Afslører hemmeligheden til at kurere søvnløshed hurtigt
Søvn spiller en vigtig rolle i at opretholde fysisk og mental sundhed. Under søvn er celler aktive i musklerne
7 fødevarer, der er gode for mennesker med søvnløshed
Brugen af lægemidler til behandling af søvnløshed kan føre til mange bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed, kvalme, forstoppelse osv., som kan påvirke humøret og arbejdsindsatsen negativt. Her er nogle gode fødevarer til mennesker med søvnløshed, der hjælper med at forbedre søvnkvaliteten effektivt. Tjek det ud nu!
Søvnløshed er en tilstand, der gør det svært at falde i søvn, vågne for tidligt og være ude af stand til at falde i søvn igen. Denne tilstand kan, hvis den forlænges, have en negativ effekt på humør, helbred samt ydeevne og livskvalitet. For at overvinde denne situation, vælger mange mennesker at bruge sovepiller, men denne løsning fører let til bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed, forstoppelse ... Den følgende artikel vil foreslå dig 7 fødevarer Gode for mennesker, der lider af søvnløshed effektivt. Lad os finde ud af det nu!
1. Valnødder: God mad til mennesker med søvnløshed
En af de 7 fødevarer, der er gode for mennesker med søvnløshed, er valnødder. Ifølge en undersøgelse fra American Center for Health Sciences indeholder valnødder melatonin. Dette er et hormon, der arbejder for at hjælpe kroppen med at regulere søvncyklussen og derved hjælpe dig med at få en dybere og bedre søvn. Hvis du ofte lider af søvnløshed, kan du derfor nyde en lille skål valnødder cirka 1 time før du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at føle dig afslappet og give en bedre søvnkvalitet. Ikke kun godt for søvnen, valnødder indeholder også mange sunde fedtstoffer, som er meget gavnlige for hjertet.
Valnødder - God mad til mennesker med søvnløshed
2. Fødevarer rig på vitamin B6
Under søvnen øges mængden af hormonet serotonin i kroppen og reducerer samtidig adrenalinniveauet. Serotonin er et vigtigt hormon, der regulerer søvnen. I mellemtiden spiller vitamin B6 en vigtig rolle i at understøtte syntesen og produktionen af serotonin. Derfor, for at reducere søvnløshed, kan du tilføje fødevarer rige på vitamin B6 til ernæringsmenuen såsom kartofler, laks, tun, oksekød, kyllingelever, æg, grønne bønner ... meget nyttigt Nyttigt for søvnløse.
3. At spise bananer vil hjælpe med at behandle søvnløshed
Bananer er en af de fødevarer, der er rige på magnesium. Dette er et næringsstof, der arbejder for at forbedre søvnkvaliteten effektivt ved at reducere mængden af hormonet kortisol i kroppen. Et hormon, der har evnen til at forstyrre søvnen.
Ikke nok med det, bananer indeholder også tryptofan - en aminosyre, der er involveret i produktionen af serotonin og melatonin. Derfor vil spise bananer også hjælpe dig med at falde i søvn lettere og få en dybere søvn.
Banan - God mad til mennesker med søvnløshed
4. Kirsebærjuice
Kirsebærjuice indeholder melatonin , flavonoider og mange andre forbindelser, der er meget gavnlige for søvnen. I en undersøgelse i American Journal of Therapeutics hjalp ældre voksne med søvnløshed, som drak 8 ounce (237 ml) kirsebærjuice to gange dagligt i to uger, dem til at sove længere, 84 minutter mere pr. nat i gennemsnit end dem, der fik placebo.
Mange andre undersøgelser har også vist, at drikke af kirsebærjuice også vil øge mængden af hormonet melatonin i kroppen, hvilket gør det muligt at sove længere. For at hjælpe med behandlingen af søvnløshed kan du tilføje kirsebærjuice til din måltidsmenu. Alligevel bør du også overveje mængden af juice, du tilføjer hver gang, fordi denne drik er ret høj i sukker.
