Hvad er REM-søvn? Alt du behøver at vide om REM-søvn

Hvad er REM-søvn? Hvad betyder REM-søvn for os hver især? Find ud af det nu!

En god nats søvn vil have stor betydning for menneskers sundhed og ånd. Har du nogensinde hørt om udtrykkene "ikke-REM-søvn" og "REM-søvn"? Ved du , hvad REM-søvn er , og hvilken rolle det spiller? Lad os besvare det spørgsmål gennem denne artikel!

Hvad er non-REM søvn?

Non-REM-søvn står for Non Rapid Eye Movement, dvs. søvn uden øjenbevægelse, inklusive 4 stadier: 

• Trin 1: Let søvn. Dette er stadiet, hvor kroppen begynder at gå ind i søvncyklussen, du vil falde i søvn, men søvnen er ikke dyb og let forskrækket vågen.
• Fase 2: Dyb søvn. På dette stadium vil funktionerne i kroppen gradvist falde, du vil gå ind i en tilstand af sløvhed, i dit hoved opstår diskrete og uklare billeder og tanker.
• Trin 3: Meget dyb søvn. På dette stadie er du faldet helt i søvn, og det er svært at vågne op. Kun i nogle få tilfælde såsom: Udseende af lyde, høje lyde, stærk fysisk påvirkning af kroppen, ...
• Fase 4: Drømmestadiet. Dette er den sidste fase af en ikke-REM-søvncyklus. Drømme, mareridt eller søvngængeri opstår ofte i løbet af denne tid.

Dybden og kvaliteten af ​​søvn i hvert trin er forskellig. Trin 3 og 4 er, når vi sover ekstremt dybt, hvor vores fysiske funktioner genoprettes, og væksthormonproduktion og reparation sker. 

Drømmefasen er den sidste fase af REM-cyklussen

Hvad er definitionen af ​​REM-søvn?

Menneskets søvn er opdelt i 2 cyklusser, REM og ikke-REM. I hvilken ikke-REM-cyklussen er opdelt i 4 faser, og REM-cyklussen veksler i faserne af den ikke-REM-cyklus.

Så hvad er REM i søvn?

REM står for Rapid Eye Movement, hvilket betyder hurtig øjenbevægelsessøvn. På dette tidspunkt er dine øjne lukkede, men bevæger sig stadig meget hurtigt, hjernen skaber mærkelige billeder eller drømme og er aktiv. Ifølge nogle undersøgelser er vores vejrtrækning stadig langsom under REM-søvn, men vores hjerte slår meget hurtigt, og blodtrykket stiger også.

REM-søvn veksler mellem stadier af ikke-REM-cyklussen, som normalt forekommer omkring 70-90 minutter efter, at vi begynder at lukke øjnene og gå ind i fase 1 af søvncyklussen. På dette tidspunkt ændrede hjernebølgerne sig gradvist fra Delta til Alpha, alle sanser og muskler var fuldstændig lammet, puls og vejrtrækning steg pludseligt.

I øjeblikket giver forskere stadig specifikke tal, men i gennemsnit tegner REM sig for omkring 41% af søvntiden og tegner sig for størstedelen af ​​den menneskelige søvncyklus.

Hvad afhænger REM i søvn af?

REM i søvn afhænger af kost, motion, aktiviteter for hver person, hver alder. Faktisk har REM-søvn en tendens til at falde over tid, jo ældre du bliver, jo mindre REM-søvn opstår. Hos spædbørn fylder REM-søvn derimod det meste af søvncyklussen.

REM- og non-REM-søvn har meget klare forskelle, men de komplementerer, interagerer med hinanden og hjælper os med at få en komplet søvn. Begge spiller en stor rolle i at beskytte folks fysiske og mentale sundhed.

