Sådan praktiserer du yoga effektivt derhjemme, delt i artiklen, hjælper dig med at anvende det til praksis. Ønsker dig succes og god sundhedstræning.
Med den nuværende komplicerede situation med Covid-19-epidemien, er metoden til at vælge at dyrke yoga online, at dyrke yoga derhjemme en topprioritet. Ikke kun hjælper med at spare rejseomkostninger, sparer tid, men hjælper også med at beskytte dig selv mod den aktuelle epidemiske situation. Den følgende artikel er en effektiv måde at praktisere yoga derhjemme, som en FamilyToday-blog ønsker at dele med dig! Viden om yoga er syntetiseret af os fra yogalæreres erfaring. Følg artiklen for at vide mere.
Hvilke principper skal følges for effektiv yogapraksis derhjemme?
Yogapraksisformen derhjemme er velegnet til travle mennesker, ammende mødre og husmødre, når de ikke har meget tid til at gå ud. Træning derhjemme forbedrer ikke kun dit helbred, men sparer også tid og penge. Selvom der er mange fordele, er der også en begrænsning i, at yoga derhjemme ikke vil have en dedikeret instruktør. Så hvad er principperne, når man dyrker yoga derhjemme?
At vælge det rigtige tidspunkt at dyrke yoga
Når du dyrker enhver sport, er det ekstremt vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt. Når du vælger det bedste tidspunkt at dyrke yoga, vil det have den højeste træningseffekt. Yoga dyrkes normalt tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Disse to tidspunkter er den mest stille og behagelige tid til at slappe af med yogaøvelser .
Om morgenen vil yogaøvelser hjælpe dit sind til at være mere vågent og behageligt. Der er dog en ulempe, at når du vågner om morgenen, vil din krop stadig være stiv, så du vil ikke være i stand til at udføre svære opgaver. Du bør kun lave enkle og blide bevægelser i dette øjeblik.
Om aftenen, når man dyrker yoga, vil det hjælpe kroppen til at blive mere fleksibel. Efter en lang dag med arbejde og bevægelse af kroppen, bliver det lettere at dyrke Yoga med svære bevægelser. Derudover er der også en ulempe, at i slutningen af dagen er din krop allerede træt, så den bliver mere fokuseret.
Vælg det ideelle træningsrum
Yoga praksis rum skal være luftigt, rummeligt og stille, så udøvere kan fokusere mere. Hvis du dyrker yoga derhjemme, kan du vælge pladsen udenfor i haven, terrassen eller stuen, selv i soveværelset. Men uanset hvor du øver dig, bør du også sørge for at have et pænt, rummeligt og behageligt rum.
Før træning skal du varme op
Uanset om du dyrker Yoga i centret, derhjemme eller i fitnesscentret, skal opvarmningen før træning ikke ignoreres. Brug 5 til 10 minutter på at varme op før du træner for at få hele kroppen i gang med vridende bevægelser. Dette vil hjælpe kroppen med at varme op, blive mere fleksibel og lettere at udføre yogabevægelser. Især opvarmning hjælper med at reducere skader og øge effektiviteten til øvelser.
Øv dig i at trække vejret ordentligt
At dyrke yoga derhjemme uden en observatør og guide, så du skal være mere opmærksom i hver af dine øvelser. Da der ikke er nogen til at justere og rette, bliver du nødt til at være mere opmærksom. I yoga er vejrtrækning et vigtigt skridt. Indånding gennem næsen og udånding gennem næsen eller munden er de korrekte vejrtrækninger, når du dyrker yoga. Når du trækker vejret ind, skal du strække din mave, og når du trækker vejret, skal du trække maven ind.
Godt gået 4 "nej"
Princip 4, du skal huske på, når du dyrker yoga er:
Instruktioner i, hvordan du praktiserer yoga effektivt derhjemme
Med internettets stærke udvikling i dag er det ikke længere svært at lære og dyrke Yoga efter instruktioner på Google, Youtube mv. Når du træner derhjemme, bør du træne enkle yogastillinger for at træne din krop og forbedre din fysik, før du starter avancerede øvelser. Her er en guide til, hvordan du praktiserer Yoga effektivt derhjemme med nogle øvelser og stillinger. Se venligst følgende:
Cobra positur
Instruktioner i, hvordan du praktiserer yoga effektivt med cobra-stillingen
Med emnet at lede netværket vil blive udført, og de enkle operationer skal være helt hjemmemad. Følg instruktionerne som følger:
Trin 1: Læg dig først med forsiden nedad på gulvet og stræk derefter benene ud, så de er lig med dine hofter, håndfladerne nedad på træningsmåtten og læg den så ved siden af dit hoved.
Trin 2: Du tager en dyb indånding og bruger kraften i dine hænder til at løfte din overkrop fra jorden. Så holdes hovedet højt, og øjnene er fremad. Samtidig vil benene presse ned på yogamåtten. Mærk nu spændingen i hele din krop. Bliv i denne position i 1 minut.
Trin 3: Ånd forsigtigt ud og sænk langsomt dit hoved til måtten, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Bue Pose
Instruktioner i, hvordan du praktiserer yoga effektivt med buestilling
Vingestilling giver din talje mere fuldstændigt. Øv med følgende instruktioner:
Trin 1: Først lægger du dig med forsiden nedad på træningsmåtten, lægger dine hænder på dine hofter og lader derefter håndfladerne vende opad, og dine ben er lige.
Trin 2: Bøj dine knæ og brug derefter dine arme om dine ben til at røre ved dine ankler og træk dine ben mod dit hoved.
Trin 3: Hold stillingen i 15 sekunder og træk vejret dybt og roligt.
Lille båd positur
Instruktioner i, hvordan du praktiserer yoga effektivt med den lille bådstilling
Lille bådstilling i Yoga vil hjælpe lænden, rygsøjlen og lårene til at slappe af og strække sig. Gør dette som følger:
Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten, bøj dine knæ, og rør ved dine fødder for at øve og lad dine lår parallelt.
Trin 2: Knæene bøjes, presser tæt på maven, og de to hænder holder benene fast og hæver hovedet, så det rører knæet.
Trin 3: Hold stillingen i 1 minut, træk vejret jævnt og fokuser på mavemusklerne. Gentag bevægelsen over 5 gange for effektive resultater.
Så gennem ovenstående artikel har vi guidet dig til, hvordan du praktiserer yoga effektivt derhjemme på den rigtige måde, som du kan anvende til praksis. Ønsker dig succes og god sundhedstræning.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
