Kulhydratfattige diæter er ikke nye for mange mennesker, da forskning har bevist, at de er en effektiv og sund form for spisning. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, om en diæt med lavt kulhydrat er noget for dig!
For effektivt vægttab er det vigtigt at tvinge kroppen til at forbrænde fedt ved at spise meget få kulhydrater. Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise mere end 20 til 30 gram kulhydrater om dagen for bedre vægttab. Som et resultat tror mange nu på at vælge en kost med lavt kulhydratindhold.
En kost med lavt kulhydratindhold er en effektiv og sund form for spisning
Kulhydraternes rolle i sundhed
Kulhydrater giver energi til centralnervesystemet og til at musklerne kan fungere. Derudover forhindrer de protein i at blive brugt til energi- og fedtstofskiftet.
Ikke nok med det, kulhydrater er vigtige for hjernens funktion. Så mangel eller overskud af kulhydrater kan også påvirke hukommelse og humør. Faktisk kan vi forstå, at mængden af kulhydrater, kroppen har brug for, vil afhænge af de tolerancekrav, som hjernen har brug for for at fungere korrekt.
Hvad er gode kulhydrater?
De fleste af os ved, at gode kulhydrater er dem, der findes i fødevarer rige på fibre , vitaminer, mineraler og fytokemikalier. Disse fødevarer omfatter fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
Hvad er dårlige kulhydrater?
Typiske dårlige kulhydrater er tilsat sukker og forarbejdet, raffineret korn. Sukker, raffineret korn og stivelse giver hurtigt energi til kroppen i form af glukose, hvilket er nyttigt, når kroppen har hårdt brug for energi, som før en træning eller konkurrence.
Ulempen er dog, at for de fleste mennesker bliver denne energi overflødig og kan opbygges, hvilket fører til overvægt og fedme . Derfor bør folk indtage kulhydrater fra uraffinerede eller mindre raffinerede hele fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter såsom fructose i frugt eller laktose i mælk.
Ophobning af dårlige kulhydrater kan føre til overvægt og fedme
Hvad er en lav-kulhydrat diæt?
Denne diæt hjælper med at reducere mængden af dårlige kulhydrater, der almindeligvis findes i sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer såsom brød, ris og slik, og øger proteinoptagelsen fra kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Kulhydrater og fedt er kroppens to vigtigste energikilder. At fjerne energi fra kulhydrater tvinger vores krop til at arbejde ved at tage energi fra overskydende kropsfedt, hjælper med at forbrænde overskydende fedt og hjælpe dig med at genvinde din slanke krop.
Fra 2002 til i dag har mere end 20 undersøgelser af diæter med lavt kulhydratindhold vist, at denne metode ikke kun hjælper med at tabe sig hurtigere og mere effektivt end andre diæter, men også bringer mange fordele for kroppen. sundhed, såsom at sænke blodsukkeret , sænke blodtrykket, øge det gode kolesterol.
Hemmeligheden bag en effektiv diæt med lavt kulhydratindhold
Da en diæt med lavt kulhydratindhold giver meget lidt energi fra mad, bør du for at forblive sund opdele dine måltider i 5 til 7 måltider om dagen.
Essentielle fødevaregrupper
Øget optagelse af proteinrige fødevarer giver ikke kun energi til, at kroppen kan fungere, men accelererer også forbrændingen af overskydende fedt i kroppen.
Æg og kød er to fødevarer, du nemt kan spise, inklusive fedt kød, men ikke dåsekød, fordi de er høje i kulhydrater. Derudover bør du prioritere arter, der er høje i omega 3, såsom laks, tun, skaldyr. Mejeriprodukter som frisk mælk, yoghurt, sødmælk, ost kan du frit bruge uden at bekymre dig om vægtøgning.
Bønner og nødder er rige på fibre og vitaminer, som er gavnlige for en kost med lavt kulhydratindhold. Du skal dog undgå at bruge cashewnødder på grund af deres høje kulhydratindhold, samt bønner med smag som sennepsærter, kokosmælksjordnødder osv.
Bønner og nødder er rige på fibre og vitaminer, der er gavnlige for en kost med lavt kulhydratindhold
Fødevaregrupper du skal undgå
Som navnet antyder, skal du med en diæt med lavt kulhydrat holde dit sukker og kulhydrater på et minimum. Du bør undgå alle slags slik såsom kager, slik, sodavand og sukkerholdige drikkevarer, begrænse stivelsesholdige fødevarer såsom korn, brød, ris, nudler osv.
Derudover skal du undgå al frugt med højt sukkerindhold i mindst 2 uger ved at starte en diæt med lavt kulhydratindhold. Derefter kan du bruge, men skal begrænse og prioritere dem, der ikke er for søde.
Derudover bør alle forarbejdede fødevarer og konserves begrænses. Når du bruger færdiglavede saucer som ketchup, mayonnaise eller barbecuesauce, skal vi også være opmærksomme på ingredienslisten, da de ofte indeholder sukker.
Hvis du beslutter dig for at følge en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du forberede dig på nogle mulige bivirkninger, herunder forstoppelse, dehydrering, folat- og B-vitaminmangel. Du bør øge dit væskeindtag. , spise flere grøntsager indeholdende B-vitaminer såsom broccoli, kål, peberfrugt og tag flere vitamintabletter for at minimere ovenstående tilstand.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