REM-søvn fylder det meste af tiden i en babys søvncyklus

Betydningen af ​​REM-søvn

Mange mennesker spekulerer på, om REM-søvn er god ? Hvad betyder det i menneskets søvn? Her vil vi dele rollerne for REM-søvn med dig: 

Forbedre hukommelsen

Det er kendt, at når REM opstår under søvn, vil billeder, information og begivenheder, der er gemt i hjernens midlertidige hukommelse, blive overført til langtidshukommelsen. Dette forklarer, hvorfor du ofte ser rodede og absurde billeder i dine drømme og glemmer dem, når du vågner op. Således vil din hukommelse blive bedre, fremme hjernens evne til at arbejde, huske information på lang og lang sigt. Det er derfor, når vi bliver ældre, har vi dårligere hukommelse , fordi efterhånden som vi bliver ældre, forekommer REM mindre i søvn, så evnen til at huske og lagre information påvirkes også negativ indflydelse. 

Hjælper med at udvikle sprogfærdigheder

Sproglige evner spiller en meget vigtig rolle i livet. Under REM-søvn vil hjernen frigive og gen-screene dataene, billederne oplevet i løbet af dagen vil blive refereret igen for at huske i langtidshukommelsen, takket være disse billeder vil danne menneskelig sprogevne.

Det kan ses, at REM-søvn spiller en helt særlig rolle for hver persons sproglige evner, især for spædbørn, fordi dette er en følsom periode, som påvirker barnets senere udvikling. Nogle undersøgelser har vist, at hvis barnets søvn ikke bliver passet ordentligt, især i de første par måneder, er det meget sandsynligt, at barnet vil have begrænset sprogudvikling såvel som højde.

Helbred psykiske problemer

REM-søvn har en stor effekt på menneskets psykologiske lindring, når øjnene bevæger sig hurtigt og billederne opstår i løbet af dagen, vil den overflødige information blive fjernet. På det tidspunkt vil dit sind være i stand til fuldstændig at eliminere negative ting og føle sig mere afslappet, glad og optimistisk.

Sådan vedligeholdes REM-søvn

REM-søvn er meget vigtig for vores mentale og fysiske sundhed. Så er der en måde at opretholde REM-søvn regelmæssigt på? Her er et par enkle måder, du kan henvise til:

Oprethold en regelmæssig sengetid

Hvis du fastholder en regelmæssig sengetid, bliver det lettere for dig at opleve REM-søvn. Prøv at opretholde et stabilt biologisk ur, bliv ikke for sent oppe , da dette vil føre til et fald i varigheden af ​​din dybe søvnfase og mindre REM-søvn.

Vide, hvordan man beregner søvntid videnskabeligt

Lær, hvordan du beregner søvntid videnskabeligt, så vil du vide, hvor mange søvncyklusser du har, og hvor mange dybe søvn der forekommer, og juster derefter i overensstemmelse hermed. Derudover hjælper den videnskabelige søvntimer dig også med at blive opmærksom og forfrisket lige efter du er vågnet.

Vedligehold motion for at forbedre sundheden

Udstyr dig selv med øvelser eller noget blid yoga og lav dem inden du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at få en meget dybere og bedre søvn . Faktisk har undersøgelser vist, at træning om natten før sengetid også hjælper dig med at øge tiden for REM-søvn.

Oprethold en træningsrutine for at forbedre REM-søvnkvaliteten

Vær forsigtig med receptpligtig medicin

Der er en række receptpligtige lægemidler, der påvirker dine sovevaner, fordi de indeholder stoffer, der forårsager døsighed, disse lægemidler vil få dig til at falde i søvn umiddelbart efter at have taget dem. Men brug af disse stoffer i løbet af dagen vil gøre det svært for dig at sove om natten, og derved forstyrre din søvncyklus. Nogle af disse lægemidler skal nævnes såsom nasale dekongestanter, smertestillende midler, medicin mod forkølelse, febermedicin, ...

Ovenfor er en artikel, der besvarer spørgsmål om, hvad REM-søvn er . Forhåbentlig vil du med de nyttige oplysninger, vi deler i artiklen, have mere viden til at forbedre dit helbred og din ånd.