6 morgenøvelser for at bevare formen for kvinder

Ingen grund til at gå langt, med blot et par enkle værktøjer derhjemme, kan du realisere din drøm om at have en smuk krop. Her er nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper kvinders krop med at blive stærkere og slankere.

Med en travl hverdag, der gør, at du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret for at passe på dig selv, er der stadig andre effektive muligheder for at hjælpe dig med at træne derhjemme. Med lige nok plads kan du begynde at træne øvelser derhjemme, som er ekstremt enkle, men ekstremt effektive.

Regelmæssig motion hjælper dig med at holde dig sund og rask

Planke

Plankeøvelser er yderst gavnlige for vores mavemuskler, styrker musklerne placeret i midten af ​​kroppen, og hæver samtidig skuldrene, så vi får en smukkere krop.

Implementeringstrin:

  • Når du starter, læg dig på maven og løft dig selv op, svarende til en push-up-stilling på gulvet.
  • Sænk dig lidt, og bevar en 90° vinkel ved albuerne.
  • Støt derefter din krop med dine albuer og tæer, og hold din krop lige fra top til tå

Især skal du passe på ikke at synke ryggen, da det vil give rygsmerter .

Rebspring

Brug blot 15 til 20 minutters motion hver dag, du kan allerede eje en ideel krop. Hoppetov hjælper med at øge højden, gør taljen slankere takket være evnen til at forbrænde kalorier. Men hvis du træner med den forkerte kropsholdning, vil det ikke kun være effektivt, men det vil også forårsage skader.

Her er den korrekte holdning til at øve sjippetov for at tabe sig:

  • Hold rebet med hænderne i hoftehøjde, let bøjede albuer, placer dine biceps tæt på kroppen, før skuldrene tilbage og brystet op.
  • Hop 3 - 6 cm over gulvet.
  • Hold albuerne tæt ind til kroppen, mens du svinger rebet.
  • Styr hopperebet med håndleddet kombineret med underarmen.

Du skal passe på ikke at hoppe for højt, hoppe i små og jævne trin og lave mindst 10 til 15 grundlæggende spring for at varme din krop op. Hvis du føler dig træt, selvom du ikke har gennemført øvelsen, så slap af i rebet, men hold dine arme og ben aktive.

Desuden kan du lave yderligere øvelser for at støtte hoppereb såsom: Hoppe til siden, hoppereb med 1 ben, hoppe skiftevis. Især bør du absolut ikke hoppe i reb, når du er sulten eller lige efter at have spist, og du bør øve dig 1 time til 2 timer efter at du har spist.

6 morgenøvelser for at bevare formen for kvinder Du kan lave yderligere øvelser for at forbedre din træningseffektivitet

Derudover bør du lave en helkropsopvarmning, især håndled og ankler, før du træner. Dette er et vigtigt skridt for at hjælpe knæ, håndled og ankelled med at vænne sig til bevægelsestilstanden og begrænse skader.

Skub op

Push-up-øvelsen fokuserer hovedsageligt på mavemuskler, skuldre og bryst, og hjælper med at øge fleksibiliteten, effektivt tabe sig og få en slank, tonet krop.

Trinene er som følger:

  • Placer dine hænder på gulvet i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet, dine tæer støtter en 90 graders vinkel, din ryg er lige parallel.
  • Sænk langsomt din krop og albuer, indtil dit bryst og din krop næsten rører gulvet (sørg for at holde din ryg og krop lige).
  • Løft din krop og albuer tilbage til startpositionen.
  • Fortsæt med at sænke og løft din krop op omkring 20-30 gange sådan.

Hver dag bør vi øve fra 3-4 sæt og være opmærksom på, at der skal være en hvileperiode mellem øvelserne.

Øvelser, der kombinerer lår og nedre mavemuskler

På grund af karakteren af ​​mange job, der kræver, at du sidder i lang tid, har dette øget mængden af ​​fedt i dine lår og nedre mavemuskler. Denne kombinerede øvelse vil hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, gøre musklerne og knoglerne i lårene og maven mere kompakte.