5. Magnesium-rige fødevarer
Magnesium er et af kroppens essentielle mineraler, det hjælper kroppen med at slappe af, reducere stress og forbedre søvnen. Ifølge en undersøgelse i Journal of Medical Science and Research kan et tilskud på omkring 500 mg magnesium om dagen effektivt forbedre søvnløshed hos ældre voksne. Denne mængde magnesium svarer til omkring ½ kop græskarkerner og 1 kop kogte grønne grøntsager om dagen.
For at understøtte behandlingen af søvnløshed kan du derfor tilføje magnesiumrige fødevarer til menuen såsom avocadoer, nødder, bælgfrugter, tofu, fed fisk...
6. At drikke mælk hjælper dig med at sove bedre
En af de gode fødevarer til mennesker med søvnløshed er at drikke mælk. En fremragende kilde til calcium fra mejeri hjælper ikke kun med at fremme knoglesundheden, men har også evnen til at regulere melatonin i kroppen. Derudover er mælk også rig på aminosyren tryptofan, en forløber for melatonin og har en afslappende effekt på kroppen.
7. Fed fisk
Fed fisk som laks, tun og makrel er ikke kun sunde, men også rige på D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Det er også to næringsstoffer, der er involveret i kroppens serotoninregulering.
I en nylig undersøgelse viste det sig, at mænd, der spiste 300 gram laks tre gange om ugen i 6 måneder, faldt i søvn omkring 10 minutter hurtigere end dem, der spiste kylling eller oksekød eller svinekød.
Fed fisk - God mad til mennesker med søvnløshed
Brugen af fødevarer til at behandle søvnløshed er en af de gode løsninger til at understøtte behandlingen af denne sygdom. Men for at behandlingen af søvnløshed skal være yderst effektiv, skal du kombinere den med mange andre metoder, især praksis med søvnhygiejne .
Forhåbentlig vil indholdet delt om 7 fødevarer, der er gode for mennesker med søvnløshed ovenfor, delvist hjælpe dig med at få flere måder at forbedre din søvnkvalitet på. I tilfælde af, at symptomerne på søvnløshed bliver mere og mere alvorlige, er det bedst at se din læge for at få vejledning om den mest passende behandling!
Hemmeligheden til at hjælpe dig med at få en god nats søvn efter en lang trættende dag
Hver dag skal hver person i gennemsnit sikre sig omkring 7-8 timers søvn for at regenerere energi til en ny dag. De dårlige påvirkninger fra boligmiljøet, stressende arbejdspres gør det dog svært for dig at sove dybt. Følgende måder vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Fænomenet tør hals, mens du sover: Årsager og løsninger
Fænomenet med tør hals under søvn er resultatet af mindre spytproduktion under søvn, eller det kan skyldes en anden årsag, der får det udskilte spyt til hurtigt at tørre ud.
Hemmeligheden til at hjælpe dig med at få en god nats søvn trods stress hele dagen lang
Er der nogen hemmelighed, der kan hjælpe dit sind til at slappe mere af og lettere falde i søvn for at kompensere for trætheden efter en lang dag, som du skal udholde? Lad os finde ud af hemmeligheden til at hjælpe dig med at få en god nats søvn trods stress hele dagen lang nedenfor!
7 fødevarer, der er gode for mennesker med søvnløshed
Brugen af lægemidler til behandling af søvnløshed kan føre til mange bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed, kvalme, forstoppelse osv., som kan påvirke humøret og arbejdsindsatsen negativt. Her er nogle gode fødevarer til mennesker med søvnløshed, der hjælper med at forbedre søvnkvaliteten effektivt. Tjek det ud nu!
Top 5 måder at få hurtig og dyb søvn, som alle burde kende
Anvend straks følgende måder at få en god nats søvn i overensstemmelse med det biologiske ur for at forbedre livskvaliteten. Se nu!
Universalmidlet til at helbrede kronisk søvnløshed lige i dit hjem
I vores land sammenlignes ingefær med en orientalsk medicin. Mange mennesker ved dog ikke, at ingefær er ekstremt effektiv til behandling af kronisk søvnløshed. først.
Hemmeligheden bag at hjælpe ældre med at sove godt uden stoffer
Det er svært for ældre at sove godt på grund af en række fysiske og psykiske problemer, der er almindelige i denne aldersgruppe. Der er dog nogle hemmeligheder til at hjælpe ældre med at sove godt på trods af mange forhindringer på grund af alder.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.