Yogaøvelser til at løfte numsemusklerne, hjælpe tonede balder

Føler du dig spændt og spændt over hele 3. runde? Hvis du leder efter en måde at gøre din numse fastere og rundere på, så vil følgende yogaøvelser til at gøre din numse større helt sikkert hjælpe dig med at opnå det, du ønsker!

At have en tonet, rund og afbalanceret brystkasse er drømmen for de fleste kvinder. Hvis du ikke ønsker at gå i fitnesscenter, fordi du er bange for store og tykke lår som mænd, kan du forbedre størrelsen på din numse med yoga.

Yogaøvelser virker enkle, skånsomme, men også meget effektive, påvirker direkte balderne og hjælper dig med hurtigt at få en ekstremt attraktiv numse.

Yogaøvelser hjælper dig med hurtigt at få en yderst attraktiv numse

Kriger Pose

Når det kommer til yoga for store balder, tænker mange umiddelbart på krigerstilling. Denne positur inkluderer tre øvelser, nemlig kriger 1, 2 og 3, og alle arbejder med glutes, numse-slankning .

Krigerstilling 1

Først står du oprejst på en yogamåtte eller gulvet, retter dine arme ud og hæver så meget du kan, og bøjer i knæene, så dine lår danner en 45 graders vinkel med måtten. Så bringer du dit venstre ben ind, retter det helt ud, så hofter og lår strækkes.

I denne stilling bør højre bens knæ ikke krydse tæerne. Det betyder, at du flytter dit tyngdepunkt fremad.

Du skal stå oprejst og holde balancen for den korrekte holdning af denne bevægelse. Hold endelig denne stilling i 5 til 10 sekunder, og skift derefter til det andet ben.

Warrior Pose 2

Fra kriger 1, stræk din overkrop fremad og stræk til det maksimale, mens du holder ryggen ret. Du skal holde denne stilling i 10 sekunder og derefter skifte til kriger 3.

3 Warrior Position

Fra kriger 2, løft langsomt dit venstre ben, og prøv at hæve det, indtil dine lår er parallelle med jorden. I denne stilling danner din ryg, hofter og hæle en lige linje. Du skal prøve at trække vejret jævnt og holde i 5 vejrtrækninger.

Ret derefter dine arme ud til siderne, så armene danner en lige linje og hold den position i 5 vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til kriger 1 og øv igen.

Warrior positur 3 dele tilbage, hofter og hæle danner en lige linje

Stol positur

Dette er en af ​​de perfekte positurer for dem, der er plaget af mangel på fasthed.

Starter du øvelsen, står du oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene afslappet naturligt og tæt på kroppen. Løft derefter langsomt dine arme over dit hoved, armene lige og parallelle, håndfladerne vender mod hinanden. Fra denne position skal du langsomt skubbe din numse tilbage, mens du inhalerer.

Fortsat udånder du og sænker dine knæ, indtil dine lår danner en 45-graders vinkel med gulvet. I denne stilling skal du være opmærksom på, at tæer, knæ og hoved skal danne en lige linje. Du bør prøve at blive i denne position i 60 sekunder.

Med denne øvelse skal du være opmærksom på vægten i hælene og løfte let tæerne fra jorden, så kraften ikke flytter sig fremad. For at gøre øvelsen mere effektiv kan du sænke lårene endnu mere, indtil dine lår er parallelle med jorden.

Bridge positur

Denne blide øvelse vil holde dig fra at svede og rive op, men vil hjælpe med at løfte dine hofter højere, rundere og fastere. Ikke nok med det, så kan du også fjerne en masse fedt omkring 2. omgang og stramme undermaven.

Brostillingen hjælper med at fjerne meget fedt omkring 2. omgang og strammer undermaven

For at starte din træning, læg dig på ryggen på en træningsmåtte, stræk armene ud parallelt med din krop, og bøj dine knæ for at bringe dine ben tættere på dine hofter. Løft derefter langsomt din krop op med hofterne, indtil din ryg danner en lige linje fra dine lår til dine knæ.

I denne stilling kan du lade dine hænder være i udgangspositionen eller krydse dine hænder bag ryggen. Derefter trækker du vejret roligt og holder denne position i mindst 60 sekunder. Til sidst sænker du dig ned på måtten og fortsætter med at gentage denne bevægelse.

Et-benet bridge positur

Dette er en yogaøvelse, der hjælper med at udvide balderne og reducere mavefedtet effektivt. Dette træk virker mere på glutes, især glutes på siden af ​​benene. Først bringer du din krop tilbage til udgangspositionen, som i broøvelsen ovenfor. I stedet for at placere din fod på jorden, løft det ene ben lige over dit hoved. Løft dig derefter langsomt op med dine hofter, så din krop er i en lige linje. Hold denne stilling i 10 til 20 sekunder, sænk derefter benet og gentag 10 gange mere, før du skifter til dit højre ben.

Ovenstående er en oversigt og detaljerede instruktioner om, hvordan man dyrker yoga for at gøre din numse større ved at øge muskler og reducere hoftefedt. Glem ikke at købe dig en yogamåtte med god svedabsorbering, holdbar og glat som en yogamåtte, langvarig praksis vil være bedre for dig!