Hvordan man overvinder søvnløshed under graviditet

Søvnløshed under graviditeten gør dig mere bekymret for din graviditet og dit barns helbred. Så hvorfor har gravide kvinder søvnløshed, og hvordan kan man overvinde denne situation?

Søvnløshed er en besættelse af mange mennesker, ikke kun gravide kvinder. Slut dig til os for at lære om søvnløshed under graviditet og løsninger, der hjælper dig med at sove bedre og dybere.

Søvnløshed er en besættelse af mange mennesker, ikke kun gravide kvinder

Almindelige søvnproblemer under graviditeten

Søvnløshed er en almindelig tilstand og en bekymring for mange gravide kvinder. Søvnløshed har forskellige manifestationer hos hver gravid kvinde og afhænger af graviditetsstadiet. Nogle symptomer på søvnløshed under graviditet omfatter:

• Gravide ligger ofte vågne og har svært ved at falde i søvn, især om natten.
• Kort søvntid, ikke dyb søvn, let at vågne op, ofte svært at falde i søvn igen efter at være vågnet.
• Bliver let forskrækket eller vågner for tidligt, når du ikke får nok søvn.
• Føler sig irritabel og træt efter at være vågnet.
• Svært ved at falde i søvn om natten og ofte døsig på andre tidspunkter af dagen, hvilket forstyrrer livsrytmen.

Søvnløshed er almindelig i begyndelsen af ​​graviditeten og senere, når terminen er på plads. Symptomerne og varigheden af ​​søvnløshed vil dog variere fra mor til mor. Nogle mennesker har ikke søvnløshed, men sover mere under graviditeten, eller nogle har søvnløshed under graviditeten.

Uanset omfanget af din søvnløshed under graviditeten, bør du diskutere din graviditetssøvnløshed i detaljer med din læge. For hvis denne situation varer i lang tid, vil det ikke kun påvirke moderens helbred, men også sundheden for barnet i livmoderen.

Årsager til søvnløshed under graviditet

Morgenkvalme under graviditet

Morgenkvalme er en af ​​de mest almindelige årsager til søvnløshed hos gravide kvinder. Forskning viser, at når morgenkvalme gør gravide kvinder trætte og utilpas, kan det påvirke kvaliteten af ​​den daglige søvn. For nogle gravide kvinder forbedres søvnløsheden efter at have oplevet morgenkvalme .

Morgenkvalme er en af ​​de mest almindelige årsager til søvnløshed hos gravide kvinder

På grund af hormonelle ændringer

Under graviditeten undergår hormonerne i en kvindes krop store forandringer. Denne ændring får moderens krop til at forstyrre den daglige livsrytme. Nogle mennesker falder let i søvn, men når de er gravide, er det svært at falde i søvn eller sove dybt.

Derudover påvirker hormonelle ændringer ofte en kvindes humør under graviditeten. Den mest åbenlyse manifestation er stress, vrede, humørsvingninger osv., hvilket fører til søvnløshed hos moderen under graviditeten.

Rygsmerter, ømhed

Kramper er muskelspasmer, især i ben og fødder, der forårsager hyppig og langvarig søvnløshed under graviditeten. På grund af ændringer i urinstofniveauet i blodet, såvel som ændringer i form, kan vægten lægge et stort pres på en gravid kvindes ben, hvilket forårsager kramper .

Nær slutningen af ​​graviditeten kan gravide udover kramper også opleve lændesmerter, smerter i kroppen, hoftesmerter ..., hvilket gør kroppen træt, svær at sove om natten.

Hyppig vandladning om natten

Eller nokturi forstyrrer ofte en gravid mors søvn og gør det svært for hende at få en god og dyb søvn. Grunden til, at gravide ofte tisser om natten, skyldes, at det voksende foster i livmoderen kan trykke på moderens blære, hvilket får moderen til at tisse mange gange om natten. I nogle tilfælde kan gravide tisse mere end 10 gange på en nat, så søvnforstyrrelser gør kroppen mere træt.

Stress under graviditeten

For under de hormonelle forandringer under graviditeten er gravide kvinder mere mentalt og følelsesmæssigt ophidsede end normalt. Stress og raserianfald i dagtimerne forstyrrer ofte søvnen. Hvis gravide kvinder ofte tænker, kan stress før de går i seng gøre søvnløshed under graviditeten værre.

Hvordan man overvinder søvnløshed under graviditet

Hvis gravide kvinder ofte ikke får nok søvn, vil det gøre kroppen træt, hvilket påvirker fosterets sundhed og udvikling. For at overvinde søvnløshed under graviditeten er vi nødt til at kombinere mange metoder for at hjælpe med at balancere den daglige rytme mere stabilt.

For at overvinde søvnløshed skal gravide kvinder kombinere mange metoder for at hjælpe med at balancere den daglige livsrytme 

Få en sundere kost

Kost påvirker i høj grad stofskiftet og fordøjelsen hos gravide kvinder. I forhold til den gennemsnitlige person har gravide kvinder en meget følsom mave og arbejder meget langsomt. Derfor kan oppustethed opstå, hvis du regelmæssigt spiser fødevarer, der forårsager fordøjelsesbesvær. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen og begrænse drikken lige før du går i seng. Drik samtidig mindre te, kaffe, sodavand og andre drikkevarer, der gør det svært at sove.

Motion, let træning

Blide øvelser såsom gåture, yoga for gravide, meditation ... hjælper kroppen med at bevæge sig for at minimere smerter og kramper om natten. Som et resultat vil kroppen under træning reducere produktionen af ​​stresshormoner, hvilket hjælper dig til at føle dig mere afslappet og rolig. Som et resultat er søvn under graviditeten bedre forbedret for at undgå søvnløshed under graviditeten.

Oplysningerne i ovenstående artikel har forklaret i detaljer om fænomenet med gravide kvinder med søvnløshed under graviditeten . Forhåbentlig vil denne information hjælpe dig med bedre at forstå dine søvnløshedssymptomer og tage tidlige foranstaltninger for at hjælpe både mor og baby med at få et godt helbred.