Ankelforstuvning er en ret almindelig skade under daglige aktiviteter eller sport, der får ledbåndene omkring ankelleddet til at strække sig. Så er der en måde at lave fysioterapi for ankelforstuvninger? Lad os konsultere, lær gennem artiklen nedenfor!
Alle ankelledsskader kan heles og heles efter en periode med fysioterapi for ankelforstuvninger. Det er dog ikke let at komme sig over den oprindelige ankelforstuvning. På nuværende tidspunkt skal patienterne henvise til fysioterapiøvelserne for ankelforstuvninger på aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Fysioterapi ved ankelforstuvninger i det akutte stadium
Hvad er de farlige følgevirkninger af ankelforstuvninger?
Dette stadie opstår 1-3 dage efter en ankelforstuvningsskade. Målet med behandlingen på dette stadium er at reducere hævelse, reducere ankelsmerter så hurtigt som muligt.
Behandlingsmetoden i denne fase er at bruge is til at stabilisere anklen eller bruge en fast bøjle, gå med krykker uden at støtte det smertefulde ben til jorden og påføre kolde kompresser 3-4 gange og 15 gange hver gang - 20 minutter. Sørg for at ligge ned med dine ben hævet.
Fysioterapi ved ankelforstuvninger i det subakutte stadium
Behandl ankelforstuvninger med isposer
Dette er det stadie, der opstår 1 til 2 uger efter forstuvningsskaden . Målet med behandlingen er at fortsætte med at kontrollere hævelse og smerte, og at øge det passive bevægelsesområde i smertetolerance.
Øvelser til behandling af hævelse, smerter, ankelforstuvninger
Forholdsregler: Du bør fortsætte med at påføre kolde kompresser, hvis der stadig er hævelse og smerte, massere blidt med fingerspidserne omkring anklerne, modtage fysioterapi på medicinske faciliteter med erfarne læger.
Øvelse: Øv dig i at bøje, strække og rotere fødderne fra simple til komplekse. Træn indersiden til ydersiden af foden, styrk ankelmusklerne og motion tåmusklerne.
Øvelser for at hjælpe med at strække ankelleddet
Flex og forlænge foden:
Fortsæt med at folde vristen så langt som muligt og hold i et par sekunder. Stræk derefter vristen væk og hold i et par sekunder. Fordelen ved denne øvelse er, at de beskadigede ledbånd ikke bliver stramme, når de bevæger sig. Samtidig bevarer læg- og lægmusklerne styrken, og pumpebevægelsen hjælper med at reducere hævelser i ankelleddet.
Roter ankelleddet:
Denne øvelse hjælper med at flytte ankelleddet til siderne for at hjælpe med at genoprette beskadigede ledbånd. Denne øvelse startes dog først, når smerterne forårsaget af ankelledsskaden er aftaget, der ikke længere er smerter eller hævelse.
Personer med ankelforstuvninger begynder med simple øvelser som at rotere foden med tåen udad og derefter vende om, så tåen vender ind. Når du udfører cirkulære bevægelser, bør du rotere langsomt og inden for smertegrænserne for at undgå at påvirke såret og forårsage knoglebetændelse .
Øvelser for at opbygge styrke i ankelleddet
Strækning og strækning af vristen:
Brug et bånd til at skabe modstand omkring fodsålerne og træk derefter i hænderne for at holde i enderne. Stræk nu langsomt vristen på din fod, hold stillingen i et par sekunder, og fold den derefter tilbage til den oprindelige hvileposition. Du skal lave vriststræk 10-20 gange i 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene. Denne fysioterapiøvelse er nem at udføre og efterlader høje resultater.
Antagonisme af vristen:
Brug et elastikbånd til at skabe modstand omkring anklen og vrist med enderne af båndet fastgjort til gulvet. Fortsæt med at trække fodens vrist mod kroppen så meget som muligt for at skabe modstand, og hold stillingen i et par sekunder og stræk tilbage til den oprindelige hvileposition.
