Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Afslør virkningerne af vitamin B, du måske ikke kender
B-vitamin spiller en vigtig rolle i at omdanne mad til energi i kroppen. Så hvilke andre virkninger har B-vitamin? Find ud af det nu.
Følg artiklen nedenfor for at forstå de store effekter, som B-vitaminer bringer, og derved skabe en afbalanceret spisevane og bruge funktionelle fødevarer med tilstrækkeligt indhold, der hjælper kroppen med at blive sundere.
Effekten af vitamin B på kroppen
Vitamin B spiller en vigtig rolle i funktionen af enzymer og proteiner og omdanner mad til energi og andre essentielle stoffer. Mangel på vitamin B, vil kroppen opleve mange sygdomme, svag evne til at bekæmpe patogener. Derfor er det nødvendigt at supplere B-vitamin til kroppen i en passende og korrekt dosis.
Vitamin B findes i mange fødevarer såsom laks, svinelever, mælk, solsikkefrø, ...
- Vitamin B1, vitamin B2 spiller en rolle i udviklingen af muskler, nervesystem og kardiovaskulære system, og hjælper kroppen med at være fuld af energi og vitalitet. Laks, lever, mælk, ... er fødevarer, der indeholder høje niveauer af vitamin B1, vitamin B2.
- Vitamin B3 har funktioner for nerve- og fordøjelsessystemet, udover funktionen af celleproduktion, der hjælper fordøjelsessystemet og nervesystemet med at være sundt. Vitamin B3 kan findes i oksekød, med 39% af RDI for vitamin B3 i 100 g oksekød.
- Vitaminer B5, B12 sikrer normal vækst og udvikling af kroppen. I kød som kylling, svinekød osv. er indholdet af vitamin B5 også ret højt.
- Vitamin B6 hjælper kroppen med at have et sundt immunsystem, vedligeholder sundheden for røde blodlegemer, immunsystem, nervesystem. Hjælper kroppen med at bekæmpe patogener.
- Vitamin B7 hjælper med at producere hormoner og fordøje næringsstoffer.
- Vitamin B9 hjælper med at vedligeholde DNA og producere røde blodlegemer.
- Vitamin B12 reducerer risikoen for livmoderhalskræft, spiller en vigtig rolle i kroppens udvikling, spiller en rolle i produktionen af blodceller, nervesystemets funktion.
Forskellige typer af B-vitaminer spiller forskellige roller
B-vitaminer er især vigtige for gravide og ammende kvinder. Disse vitaminer understøtter fosterets hjerneudvikling samt reducerer risikoen for fødselsdefekter .
Rollen af vitamin B for hver kønsgruppe er også forskellig.
Hos mænd: B-vitamin har den virkning at øge testosteronniveauet, hjælpe mænd med at få en stærk muskel, øge sundheden.
Hos kvinder: B-vitamin spiller en vigtig rolle hos gravide og ammende kvinder. Dette næringsstof vil hjælpe din babys hjerne med at udvikle, intelligens, smidighed og reducere fødselsdefekter. Supplering med B-vitaminer til mødre vil hjælpe med at øge energien, reducere kvalme og reducere præeklampsi.
Tegn på, at kroppen mangler B-vitamin
B-vitaminerne spiller forskellige roller i kroppen, og mangel på et bestemt B-vitamin vil også påvirke helbredet. Derfor skal du få nok B-vitaminer gennem maden. Nogle tegn til at genkende, når kroppen mangler B-vitaminer, er som følger:
Vitamin B12: Tegn på vitamin B12-mangel er prikken i fødder og hænder, irritabilitet eller depression og træthed. Vitamin B12-mangel vil føre til anæmi i kroppen, hukommelsestab hos ældre, glemsomhed og hukommelsestab.
Vitamin B6: Når kroppen mangler vitamin B6, vil det forårsage kvalme, anæmi, hukommelsestab og let infektion. Dette vitamin er vigtigt for gravide og ammende kvinder.
Vitamin B3: Kvalme, mavekramper er de mest tydelige tegn, når kroppen mangler vitamin B3. Når alvorlig mangel kan forårsage psykose.
Vitamin B9: Dette vitamins rolle er at fremme udviklingen af røde blodlegemer og reducere fosterskader hos gravide kvinder.
Vitamin B1, vitamin B2: Der er meget få tilfælde af mangel på disse to vitaminer, for faktisk indeholder den daglige kost altid disse vitaminer. Mangel kan dog ses hos personer, der drikker for meget alkohol.
Demens hos ældre, når vitamin B12-mangel
Dosering af vitamin B
Der er ingen tvivl om de store roller, som B-vitaminer bringer. Men når vi bruger, skal vi følge doseringen for ikke at forårsage et overskud af vitamin B og uønskede bivirkninger. At tage for meget B-vitamin i lang tid kan påvirke nerverne.
Nogle bivirkninger af vitamin B-overdosis omfatter:
- Lider af hudproblemer såsom rødme.
- Slørede øjne
- Mavepine
- Kvalme
- Urinér mange gange
- Diarré
Og et af de mest tydelige symptomer på en overdosis af vitamin B er, at urinen bliver mørkegul. Derfor, når du ser dette tegn i kombination med de ovennævnte tegn, bør du gå til en medicinsk facilitet, så lægen kan træffe rettidige og passende foranstaltninger.
Dosis af vitamin B, der bruges i hvert køn, vil være forskellig. Specifikt:
Hos kvinder er det anbefalede daglige indtag:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Hos mænd er det anbefalede daglige indtag:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Gul urin er det mest oplagte symptom, når kroppen mangler vitamin B
Gennem ovenstående artikel har jeg givet dig den nødvendige information om B-vitamin med hensyn til dosering samt hvad B-vitamin gør. Så suppler med det samme, hvis du bemærker tegn på mangel på B-vitaminer, med en sund, afbalanceret kost eller funktionelle fødevarer.
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Find 12 typer vitaminer til ammende mødre efter fødslen
Tilskud med vitaminer til mødre efter fødslen er meget nødvendigt for at forbedre mælkekvaliteten og hjælpe mødre med at komme sig hurtigt.
Ål er en fantastisk proteinkilde for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Ålekød betragtes som en nærende, nærende mad, der er meget god for gravide kvinder, hvis de ved, hvordan de skal behandle det videnskabeligt.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.