6 morgenøvelser for at bevare formen for kvinder

Ingen grund til at gå langt, med blot et par enkle værktøjer derhjemme, kan du realisere din drøm om at have en smuk krop. Her er nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper kvinders krop med at blive stærkere og slankere.

Med en travl hverdag, der gør, at du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret for at passe på dig selv, er der stadig andre effektive muligheder for at hjælpe dig med at træne derhjemme. Med lige nok plads kan du begynde at træne øvelser derhjemme, som er ekstremt enkle, men ekstremt effektive.

Regelmæssig motion hjælper dig med at holde dig sund og rask

Planke

Plankeøvelser er yderst gavnlige for vores mavemuskler, styrker musklerne placeret i midten af ​​kroppen, og hæver samtidig skuldrene, så vi får en smukkere krop.

Implementeringstrin:

• Når du starter, læg dig på maven og løft dig selv op, svarende til en push-up-stilling på gulvet.
• Sænk dig lidt, og bevar en 90° vinkel ved albuerne.
• Støt derefter din krop med dine albuer og tæer, og hold din krop lige fra top til tå

Især skal du passe på ikke at synke ryggen, da det vil give rygsmerter .

Rebspring

Brug blot 15 til 20 minutters motion hver dag, du kan allerede eje en ideel krop. Hoppetov hjælper med at øge højden, gør taljen slankere takket være evnen til at forbrænde kalorier. Men hvis du træner med den forkerte kropsholdning, vil det ikke kun være effektivt, men det vil også forårsage skader.

Her er den korrekte holdning til at øve sjippetov for at tabe sig:

• Hold rebet med hænderne i hoftehøjde, let bøjede albuer, placer dine biceps tæt på kroppen, før skuldrene tilbage og brystet op.
• Hop 3 - 6 cm over gulvet.
• Hold albuerne tæt ind til kroppen, mens du svinger rebet.
• Styr hopperebet med håndleddet kombineret med underarmen.

Du skal passe på ikke at hoppe for højt, hoppe i små og jævne trin og lave mindst 10 til 15 grundlæggende spring for at varme din krop op. Hvis du føler dig træt, selvom du ikke har gennemført øvelsen, så slap af i rebet, men hold dine arme og ben aktive.

Desuden kan du lave yderligere øvelser for at støtte hoppereb såsom: Hoppe til siden, hoppereb med 1 ben, hoppe skiftevis. Især bør du absolut ikke hoppe i reb, når du er sulten eller lige efter at have spist, og du bør øve dig 1 time til 2 timer efter at du har spist.

Du kan lave yderligere øvelser for at forbedre din træningseffektivitet

Derudover bør du lave en helkropsopvarmning, især håndled og ankler, før du træner. Dette er et vigtigt skridt for at hjælpe knæ, håndled og ankelled med at vænne sig til bevægelsestilstanden og begrænse skader.

Skub op

Push-up-øvelsen fokuserer hovedsageligt på mavemuskler, skuldre og bryst, og hjælper med at øge fleksibiliteten, effektivt tabe sig og få en slank, tonet krop.

Trinene er som følger:

• Placer dine hænder på gulvet i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet, dine tæer støtter en 90 graders vinkel, din ryg er lige parallel.
• Sænk langsomt din krop og albuer, indtil dit bryst og din krop næsten rører gulvet (sørg for at holde din ryg og krop lige).
• Løft din krop og albuer tilbage til startpositionen.
• Fortsæt med at sænke og løft din krop op omkring 20-30 gange sådan.

Hver dag bør vi øve fra 3-4 sæt og være opmærksom på, at der skal være en hvileperiode mellem øvelserne.

Øvelser, der kombinerer lår og nedre mavemuskler

På grund af karakteren af ​​mange job, der kræver, at du sidder i lang tid, har dette øget mængden af ​​fedt i dine lår og nedre mavemuskler. Denne kombinerede øvelse vil hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, gøre musklerne og knoglerne i lårene og maven mere kompakte.

Trinene er som følger:

• Først placerer du dine hænder og knæ vinkelret på gulvet.
• Før derefter din højre hånd lige frem og stræk dit venstre ben tilbage og hold i 15-20 sekunder. Gør det samme med den anden arm og ben.
• Udfør 10-15 gentagelser på hver side for hvert sæt. Du bør træne 2-4 sæt om dagen for at opnå høje resultater.

Mave stikker

Denne øvelse hjælper dig med at påvirke mavemusklerne direkte, hvilket får mængden af ​​mavefedt til at blive elimineret. Brug blot et par minutter om dagen med sit-ups, og du kan nemt få en slank talje.

Maveknas hjælper med effektivt at fjerne overskydende fedt i maven, hvilket hjælper med at taljen hurtigt bliver slank

Trinene er som følger:

• Læg dig på ryggen, benene bøjet 90 grader fra gulvet.
• Før hænderne bag hovedet, løft hovedet og torsoen op til fødderne, hold i 5-10 sekunder. Sænk derefter langsomt, gentag 10-15 gange for hvert sæt.
• Du bør øve dig 3-4 gange om dagen for høj effektivitet.

Squat øvelse

Squatøvelser påvirker balder og lår direkte, og hjælper med at forbrænde det ophobede fedt i lang tid, hvilket gør lår og balder fastere og slankere.

Trinene er som følger:

• Træd fødderne sidelæns, fødderne lidt bredere end skuldrene, hænderne foldet foran skuldrene, ryggen lige, brystet skubbet frem for at opnå balance.
• Sænk derefter langsomt din torso og balder ned, indtil dine balder og lår danner en 90 graders vinkel med dine knæ.
• Hold i 15-20 sekunder, løft derefter din numse og stræk langsomt tilbage til startpositionen. Gentag derefter 15-20 gange for hvert sæt.
• Øv 2-3 sæt om dagen for de bedste resultater.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen introduceret dig til let-at-følge morgenøvelser for at hjælpe med at opretholde en perfekt figur for kvinder . Med kun 15 til 30 minutter om dagen kan du forvandle din krop til en slank og tonet krop. Så vent ikke længere og lav disse øvelser med det samme.