Du ønsker at opretholde en sund kost, men er bange for de høje omkostninger. Her er måder, der kan hjælpe dig med at spare penge, mens du holder din ønskede diæt.
Et sundt måltid, der er fyldt med næringsstoffer og fødevarer, er ret svært at lave, når du har et stramt budget. Men den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du kan spare penge og stadig holde dig til en sund kost. Her er tips, der kan hjælpe dig med at spise sundere til en lavere pris.
Planlæg dine måltider
Måltidsplanlægning giver dig kontrol over, hvor meget mad du skal købe.
Det er vigtigt at spare på indkøbsomkostninger, så det er vigtigt at planlægge i forvejen. Vælg 1 dag om ugen og planlæg dine måltider for den kommende uge. Lav derefter en indkøbsliste, du kan købe for at tilberede måltider.
Sørg for at tjekke dit køleskab og skuffer for at se, hvad du har. Det er bedst at lave måltider med kun mad tilbage i køleskabet, før du går i supermarkedet for at købe dagligvarer til næste gang.
Planlæg kun at købe det, du ved, du vil bruge. På denne måde slipper du for at smide en masse af de ting ud, du køber og ikke bruger.
Hold dig til din indkøbsliste
Når du har planlagt dine måltider og lavet en indkøbsliste, så hold dig til den. Det er nemt at blive distraheret i købmanden, hvilket kan føre til utilsigtede køb – og dermed utilsigtede omkostninger.
Som en generel regel, prøv først at handle uden for butikken. Fordi det er her, fuldkornsfødevarer normalt placeres og vil få dig til at fylde din vogn først.
Butikkens midte indeholder som regel en masse tilberedte fødevarer. Hvis du befinder dig i disse gange, så gå til toppen eller bunden af hylderne i stedet for at gå ligeud. De dyreste ting er normalt placeret i øjenhøjde.
Lad os lave mad derhjemme
At lave mad derhjemme vil spare mange penge.
At lave mad derhjemme kan være billigere end at spise ude. Generelt kan du tage dig af en familie på fire for samme pris som at købe mad til en eller to på en restaurant. Så gør det til en vane at lave mad derhjemme i stedet for at beslutte at spise ude. Ved at lave mad selv ved du også præcis, hvilke ingredienser der er i dit måltid.
Kog store portioner og brug dine rester
At lave store måltider kan spare dig både tid og penge. Rester kan bruges til frokost eller i andre opskrifter. De kan genbruges i gryderetter, røre, salater og burritos.
Dette er fantastisk, når du er på et budget, fordi rester kan forhindre dig i at spise ude på dage, hvor du ikke har tid til at lave mad. Du kan også fryse måltidsrester til at nyde på et senere tidspunkt.
Køb mad, der er i sæson
Lokale fødevarer inden for sæsonen er ofte billigere end fødevarer uden for sæsonen, og disse fødevarer er også ofte i top med hensyn til både næringsstoffer og smag. Produkter uden for sæsonen sendes ofte eksternt, hvilket ikke er godt for din kvalitet eller dit budget.
Køb også combo fødevarer, hvis du kan. Den pris er normalt meget billigere end at købe dem enkeltvis. Køber du mere end du skal bruge, kan du fryse resten ned eller indarbejde det i næste uges madplan.
Dyrk din egen mad derhjemme
Nogle grøntsager kan dyrkes i dit eget hjem til ekstremt lave omkostninger.
Hvis det er muligt, dyrk dine egne produkter eller deltag i en fælleshave. Frø er meget billige at købe. Med lidt tid og kræfter kan du dyrke dine egne urter, spirer, tomater, løg og mange andre lækre planter.
At have en konstant forsyning derhjemme sparer dig for omkostningerne ved køb i butikken. Hjemmeavlede produkter kan også smage meget bedre end købte sorter. Du kan også sikre dig, at den er plukket ved topmodenhed og er helt fri for pesticider.
Tag din frokost med på arbejde
Det er dyrt at spise ude, især hvis du spiser ofte. Madpakker, snacks, drinks og andre måltider, der vil spare dig flere penge end at spise ude. Plus, du har fuld kontrol over de fødevarer, du spiser, og kan vælge muligheder, der er høje i gavnlige næringsstoffer.
Med ovenstående spise- og indkøbstips kan du nemt spare dine madomkostninger effektivt.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