Målet med denne øvelse er at trække vristen 10 - 20 gange i 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene for hvert sæt af dagen. Dette er den vigtigste øvelse, når det kommer til fysioterapi for at hjælpe med at styrke ankelleddene.
Fysioterapi for ankelforstuvninger i genopretningsstadiet
Behandl ankelforstuvninger med fysioterapiøvelser
Dette stadie opstår 2 til 4 uger efter en ankelforstuvningsskade. Målet med denne fase er gradvist at øge muskelstyrken, undgå at forårsage osteoporose , gradvist øge evnen til at balancere på det smertefulde ben, gradvist vænne sig til intensiteten af daglige aktiviteter, gå mod benet som normalt.
Skaber modsatrettede modstand i leddet
Hvis ovennævnte øvelser kan udføres uden væsentlige smerter, kan patienten overgå til fysioterapeutiske øvelser, der går ud på at skabe modstrømsmodstand i ankelleddet.
Denne modstandsøvelse vil omfatte lokale fleksionsbevægelser. På dette tidspunkt vil du trække musklerne sammen for at skabe modstand i den modsatte retning. Du bør holde modstanden i 5 sekunder, hvile i 3 sekunder og gentage i en sekvens på 3 gange, og derefter langsomt øge til 10 gange. Du bør gentage denne øvelse mod modstand flere gange og placere på to positioner på ydersiden af skinnebenet og indersiden af foden.
Træd på podiet
Denne fysioterapiøvelse styrker lægmuskelgrupperne ved at hæve og sænke fødderne. Du kan genoprette dine ankelled hurtigt med denne øvelse. Start med 3 sæt af 10 reps og gør det hver dag.
Rebspring
Der er mange måder at øve sig på at hoppe på. Først starter du med små humle på plads og øger langsomt. Kan hoppe fremad, sidelæns eller baglæns på samme tid. Du kan også prøve at hoppe fra den ene fod og lande med den anden. Hop i reb med det ene ben og bøj det andet ben op og skift ben.
Ovenfor er vores detaljerede deling af ankelforstuvningsfysioterapiøvelser, som du bør kende. Vi håber, at ovenstående artikel vil bringe dig nyttig og værdifuld viden, når du behandler med fysioterapi.
Håndledsforstuvninger er meget almindelige ved ulykker i dagligdagen, ulykker og sportsskader. Men hvis du ikke giver førstehjælp til en håndledsforstuvning og håndterer en håndledsforstuvning korrekt, vil det efterlade dig med følgesygdomme. Her, lad os lære mere om dem med aFamilyToday Blog!
Ankelforstuvning er en ret almindelig skade under daglige aktiviteter eller sport, der får ledbåndene omkring ankelleddet til at strække sig. Så er der en måde at lave fysioterapi for ankelforstuvninger? Lad os konsultere, lær gennem artiklen nedenfor!
Smerter i venstre skulderblad er en almindelig tilstand, der forekommer hos mange mennesker. Ud over eksterne faktorer kan smerter i venstre skulderblad være resultatet af en række sygdomme.
Børn er et af de emner, der er meget modtagelige for fodforstuvninger på grund af at de er aktive og ofte løber og hopper. Når et barn har en fodforstuvning, skal forældrene have en behandlingsplan, der passer til skadens omfang og status for at forhindre følgesygdomme.
Flekosteel er en god løsning til at hjælpe dig med at lindre smerter, støtte sygdomme relateret til knogler og led.
Mange mennesker lider af ledsmerter i balden uden nogen åbenbar grund. Derfor vil den følgende artikel hjælpe dig med at forklare årsagerne til kedelige smerter i balderne.
Hvad er ledsmerter i venstre arm? Hvad er de almindelige årsager og symptomer? Alle disse spørgsmål vil blive besvaret i den følgende artikel.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
