Fortæl dig de fysioterapeutiske øvelser for slidgigt i knæet

Knæleddet er et led, der bærer meget kropsvægt med hvert skridt. Derfor er knæleddet et af de mest sårbare led i kroppen. Så er der nogen knæ slidgigt øvelser, der kan bremse den degenerative proces og hjælpe med at forbedre patientens helbred?

Knæartrose er et meget almindeligt fænomen, der opstår i mange forskellige aldre, især høj alder. Anvendelse af slidgigtøvelser i knæet anses for at være en effektiv metode til at reducere smerter, opretholde ledfunktionen og bremse ledskader. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for straks at sænke fysioterapiøvelserne for knæartrose gennem artiklen nedenfor!

Uventede effekter af knæ slidgigt øvelser 

Her er nogle specifikke effekter af øvelser til behandling af slidgigt i knæet, som du ikke bør ignorere:

• Hjælper med at lindre symptomer på slidgigt. Inklusive vedvarende og ubehagelig "forfærdelig" smerte eller hævelse, stivhed...
• Styrker omkringliggende muskler. Samtidig hjælper det dig med at tabe dig og holde vægten effektivt.
• Hjælper dit knæled med at bevare fleksibilitet og bevægelsesområde.
• Forbedring af det generelle helbred reducerer risikoen for relaterede komplikationer såsom  hjerte-kar-sygdomme , hypertension, diabetes ...

Uventede effekter af knæ slidgigt øvelser

Fortæl dig effektive fysioterapiøvelser til slidgigt i knæet

Fysioterapi for knæartrose betragtes som en metode til at bringe positive forandringer til mennesker med slidgigt i knæet. Her er nogle effektive fysioterapiøvelser til knæartrose, som du ikke bør ignorere.

Squat-øvelser (stå op og sidde ned) understøtter behandlingen af ​​knæartrose

Ifølge ortopædiske eksperter hjælper det at stå op og sidde ned kontinuerligt dig med at forbedre styrken af ​​muskelgrupperne i lår, lægge og ankler og derved reducere trykket på knæleddet.

Trinene til at udføre denne øvelse inkluderer: 

• Stå først med lige ryg, og træd derefter fødderne ud med skulderbredde fra hinanden.
• Bøj derefter langsomt begge ben ned og læn dig samtidig lidt frem. Når du udfører dette trin, skal du være opmærksom på altid at holde ryggen ret for at undgå rygsmerter . Desuden skal du holde dine knæ parallelt med dine tæer.
• Bevar stillingen i 10 sekunder og gentag ovenstående bevægelse 5-10 gange. 

Squat er en effektiv knæ slidgigtøvelse 

Knæ slidgigt øvelser for at styrke de forreste lårmuskler kan lindre knæsmerter

For at lindre knæsmerter skal du styrke hamstrings med følgende bevægelser: 

• Start i liggende stilling på gulvet med det ene ben bøjet og det ene ben udstrakt.
• Løft derefter dit forlængede ben op i en vinkel på omkring 60º fra gulvet.
• Bevar denne position i 5-7 sekunder og sænk derefter langsomt dine ben.
• Gentag denne bevægelse omkring 10 gange.
• Skift til sidst ben og gentag øvelsen.

Bound Angle øvelser 

Regelmæssig træning af den bundne vinkelstilling kan hjælpe dig med at slappe af i dine knæ, hvilket igen kan reducere knæsmerter. Derudover kan det at praktisere denne holdning også få dig til at føle dig godt tilpas, hjælpe dig med at sove bedre, hvilket kan bekæmpe  hudens aldring .

• Start med at sidde på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
• Bøj derefter dine knæ og træk hælene mod bækkenet. 
• Bøj knæene til siderne, mens du presser fodsålerne sammen, så den yderste kant af din fod er på gulvet. 
• Hold stillingen i 3 til 5 minutter.

Lav den bundne vinkel for at understøtte knæafslapning 

Noter, når du laver øvelser for slidgigt i knæet 

Du skal konsultere en specialist for at få de rigtige øvelser til dine medicinske tilstande.

Du bør begrænse træningen af ​​højintensive øvelser for at undgå at forårsage unødvendig skade.

Derudover skal du også have en ordentlig kost og hvile. Knæleddet har også brug for hvile for at komme sig og blive mere smidigt.

Sammen med træningsregimet, en fuld videnskabelig diæt, bør du også supplere med næringsstoffer som calcium, D-vitamin, Omega-3, ... for at forhindre osteoporose .

I tilfælde af at smerten fortsætter eller gentager sig kontinuerligt, er det nødvendigt at gå til en medicinsk facilitet for passende og rettidig behandling.

Ud over at udføre knæartroseøvelser, undrer nogle mennesker sig ofte over, at "skal knæartrose være at cykle?". Så er svaret "ja". Du kan vælge nogle passende sportsgrene såsom cykling eller motion. Du skal dog undgå bevægelser såsom at bøje, bøje, dreje eller hoppe på plads. Disse bevægelser er meget skadelige for de allerede nedbrudte led og gør sygdommen mere alvorlig. 

Ovenfor er viden om simple og effektive knæ slidgigt øvelser . Forhåbentlig vil du fra disse aktier af os være i stand til at forbedre dit helbred og begrænse knæartrose i tide.