Hvilke sygdomme spiser ikke ordentligt og dyrker ikke motion?

Ukorrekt ernæring, mangel på videnskab sammen med stillesiddende vaner er årsagerne, der bidrager til stigningen af ​​farlige sygdomme, hvor toppen er hjerte-kar-sygdomme, hypertension, diabetes, gigt ...

Livsstilen, kosten, ernæringstilstanden og sundheden for mennesker i dag, især i udviklingslande, påvirkes i stigende grad af industrialiseringsprocessen og urbaniseringsprocessen, økonomisk udvikling og markedsglobalisering.  

Det er den stadigt mere forbedrede levestandard, rigelige fødevaretilgængelighed... der har øget konsekvenserne i forbindelse med livsstilsændringer og urimelige spisevaner, mindre fysisk aktivitet og hyppigt tobaksforbrug, fører til en stigning i sygdom. 

Sygdomme relateret til forkert spisning og mangel på motion

Højt blodtryk

Forhøjet blodtryk er en sygdom, som flere og flere lider af. Når blodtrykket stiger, ændrer det strukturen af ​​arterierne, hvilket fører til en øget risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og nyresvigt. 

Forhøjet blodtryk er en sygdom, som flere og flere lider af.

Kost – især vanen med at spise meget salt, drikke meget alkohol, sammen med manglende motion er fedme faktorer, der øger blodtrykket hos mange mennesker.

Højt kolesterolindhold

Indtagelse af meget mættet fedt i din kost, stillesiddende vaner og gener bidrager til forhøjede kolesteroltal, som igen fører til risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme. 

En tredjedel af verdens hjertesygdomspatienter er forårsaget af forhøjet kolesterol i blodet. Højt kolesteroltal i blodet er farligt, fordi det øger risikoen for hjertesygdomme.

Højt blodsukker

Usund kost, fysisk inaktivitet vil øge blodsukkerniveauet. På verdensplan skyldes 6 % af dødsfaldene højt blodsukker, hvor 83 % af dødsfaldene sker i lav- og mellemindkomstlande. 

Forhøjet blodsukker forårsager diabetesdødsfald, 22 % iskæmisk hjertesygdom og 16 % apopleksidødsfald.

Usund kost, fysisk inaktivitet vil øge blodsukkerniveauet.

Overvægt og fedme (højt kropsmasseindeks)

Andelen af ​​overvægtige (BMI ≥ 25) og fede (BMI ≥ 30) mennesker i verden er meget høj. Denne tendens accelereres yderligere af ændringer i kosten og nedsat fysisk aktivitet hos disse forsøgspersoner. 

Konsekvenserne af overvægt og fedme er øget risiko for koronar hjertesygdom, iskæmisk slagtilfælde og type 2-diabetes, såvel som risiko for bryst-, tyktarms-, prostata- og andre kræftformer. 

Kroniske overvægtige mennesker står også over for en øget risiko for slidgigt, en væsentlig årsag til handicap. 

Mindre fysisk aktivitet

Mangel på fysisk aktivitet, inaktivitet vil forårsage farlige konsekvenser, såsom øget risiko for hjerte-kar-sygdomme , nogle kræftformer og type 2-diabetes. 

Specifikt anslås begrænset fysisk aktivitet at forårsage omkring 21-25 % af bryst- og tyktarmskræft , 27 % af diabetes og omkring 30 % af iskæmisk hjertesygdom.

Ændring af vaner og livsstil for at forebygge sygdom

Spisevaner

Alle kan få en sygdom i alle aldre. Mangel på eller overskud af næringsstoffer er skadeligt for udviklingen af ​​sygdom. Derfor er vi nødt til at overveje at opbygge en ordentlig ernæring er ekstremt vigtigt.

Det er ekstremt vigtigt at opbygge en nærende kost.

Du skal huske, ingen enkelt fødevare indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at opfylde alle vores krops behov. Hver type mad vil tilføje en eller flere bestemte næringsstoffer i forskellige proportioner. Derfor skal du spise en række forskellige fødevarer, videnskabeligt koordinere dem sammen for at forbedre måltidets ernæringsmæssige værdi. 

Helt konkret bør du i den daglige menu have en kombination af animalske og vegetabilske proteinkilder (kød, fisk, æg, mælk, rejer, krabber, skaldyr, bønner ...) og grøntsager og frugter. Derudover bør der være både vegetabilske olier og animalske fedtstoffer i et afbalanceret forhold i kosten. Minimer forbruget af fastfood, forarbejdede fødevarer på grund af højt salt/sød/fedt, fødevarer med højt glykæmisk indeks. 

Spis nok til at imødekomme behovene, opdel dagens måltider på den mest rimelige måde (afhængigt af alder, sundhedstilstand, arbejdskraft); spis ikke salt mad, brug iodiseret salt i fødevareforarbejdning; holde vægten på "burde have"...

Desuden er det nødvendigt at opretholde og overholde en sund livsstil: Ryg ikke, begræns alkoholindtaget,... En sund livsstil og et afslappet sind vil betydeligt reducere din risiko for kroniske sygdomme, personlighed, psykiske lidelser og for tidlig død .

Øg fysisk aktivitet

Ifølge undersøgelser kan en persons regelmæssige og regelmæssige fysiske aktivitet, herunder motion og sport, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, fedme og for tidlig død .

Det er bedst at kombinere en række forskellige øvelser, såsom løb eller cykling, med styrketræningsøvelser, som kan omfatte vægttræning eller kropsvægtøvelser. De mange forskellige træningsaktiviteter vil hjælpe dig med at være mindre kedelige samt bringe omfattende fordele til din krop.

Fysisk aktivitet er meget vigtig, og hjælper med at begrænse sygdom.

Tips til at hjælpe dig med at reducere stillesiddende tid

Fysisk aktivitet er meget vigtigt. Du kan reducere mængden af ​​stillesiddende tid på følgende måder:

• Stå i stedet for at sidde på offentlig transport.
• Hvis det er muligt, så gå på arbejde, eller kør på cykel, hvis afstanden fra hjem til arbejde giver dig mulighed for at blive ved med at gøre dette hver dag.
• Under frokosttid, få mest muligt ud af din gåtid så meget som du kan.
• Få for vane at stå op hvert 30. minut ved et skrivebord.
• Gå en tur rundt eller stå i en pause til en kop kaffe eller te. Brug ikke pauser til at sidde stille.
• Brug mere tid på at lave husarbejde, især på at lave håndværk eller havearbejde for at forbedre dit helbred og fleksibilitet.
• Foretag et telefonopkald uden for dit kontor, og gå rundt under opkaldet. Dette ser ikke ud til at give nogen væsentlige fordele, men når det bliver en vane, vil det hjælpe dig meget.
• Brug mere fritid udendørs i stedet for at se tv eller spille videospil.
• Hvis du ser tv, i annoncetiden, så benyt dig af tiden til at bevæge dig rundt. 
• Prioriter at tage trappen i stedet for bare at bruge elevatoren.

En stillesiddende livsstil har et meget tæt forhold til dine helbredsforhold. Mange inaktive mennesker, der ofte citerer årsager til ikke at være fysisk aktive, skubber uforvarende deres kroppe tættere på sygdomme. 

Bare skift lidt af en langvarig vane for at forbedre sundheden, en lille smule hver dag, du vil blive overrasket efter et stykke tid.