10 morgenøvelser til at tabe sig og holde sig i form hos mænd

Mange mænd har ikke for vane at træne, fordi deres travle liv fører til dårligt helbred, ølmave og fedme. Morgenøvelser for at tabe dig vil hjælpe dig med at forbedre denne tilstand.

For at forbrænde kalorier anses morgenen for at være det bedste tidspunkt at træne på. Så vægttabsøvelserne , som vi vil referere til nedenfor, vil være en fantastisk rejse for at hjælpe mænd med hurtigt at varme op, forbrænde flere kalorier, reducere kropsfedt og opbygge tonede mavemuskler.

Morgenmotion vil hjælpe mænd med at forbrænde flere kalorier

Øvelse 1: Grundlæggende crunches

Først lægger du dig ned med ryggen mod gulvet med fødderne på jorden.

Udvid derefter dine skulderblade, og placer dine hænder bag hovedet.

Spænd derefter dine mavemuskler, bøj ​​overkroppen fremad, og løft ryggen højt fra jorden.

Sænk derefter langsomt ryggen tilbage til gulvet, så ryggen er tæt på gulvet.

Du skal gentage trin 3 og fortsætte, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelse 2: Kors abs

Forberedelsesstillingen for denne øvelse svarer til bevægelsen i de grundlæggende sit-ups

Når du er klar, skal du udvide dine skulderblade og lægge hænderne bag hovedet.

Spænd derefter dine mavemuskler og bøj din overkrop fremad, men vip din krop til venstre, hvis din højre albue kan røre venstre knæ, endnu bedre.

Sænk derefter langsomt ryggen tilbage til gulvet.

Bevægelsen udføres svarende til trin 3, men vipper kroppen til højre.

Dernæst skal du sænke ryggen tilbage til gulvet.

Til sidst gentager du trin 3 og fortsætter, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelse 3: Balance i vippestilling

Balancetræning er også en af ​​morgenens vægttabsøvelser, som mænd bør henvise til. Først skal du bruge din bagdel som en søjle, løfte dine arme lige over hovedet og rette benene ud.

Dernæst hæver du langsomt dine ben fra jorden, så din kropsbalance næsten er en V-form.

Stillingen skal holdes i 30 sekunder.

Vend derefter tilbage til din normale stilling.

Til sidst gentager du trin 2 og fortsætter, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelser for at holde balancen i vippepositionen hjælper med at forbrænde overskydende fedt i maven effektivt

Øvelse 4: Løft arme og ben diagonalt

Du skal komme i en kravleposition med dine hænder og knæ vinkelret på gulvet.

Løft derefter din venstre hånd frem og stræk dit højre ben lige tilbage, så både ben og arme er parallelle med gulvet. Når du er færdig, skal du vende tilbage til startpositionen.

For højre hånd og venstre fod gør du det samme trin 2.

Til sidst vender du tilbage til startpositionen og gentager trin 2, fortsæt med at udføre øvelsen, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelse 5: Undgå krydsspring

Du skal forberede en holdning med dine hænder og forreste halvdel af dine fødder på jorden, så din ryg er parallel med gulvet.

Brug derefter din styrke til at hoppe med begge fødder, så dine tæer roterer til højre.

Så gør du det samme trin 2 men hopper og drejer tæerne til venstre.

Til sidst, for at fuldføre øvelsen, gentag trin 2 og fortsæt, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelse 6: Fodtrin kombineret med løft af håndvægte

Først skal du stå oprejst, armene lige op og holde to håndvægte hævet over dit hoved

Træd derefter væk fra venstre fod fremad, så det højre skinneben er parallelt med jorden, mens hænderne stadig er i den position, de holder vægten over hovedet.

Derefter træder du venstre fod tilbage til udgangspositionen og gør derefter det samme trin 2 for at højre fod træder frem.

Næste skridt din højre fod tilbage til startpositionen.

Til sidst gentager du trin 2 og fortsætter, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Øvelse 7: Skift arme på hug

Du skal komme i en traditionel squat-position med fødderne i skulderbreddes afstand.

Brug derefter en håndvægt og hold håndvægten i din venstre hånd.

Så fortsætter du med at sænke din kropsvægt og holder ryggen ret.

Dernæst hæver du din krop lige op, og overfører samtidig vægten fra din venstre hånd til din højre hånd.

Til sidst gentager du trin 3 og fortsætter, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Barbell squat er et godt valg til at hjælpe mænd med at få en tonet og afbalanceret krop

Øvelse 8: Hold håndvægte lige og bøjede knæ

Til denne øvelse skal du holde håndvægtene i begge hænder med en moderat vægt.

Løft derefter dine arme lige over dit hoved.

Træd derefter din venstre fod frem, så dit skinneben er vinkelret på gulvet. På dette tidspunkt skal du bøje dit bagerste knæ, skinnebenene parallelt med gulvet, men ikke røre jorden.

Til sidst skal du bare bringe venstre ben tilbage og gøre det samme med højre ben.

Øvelse 9: Løft dine hofter på tæerne

Du starter øvelsen i liggende stilling på gulvet, 2 bøjede knæ, 2 hæle hvilende på gulvet, tæerne pegende op.

Løft derefter langsomt hofterne, så din krop danner en kurve. På dette tidspunkt skal du bemærke, at skuldre, hofter og knæ skal være i en lige linje.

Hold dine hofter i 5 til 10 sekunder, sænk derefter og gentag.

Øvelse 10: Planke, plankestilling

Du starter øvelsen i liggende stilling, med albuerne vinkelret på gulvet.

Fortsæt med at støtte tæerne på jorden, så din krop er parallel med jorden.

Spænd derefter dine mavemuskler og hold stillingen i 30 sekunder.

Derefter skal du langsomt bringe dine knæ foran og vende tilbage til din normale position.

Til sidst gentager du trin 1 og fortsætter, indtil du når det ønskede antal gentagelser.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen introduceret dig til let-at-følge morgenøvelser, der ikke kun hjælper mænd med at tabe sig og holde sig i form, men også hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed, mentalt liv bliver også sjovere. , gladere. Forhåbentlig finder du dig selv en øvelse, der passer til din krop for at opnå den højeste effektivitet i din vægttabsrejse og vedligeholde din figur.