olie, du kan massere eller tilføje et par dråber æterisk olie til dit bad eller bodylotion. Derudover kan du efter en lang trættende dag på arbejdet blødgøre dine fødder med varmt vand og 10 dråber æterisk citrongræsolie, inden du skal sove.
Cedertræ æterisk olie
Duften af cedertræ bærer den varme ånde fra træ og moder jord, en almindelig ingrediens i mænds og kvinders parfumer. Aromaen af æterisk eukalyptusolie kan hjælpe med kontemplation, retræte, meditation og fremme bedre søvn.
Blot at sprede nogle få dråber æterisk eukalyptusolie vil hjælpe dig med at falde til ro og slappe af efter en travl dag.
Ylang Ylang Ylang Ylang æterisk olie
Ylang ylang æterisk olie hjælper med at berolige nerverne, meget god til dem, der har brug for at slappe af
Ylang Ylang blomster er hjemmehørende i det tropiske Sydøstasien. Ved indånding af Ylang Ylang hjælper æterisk olie med at berolige nerver, reducere puls, reducere blodtryk, hvilket er meget nyttigt for mennesker med søvnproblemer eller depression.
Æteriske olier til soveværelset hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.
I et eksperiment viste det sig, at folk, der brugte en blanding af Ylang Ylang æteriske olier, lavendel æterisk olie og Bergamot æterisk olie oplevede mindre stress og angst.
Bergamot æterisk olie
I modsætning til de fleste citrusdufte, som er mentalt stimulerende, er Bergamot beroligende for sindet. Undersøgelser viser, at bergamot æterisk olie hjælper kroppen med at ændre kroppens reaktion på søvn om natten såsom: at reducere følelsen af stress, angst, sænke puls og blodtryk.
Bergamot æterisk olie gør dog huden mere følsom over for solen, så undgå at massere med bergamotolie, inden du går udenfor.
Geranium æterisk olie
Geranium æterisk olie er blevet anbefalet til langtidsbrug af kvinder under fødslen på grund af dens vidunderlige afslappende og søvnforbedrende egenskaber. I en undersøgelse fra 2015 fra Chung-Ang University i Seoul, Sydkorea, blev geraniumolie fundet at forbedre søvnen for mennesker med rhinitis (allergi).
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
