Virker kostplanen uden ris, stivelse?

Stivelsesfri diæt bliver mere og mere populær og anvendes af mange mennesker. Dette er en plan for at reducere mængden af ​​fedt, sukker og natrium i dine måltider, hovedsageligt med fokus på at tilføje sunde naturlige kulhydrater og fibre.

Ud over ordentlig motion er det også meget vigtigt at have en kostplan for vægttab . En fornuftig kostplan kan bestemme op til 70 % af effektiviteten af ​​vægttab og at holde sig i form. I dag er flere og flere mennesker interesserede i den risfri diæt og anvender den i deres vægttabsrejse.

Den risfri diæt bliver mere og mere populær og anvendes af mange mennesker

Hvad er en stivelsesholdig kost uden ris?

Den risfri diæt er en diæt med højt indhold af kulhydrater, lavt indhold af fedt og natrium, studeret i 1939 af Dr. Walter Kempner. Diæten blev først rigtig populær i 2006, hvor Kitty Gurkin Rosati, en registreret diætist, der har specialiseret sig i at forebygge fedme, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme, genudgav lægens forskning.Dette står i hendes bog.

Denne bog har dækket løsninger til at følge en risfri diæt til vægttabsmål. Specifikt kan du tabe dig ved at reducere mængden af ​​kalorier, natrium, fedt og sukker i din daglige kost. Plus, denne diæt har evnen til at rense og rense din krop for toksiner uden at efterlade dig sulten eller trang til mad.

Derudover anbefaler denne kostplan, at folk inkorporerer motion, en afbalanceret kost i deres måltider for at opnå deres idealvægt, samt håndtere symptomer og stress.

Hvordan laver man en diæt uden ris, ingen stivelse?

Som nævnt ovenfor vil den risfrie diæt primært fokusere på at begrænse salt og højt natriumindhold. Dette kan hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed og reducere overskydende vand i kroppen.

Derudover inkluderer denne diæt også at begrænse indtaget af mættet fedt. Vælg i stedet fødevarer med højt fiberindhold for at fylde dig hurtigere og vælg naturlige kulhydrater fra frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. For at tabe dig mere effektivt bør du også begrænse de fleste mejeriprodukter i dit daglige måltid.

Når du følger en risfri diæt, skal du følge visse stadier, såsom at spise kun 800 kalorier om dagen i starten og derefter gradvist øge det til omkring 1200 til 1500 kalorier.

Når du følger en risfri diæt, skal du følge visse stadier

Men fødevarer i en risfri diæt giver ofte ikke nok calcium og D-vitamin, så du bør supplere med dem. Især hvis du har visse medicinske tilstande, skal du kontakte din læge, før du starter denne kostplan.

Virker en risfri diæt?

Risfri diæter fokuserer ofte på at reducere kalorier og tilføje flere grøntsager og protein. Dette kan være meget effektivt til at opnå vægttab. Vær dog opmærksom på, at af hensyn til hurtigt vægttab skal du helt skære kalorierne ud i dit daglige måltid.

For når du ikke får nok kalorier til fysisk aktivitet, kan det virke kontraproduktivt, ikke kun vil du ikke tabe dig, men også have nogle dårlige konsekvenser for dit generelle helbred. Derfor er det vigtigt. er at sørge for, at du får nok kalorier hver dag, afhængig af dit stofskifte, træningsniveau og anden fysisk aktivitet.

Fordele ved en risfri diæt

Den vigtigste fordel ved denne diæt er, at den hjælper dig med at lære at kontrollere dine portionsstørrelser, hverken for meget eller for lidt, samtidig med at du får en vane med at spise mere frisk frugt og grøntsager. Det er også særligt nyttigt for mennesker med hjertesygdomme, der har brug for en diæt med lavt indhold af natrium og fedt.

I øjeblikket er der mange teorier om, at kulhydrater ikke er godt for kroppen. Det er dog ikke helt rigtigt, når vi demonstrerer gennem en risfri diæt. Faktisk har vores kroppe brug for kulhydrater for at fungere mere effektivt. Hjernen skal også modtage nok glukose til, at organerne kan fungere korrekt. Derfor er kulhydrater et vigtigt element i en vægttabsdiæt.

Selvfølgelig er ikke alle kulhydrater gode. Risfri diæter fører ofte til, at folk vælger komplekse kulhydrater, såsom brune ris, søde kartofler og havregryn, og begrænser simple kulhydrater, såsom småkager eller kager.

Risfri diæter får ofte folk til at vælge komplekse kulhydrater

En drastisk reduktion i kulhydratindtaget kan føre til mange symptomer, såsom træthed, hjernetåge og hurtig sult. En risfri diæt kan dog effektivt forhindre disse tilstande ved at erstatte simple kulhydrater med komplekse kulhydrater, mens den stadig giver kroppen de kulhydrater, den skal bruge for at fungere.

Tips til at følge en risfri diæt

En risfri diæt kan hjælpe dig med at forblive slankere og afværge sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk. Der er dog et par ting, du skal huske på, når du anvender denne vægttabskur for at få mest muligt ud af den, herunder:

• Rådfør dig med en ernæringsekspert, før du følger en diæt.
• Følg de nøjagtige trin i den risfri diæt.
• Vælg sunde fødevarer, der er lave i natrium og fedt, rige på vitaminer, fibre...
• Tilføj D-vitamin og calcium til din daglige kost.
• Bemærk, at du ikke drikker alkohol, mens du er på diæt
• Træn regelmæssigt.

Her er et par fakta om kostplanen uden ris og stivelse . Forhåbentlig har du gennem ovenstående information forstået brugen og effektiviteten af ​​den risfrie, stivelsesfri diæt.