Fortæl dig øvelser til at lave degenerative rygsøjleøvelser

Spondylolistese er et af de problemer, der opstår hos mange mennesker. Du skal have en personlig træningsplan, der passer til dig for at kontrollere sygdomssituationen. Så er der nogen øvelser til degenerativ lænderyg? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor. 

Faktisk er lumbal spondylose en kronisk sygdom, når diske og led degenererer, og knogler vokser på ryghvirvlerne. Udover at du har behov for en passende diæt, har patienten også brug for en separat træningsplan for at forbedre sygdommen. Den følgende artikel vil foreslå nogle øvelser til degenerativ lændehvirvel, for at støtte dig i behandlingsprocessen.

Årsager til spinal degeneration

Den naturlige ældningsproces er en af ​​hovedårsagerne til degenerativ rygsygdom. Med alderen, efterhånden som alderen stiger, svækkes rygsøjlens struktur gradvist, med manifestationer som diskusdehydrering, fibrøse ledbånd eller slitage af bruskvæv.

Derudover har lumbal spondylose også andre årsager som kost, arbejdskarakteristika eller traumer, der også kan føre til risikoen for degenerative rygsygdomme.

Degeneration af rygsøjlen på grund af den naturlige ældningsproces 

Fordelene ved øvelser til degenerativ lænderyg

Der er mange meninger om, at patienter, når de lider af knogle- og ledsygdomme, såsom rygsmerter eller degenerative rygsøjleproblemer, bør begrænse bevægelse og undgå motion for at begrænse smerter.

Dette er dog et helt forkert og uvidenskabeligt begreb. Manglen på motion vil få musklerne til gradvist at trække sig sammen, hvilket fører til muskelforringelse eller ældning af fødderne. Dette får direkte skaderne i rygsøjlen til at blive mere og mere alvorlige, hvilket i høj grad påvirker evnen til daglige aktiviteter.

Personer med degenerativ rygsøjlesygdom bør opretholde daglig motion med blide øvelser. Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe ledsystemet til at blive mere fleksibelt, smidigt og stærkere. 

Derudover hjælper disse øvelser også med at strække rygsøjlen, forbedre ledsmerter og effektivt bekæmpe hudens aldring. Når du træner regelmæssigt, vil du føle dig mere opmærksom og forfrisket.

Blide øvelser, der hjælper dig med at understøtte behandlingen af ​​lændehår

Øvelser til degenerativ lændehvirvel er enkle og yderst effektive 

Her er nogle effektive øvelser til behandling af spondylolistese med høj ryg, som du vil fortryde, hvis du går glip af. 

Øvelser til at strække rygmusklerne for at hjælpe med at understøtte behandlingen af ​​lumbal spondylose 

Dette er en øvelse, som eksperter anser for enkel og nem at udføre. Denne øvelse er velegnet til alle patienter for at hjælpe patienter med at forbedre smerte.

Trinene for at kunne udføre denne øvelse er som følger:

• Forbered dig først på at ligge på ryggen på gulvet.
• Ret dernæst det ene ben ud, så foden er oppe og hælen presses ned i gulvet.
• Bøj det andet ben og brug derefter begge hænder til at trække knæet tæt på brystet, mens du trækker, tag en dyb indånding.
• Til sidst skal du rette benene tilbage til udgangspositionen, mens du forsigtigt puster ud.
• Gør det samme med det andet ben.

At strække dine rygmuskler kan hjælpe dig med at lindre smerter. 

Øvelser til at hæve knæene til brysthøjde hjælper med at behandle spinal degeneration.

At udføre øvelsen med knæløftet i brysthøjde kan hjælpe dig med at forbedre smerter og opretholde spinal stabilitet.

Måden at udføre øvelsen på er som følger 

• Læg dig på ryggen på gulvet og bøj dine knæ, fødderne fladt på gulvet.
• Tryk derefter ryggen mod gulvet. Træk samtidig begge knæ op til brysthøjde og hold stillingen i ca. 5-7 sekunder.
• Til sidst, vend forsigtigt tilbage til den oprindelige position, slap af.

Gentag 10 gange for hver øvelse for de bedste resultater.

Øvelser med to knæ hen over brystet for at hjælpe med at opretholde stabiliteten af ​​rygsøjlen

Behandling af lumbal spondylose med balanceøvelser 

Øvelser for at holde balancen i behandlingen af ​​lumbal spondylose kan også hjælpe dig med at øge sundheden for din rygsøjle og effektivt undgå rygmarvsproblemer såsom rygsøjleproblemer .

Hvordan man laver øvelsen er meget enkel som følger:

• Start i stående stilling med hænderne nede på gulvet, og knæl samtidig ned, så dine knæ er samlet, tæerne peger lige bagud.
• Hold dit hoved og ryg på linje med din rygsøjle og stræk derefter armene fremad. Stræk derefter langsomt dine ben lige tilbage (højre arm og ben forskudt, hvis du fører din venstre hånd frem, skal dit højre ben strækkes tilbage og omvendt og samtidig tage en dyb indånding.
• Sænk dine arme og ben, vend forsigtigt tilbage til startpositionen, og ånd langsomt ud.
• Skift side og gør det samme som ovenfor.
• Gør 5-7 gange i hver øvelse.

Lav balanceøvelser for at hjælpe dig med at styrke din rygsøjle 

Ovenstående er øvelserne til degenerativ lænderyg . Forhåbentlig vil med disse nyttige deling hjælpe dig med hurtigt at kunne kontrollere sygdommen hurtigt.