Trinene er som følger:

  • Først placerer du dine hænder og knæ vinkelret på gulvet.
  • Før derefter din højre hånd lige frem og stræk dit venstre ben tilbage og hold i 15-20 sekunder. Gør det samme med den anden arm og ben.
  • Udfør 10-15 gentagelser på hver side for hvert sæt. Du bør træne 2-4 sæt om dagen for at opnå høje resultater.

Mave stikker

Denne øvelse hjælper dig med at påvirke mavemusklerne direkte, hvilket får mængden af ​​mavefedt til at blive elimineret. Brug blot et par minutter om dagen med sit-ups, og du kan nemt få en slank talje.

Maveknas hjælper med effektivt at fjerne overskydende fedt i maven, hvilket hjælper med at taljen hurtigt bliver slank

Trinene er som følger:

  • Læg dig på ryggen, benene bøjet 90 grader fra gulvet.
  • Før hænderne bag hovedet, løft hovedet og torsoen op til fødderne, hold i 5-10 sekunder. Sænk derefter langsomt, gentag 10-15 gange for hvert sæt.
  • Du bør øve dig 3-4 gange om dagen for høj effektivitet.

Squat øvelse

Squatøvelser påvirker balder og lår direkte, og hjælper med at forbrænde det ophobede fedt i lang tid, hvilket gør lår og balder fastere og slankere.

Trinene er som følger:

  • Træd fødderne sidelæns, fødderne lidt bredere end skuldrene, hænderne foldet foran skuldrene, ryggen lige, brystet skubbet frem for at opnå balance.
  • Sænk derefter langsomt din torso og balder ned, indtil dine balder og lår danner en 90 graders vinkel med dine knæ.
  • Hold i 15-20 sekunder, løft derefter din numse og stræk langsomt tilbage til startpositionen. Gentag derefter 15-20 gange for hvert sæt.
  • Øv 2-3 sæt om dagen for de bedste resultater.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen introduceret dig til let-at-følge morgenøvelser for at hjælpe med at opretholde en perfekt figur for kvinder . Med kun 15 til 30 minutter om dagen kan du forvandle din krop til en slank og tonet krop. Så vent ikke længere og lav disse øvelser med det samme.


Leave a Comment

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af ​​dette krydderi.

Håndbog om gravide kvinder: hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?

Håndbog om gravide kvinder: hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?

Under graviditeten er der visse vaner, som ikke bør følges. Derudover er der i håndbogen om gravide mange andre noter, som du måske ikke kender.

Taler om fast føde til babyer fra 18 til 24 måneder

Taler om fast føde til babyer fra 18 til 24 måneder

Ud over at hovedkilden til ernæring er mælk, når det kommer til fravænning, bør forældre lade deres børn smage andre lækre retter, hvilket beriger deres babys menu.

Afslører, hvordan du fejrer din babys 2-års fødselsdag

Afslører, hvordan du fejrer din babys 2-års fødselsdag

Babyen er ved at være 2 år, men forældrene spekulerer stadig på, hvordan man skal fejre babys fødselsdag? Skal det være stort eller enkelt?

Børn 5-8 år er overvægtige, hvad skal forældre gøre?

Børn 5-8 år er overvægtige, hvad skal forældre gøre?

I øjeblikket er fedme den førende årsag til børns risiko for hjertesygdomme og diabetes, men det har ikke fået den rette opmærksomhed.

De bedste træningsformer under graviditeten

De bedste træningsformer under graviditeten

Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.

Milepæle markerer dit barns tegne- og skrivefærdigheder

Milepæle markerer dit barns tegne- og skrivefærdigheder

Fra en ung alder vil min baby altid prøve at øve sig i at skrive, selvom det stadig er naivt, alle de streger og tegninger er begyndelsen på forberedelsen til at lære bogstaver.

Planlæg en effektiv anti-aging hud

Planlæg en effektiv anti-aging hud

For at lave en effektiv anti-aging hudplan skal du starte med sunde hudplejevaner såsom: vask støv af, påfør fugtighedscreme, ...

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Er acne på begge tindinger farligt?

Er acne på begge tindinger farligt?

Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!