5 tal relateret til ideel hjertesundhed

Hvor godt beskytter du dig selv mod hjertesygdomme, den hyppigste dødsårsag? At tjekke de følgende fem vigtige tal kan give dig en god idé til bedre beskyttelse af dit hjertesundhed.

"For mine patienter ser jeg normalt på deres blodtryk, blodsukker, LDL-kolesterol og triglyceridværdier og deres taljeomkreds," siger Harvard Heart Letter-chefredaktør Dr. Deepak L. Bhatt. Disse værdier giver et billede af en persons overordnede helbred og mere specifikt, hvilke faktorer de muligvis skal forholde sig til for at reducere deres risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Her er de ideelle værdier for hver måling, sammen med hvorfor de er vigtige og målrettede råd til at forbedre dem.

Mens ideelle værdier er et godt mål for de fleste mennesker, kan din læge anbefale forskellige mål baseret på din alder eller andre sundhedsmæssige forhold.

Blodtryk - Mindre end 120/80 mm Hg

Dine blodtryksmålinger fortæller dig, hvor meget blod, der presser mod dine arterier, når dit hjerte trækker sig sammen (systolisk tryk, første tal) og slapper af (diastolisk tryk, andet tal). Blodtrykket afspejler, hvor godt dit hjerte fungerer (f.eks. når du hviler eller træner) og tilstanden af ​​dine blodkar. De smalle, ufleksible arterier får blodtrykket til at stige.

Blodtrykket er tæt forbundet med hjerte-kar-sygdomme

Højt blodtryk fremskynder skader på blodkarrene, hvilket skaber en ophobning af fede plaques (aterosklerose). Dette sætter scenen for et hjerteanfald. Højt blodtryk tvinger hjertets hovedpumpekammer til at udvide sig, hvilket kan føre til hjertesvigt. Endelig øger forhøjet blodtryk risikoen for slagtilfælde på grund af blokerede eller sprængte blodkar i hjernen.

Hvordan man forbedrer blodtryksaflæsninger

En kost rig på kalium (findes i mange grøntsager, frugter og bønner) og lavt indhold af natrium (findes i mange forarbejdede fødevarer og restauranter); Begræns alkohol så meget som muligt.

LDL-kolesterol - Mindre end 100 mg/dL

En kolesteroltest (eller lipidprofil) viser flere tal. Læger er oftest interesseret i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, det element, der udgør omkring to tredjedele af kolesterolet i blodet.

Overskydende LDL-partikler er placeret i arterievæggene. Når de først er der, bliver de opslugt af hvide blodlegemer, der danner de fedtfyldte skumceller, der udgør pladen.

Måder at forbedre kolesterol på

Begræns mættet fedt (findes i kød, mejeriprodukter og æg) og erstat tabte kalorier med umættede fedtstoffer (findes i nødder, frø og vegetabilske olier).

Triglycerider - Mindre end 150 mg/dL

Måske mindre kendt end kolesterol, triglycerider er den mest almindelige form for fedt i blodet. Afledt af mad giver disse molekyler din krop energi. Men overskydende kalorier, alkohol og sukker, som ikke kan bruges af kroppen, omdannes til triglycerider og lagres i fedtceller.

Ligesom højt LDL-kolesterol er forhøjede triglyceridværdier forbundet med en højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Måder at forbedre

Begræns fødevarer med højt indhold af usunde fedtstoffer, sukker eller begge dele; spise fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer (såsom fisk); undgå alkohol.

Blodsukker - mindre end 100 mg/dL

Højt blodsukker kan beskadige blodkarvæggene

Højt blodsukker bekræfter diagnosen diabetes . Type 2-diabetes er den mest almindelige. Det opstår, når kroppen udvikler insulinresistens (insulin tillader celler at absorbere sukker) og ikke producerer nok insulin til at overvinde resistensen.

Højt blodsukker beskadiger væggene i blodkarrene og får sukker (glukose) til at binde sig til LDL. Dette gør LDL mere modtagelig for oxidation - en anden faktor, der fremmer åreforkalkning. Overskydende sukker i blodet gør også cellefragmenter kaldet blodplader klæbrigere, så de er mere tilbøjelige til at danne blodpropper, som kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Måder at forbedre

Undgå sukkerholdige drikkevarer og fødevarer med højt sukkerindhold; spise hele, uforarbejdede korn i stedet for fødevarer lavet med raffinerede korn (hvidt mel, hvide ris).

Taljemål

Ideelle mål: Mindre end halvdelen af ​​din højde i centimeter eller under 88 cm hun, under 102 cm han.

Mål din talje omkring din bare mave lige over din navle. Stor mave - hvad læger kalder mavefedt eller visceralt fedt - betyder normalt fedt omkring de indre organer.

Fedme kan forårsage hjertesygdomme, så det er et must at holde en idealvægt

Visceralt fedt udskiller hormoner og andre faktorer, der fremmer betændelse, og stimulerer frigivelsen af ​​hvide blodlegemer forbundet med åreforkalkning.

Hvordan man forbedrer taljemål

Indtag færre kalorier, især dem fra forarbejdede fødevarer med højt sukker, salt og usunde fedtstoffer.

Her er 5 tal relateret til ideel hjertesundhed . For at beskytte et sundt hjerte, udover at være opmærksom på ovenstående indikatorer, bør du også have en komplet - videnskabelig kost og en sund livsstil for at beskytte både den generelle sundhed og hjertesundheden.