Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvordan opretholder man en daglig træningsrutine?
At opretholde en daglig træningsrutine er svært for alle, især travle mennesker. Du kan dog stadig forbedre dette, hvis du følger de 10 metoder, der er beskrevet i artiklen nedenfor.
At dyrke motion kan hjælpe dig med at holde dig i form, sove bedre, reducere stress og reducere din risiko for kronisk sygdom. Selvom anvendelserne og fordelene ved træning er velkendte, er det ikke let for alle at danne og vedligeholde en daglig træningsrutine.
Der er mange faktorer, der kan få dig til at afbryde din praksis, vejr, arbejde, sundhed, økonomiske situation... Derfor er det ekstremt vigtigt at danne og vedligeholde en praksisvane, for hvis en gang dannet, vil du være i stand til at opretholde den i en lang periode. lang tid.
Motion kan hjælpe dig med at holde dig i form, sove bedre og reducere din risiko for kronisk sygdom
Lav en træningsplan
Det første du bør gøre er at lave en skriftlig træningsplan, så du kan opbygge og vedligeholde en daglig træningsrutine. Når du har indstillet bestemte tidspunkter for dine øvelser, bør du indtaste dem på listen over gentagelsesbegivenheder, der er tilgængelige på din telefon eller computer.
Du bør også konfigurere træningsnotifikationer, så din telefon kan minde dig om det hver dag.
Vælg de øvelser, du kan lide
Hvis træning er kedeligt, og du ikke nyder det, vil du ikke være i stand til at etablere og vedligeholde en daglig træningsrutine. Tværtimod, hvis du ser træning som en belastning, vil du ikke føle dig glad og ophidset, når du træner.
Men hvis du vælger en sport, der er interessant, som gør dig nysgerrig og ønsker at erobre, vil du elske og glæde dig til at lave den øvelse. Som et resultat vil det være lettere for dig at etablere og vedligeholde en regelmæssig træningsrutine.
Start med et lille mål
Hvis du er en person, der aldrig har trænet, eller du har opgivet træning i lang tid, bør du ikke sætte dig store mål som at løbe i 6 måneder, arbejde med mavemuskler i 3 måneder. For så vil du føle dig overvældet og let modløs. Derfor er det bedst at starte med små mål, inden du går videre til større.
Hvis du skal finde og lave et tungt træningsprogram på egen hånd, så start med en opvarmning og lav lette stræk for at se, hvordan det føles. Hvis du kan lide dem, vil du gerne se, hvad der sker næste gang, og vil have en træningsplan for i morgen.
Træn regelmæssigt
For at etablere og vedligeholde en daglig træningsrutine, bør du ikke gentage den samme opgave igen og igen inden for din træningsperiode. For tager du to dages fri fra træningen, så gør du nok det samme i løbet af de næste par dage. Dette skaber en dårlig vane og gør, at du ikke har lyst til at øve dig mere.
Hvis du ikke har meget tid, kan du bruge et par minutter på at lave nogle simple øvelser
Derudover kan træning hver anden dag få dig til at gå glip af dit oprindelige fitnessmål. Så hvis du ikke har meget tid, kan du bruge et par minutter på at lave nogle simple øvelser. Dette vil hjælpe dig med at holde dig i form og vedligeholde din daglige træning.
Udfordr dig selv i 30 dage
Du kan bruge 30-dages selvudfordringsmetoden på sociale medier eller andre medier. Dette vil hjælpe dig med at få opmuntring, hjælp og blive mere motiveret til at træne .
Derudover, hvis du gennemgår 30 dages træning, vil din krop tilpasse sig øvelserne og blive mere komfortabel og ophidset, når du træner. Derfra kan du få en vane med at træne hver dag.
Hold dit træningstøj og -udstyr tæt på dig
Hvis du opbevarer dit tøj, sko og andet træningsudstyr i dit soveværelse eller et andet sted, hvor du nemt kan se dem om natten, vil du være mere motiveret og have sværere ved at sige nej til at træne næste morgen. Tværtimod, hvis du bruger tid på at lede efter tøj og genstande til træningssessionen, bliver du forsinket og mindre aktiv.
Invester i kvalitetstræningstøj og -udstyr
For at kunne etablere og vedligeholde en daglig træningsrutine skal du være komfortabel, mens du træner. For at hjælpe med dette bør du investere i kvalitetstøj, sneakers eller træningsudstyr. Fordi godt tøj og sko kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, undgå skader, fremme bevægelse og begrænse sveden, når du træner.
Bør øve med familie og venner
Du vil blive mere motiveret, når du træner hver dag med en du holder af eller en gruppe nære venner. Samtidig vil du føle dig sjovere og mere konkurrencedygtig med hver træning. Derudover bliver dine træningspas sjovere og sjovere, hvilket gør det nemmere at opbygge og vedligeholde en fitnessrutine.
Du vil blive mere motiveret, når du træner hver dag med en du holder af eller en gruppe nære venner
Hav en rimelig hviletidsplan
Når du har etableret og bestemt din daglige træningstid, skal du sørge for, at du får nok hvile og ikke skal bruge al din tid på at træne. Fordi overtræning kan bringe dit liv i fare eller gøre din krop usund. Dette har også potentiale til at skade organer, led og påvirke livet.
For at undgå ovenstående bør du tage dig tid til, at din krop restituerer sig efter en træning og sørge for, at du er sund nok til næste træning.
Træn langsigtet, ikke midlertidigt
Det er vigtigt at forblive motiveret, når du ønsker at opbygge og vedligeholde en daglig træningsrutine . Træn ikke på en fad måde, for det vil få dig til hurtigt at kede dig og holde op.
Hvis du vil leve et sundt liv og begrænse forekomsten af sygdomme, bør du etablere og vedligeholde en daglig træningsrutine med de 10 måder i denne artikel. Derudover skal du spise rigtigt og få ordentlig hvile for at hjælpe din krop med at forblive sund.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!