Morgenmotion er med til at opstramme 3. runde hos mænd

Ikke kun kvinder ønsker at eje en rund, tonet numse, men mænd har også en tendens til at ville træne deres balder for at være smukke og sunde. Her er nogle øvelser, der hjælper dig med at få en mere maskulin numse.

At eje en stor, slap numse på grund af overskydende fedt er anderledes end at eje en tonet numse, der kommer fra bodybuilding. At udføre morgenøvelser for at hjælpe med at stramme 3. runde hos mænd nedenfor, vil hjælpe fyre med at få en afbalanceret maskulin krop.

At lave øvelser til 3. runde reducerer ikke kun numsefedtet, men øger også kroppens stofskifte

Squat med bare hænder

Mange mennesker, der ikke er bodybuildere, tror fejlagtigt, at squat er en øvelse til at øge runde 3, faktisk påvirker squat direkte balderne, toner musklerne i dette område, og samtidig forbrænder overskydende fedt, hvilket hjælper dig med at have en runde 3. mere afbalanceret.

Hvis du ikke kan gå i fitnesscenter eller ikke har nok træningsudstyr i nærheden, kan du stadig gøre dette simple træk derhjemme.

Gør:

Trin 1: Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.

Trin 2: Bring dine hænder frem foran, og husk at de skal være parallelle med gulvet.

Trin 3: Sænk langsomt din krop ned, mens du holder ryggen ret.

Trin 4: Stå lige tilbage til den oprindelige position, hænderne presset til hofterne.

Trin 5: Gentag ovenstående trin i ca. 1 minut.

Squats med vægte

Har du mulighed for at øve dig med vægte, kan du bruge dette udstyr til at øge øvelsens vægt og intensitet, effekten er også højere end tomhændet squat øvelsen. Processen ligner øvelsen ovenfor.

Trin 1: Stå lige med fødderne i skulderbredde fra hinanden, og placer håndvægte på dine skuldre.

Trin 2: Sænk langsomt din krop ned, træk maven ind, skub numsen tilbage, sæt kraft på numsen.

Trin 3: Stå op lige tilbage til startpositionen.

Trin 4: Gentag i cirka 1 minut.

Squats med håndvægte er mere effektive end squats med bare hænder

Hop squat

Jump squat er en effektiv røvøvelse for mænd og er også fantastisk til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og effektivt . Hoppebevægelsen bevæger hele kroppen, og glutes udøves også mere kraft, hvilket hjælper dig med at opnå den ønskede effekt.

Gør:

Trin 1: Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.

Trin 2: Hop højt.

Trin 3: Land med begge fødder, sænk straks din krop for at danne en squat-position, stram maven og skub din numse tilbage.

Trin 4: Gentag i cirka 1 minut eller mindst 30 gange.

Grundlæggende Lunges-øvelser

Udover squats er lunges også en måde at gøre mænds hofter mindre på. Bevægelserne virker lette, men når de udføres korrekt, kan de kræve meget mere, end du tror. Lunges hjælper ikke kun med at styrke glutes, men hjælper også med at forme glutes, hvilket skaber en følelse af højere og fastere balder.

Gør:

Trin 1: Stå oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, tæerne vendt fremad, hænderne på hofterne.

Trin 2: Træd venstre fod frem ca. 60-90 cm, sænk ned, så venstre fod laver en 90 graders vinkel, højre knæ rører ikke gulvet. Klem dine mavemuskler og vær opmærksom på at holde balancen.

Trin 3: Løft din krop tilbage til en oprejst stilling.

Trin 4: Udfør ovenstående bevægelser i 30 sekunder og skift ben til den anden side. Gentag denne øvelse i cirka 5 minutter.

Springende udfald

En anden numseøvelse for mænd er springudfaldet. I lighed med jump squat giver dette træk hele kroppen mulighed for at bevæge sig. Ved landing bevirker kraften på balderne, at overskydende fedt smeltes.

Gør:

Trin 1: Stå oprejst, træd frem med højre fod og sænk dig derefter langsomt ned, så dit højre knæ er vinkelret, dit venstre knæ er lavt, men rører ikke jorden, dine hænder er løftet mod dine hofter.

Trin 2: Hold din nakke og ryg på plads, løft langsomt din krop og hop op.

Trin 3: Landing, vend tilbage til den oprindelige position, men hold stadig knæet vinkelret, uden at rage fremad.

Trin 4: Fortsæt med at udføre ovenstående bevægelser, skift ben omkring 30 gange.

Jumping lunge er en numseøvelse for mænd, der lader hele kroppen bevæge sig

Dumbbell lunge

Dette er en udfaldsteknik ved hjælp af vægte. Denne øvelse kræver høj balance, med fokus hovedsageligt på forsiden af ​​lårene, derudover påvirker den også bagsiden af ​​lårene og glutes. Dumbbell lunge er virkelig en passende øvelse, hvis nogen har til hensigt at arbejde med hofter og lår på samme tid.

Gør:

Trin 1: Stå oprejst med håndvægte i begge hænder.

Trin 2: Træd frem med din højre fod, sænk langsomt din krop, højre knæ danner en ret vinkel, venstre knæ rører ikke jorden, ryggen er naturligt lige og højre knæ strækker sig ikke ud over tåen, fordi det vil sætte for meget pres på knæleddet.

Trin 3: Løft hele kroppen tilbage til udgangspositionen.

Trin 4: Fortsæt med at udføre, skift ben omkring 30 gange.

Udover ovenstående øvelser, kan du også lave morgenøvelser for at bevare kropsformen hos andre mænd såsom jogging, at gå på trapper..., for at forbrænde numsefedt og genvinde maskuliniteten. Derudover kan deltagelse i klatring, løb, hoppereb og andre sportsgrene også hjælpe med at reducere overskydende kropsfedt.

At holde ud på den rigtige måde at lave morgenøvelser for at hjælpe med at stramme 3. runde hos mænd ovenfor, vil hjælpe mænd med at få en fastere, mere maskulin numse, der ikke længere er selvbevidste om overskydende fedtlag. Runde 3 igen. Jeg ønsker dig de bedste træningsresultater!