Hvor længe praktiserer yoga for at forbedre sundheden?

Yoga er nu en sport, der er elsket af mange mennesker, velegnet til alle fag i alle aldre. Men der er mange mennesker, især dem, der lige er begyndt at praktisere yoga, der spekulerer på, hvor længe yoga kan forbedre sundheden.

Efter en periode med yoga, føler mange sig deprimerede, fordi de endnu ikke har opnået den ønskede effekt. For at bestemme det nøjagtige tidspunkt at praktisere yoga for at skabe en mærkbar effekt, skal vi overveje mange forskellige faktorer.

Fordele ved at dyrke yoga

Yoga er en af ​​de sportsgrene, der giver mange store sundhedsmæssige fordele. Nogle fordele ved yogapraksis kan nævnes som: Hjælper kroppen med at være fleksibel, kontrollere vægten, stabilisere blodtrykket, forbedre søvnen, lindre stress og bekæmpe depression ...

At dyrke yoga er meget gavnligt for helbredet

Hvor længe har yoga praksis effektive helbredseffekter?

Yoga kan ikke give øjeblikkelige resultater til dem, der udøver denne disciplin. Effektiviteten af ​​yogapraksis er hurtig eller langsom afhængig af mange faktorer såsom træningsmetode, ernæring, træningsmål, forskellige kropsforhold.... Derfor er der ikke noget præcist svar på dette spørgsmål. Spørgsmålet "Hvor lang tid tager det at dyrke yoga for at have en effektiv effekt på kroppen?". 

Ligesom andre sportsgrene, for at kunne mærke effektiviteten af ​​yogapraksis, skal du bruge tid med udholdenhed, passion og entusiasme. Du vil helt sikkert føle dig opstemt, sund krop, forbedret fysik hurtigt.

Vigtige faktorer, der påvirker effektiviteten af ​​yogapraksis 

Yoga er ikke en nem disciplin at praktisere eller mestre. Du skal gennemgå processen fra at vænne dig til Yoga til at øve hårdt i henhold til coachens instruktioner. 

Følgende er faktorer, der direkte påvirker, hvor lang tid det tager at dyrke yoga for at være effektiv.

Hvad er målet med yogapraksis?

Hvad er målet med at praktisere yoga vil direkte påvirke effektiviteten af ​​dette emne. Kommer du til Yoga for at tabe dig, tage på i vægt, for at kurere sygdomme, øge din krops fleksibilitet eller blot for at bevare sundheden,...? 

Når du klart definerer dine mål, vil du være i stand til at vælge den rigtige yoga lektionsplan og øvelser og lave en fornuftig praksisplan. Samtidig hjælper det dig med at få mere motivation og vilje til at holde ud i praksis.

At bestemme de rigtige mål, når du dyrker yoga, vil hjælpe dig med at vælge de rigtige øvelser

Yoga praksis intensitet

Ud fra formålet med yogapraksis kan udøveren bestemme den passende intensitet af praksis.

• Vil du hurtigt tabe dig og tabe dig meget på kort tid, bør du vælge yogaøvelser, der er sværere eller mere intense end normalt. Yoga med høj intensitet vil hjælpe med at forbrænde overskydende fedt i kroppen og hjælpe dig med at se effekten af ​​vægttab hurtigere.
• Hvis du vil tabe dig langsomt og træne din krops smidighed og smidighed, bør du anvende lav- eller moderat intensitet yogaøvelser.

Ernæringsmæssig kost

Med enhver sport er kosten også en afgørende faktor, der direkte påvirker træningens effektivitet. 

Uanset om dit mål, når du dyrker yoga, er at tabe dig, tage på i vægt eller blot træne, er det nødvendigt at have en sund kost.

• Prioriter brugen af ​​en række forskellige korn, frø, grønne grøntsager, frisk frugt.
• Begræns krydret, varm, fed mad, alkoholholdige drikkevarer, alkohol...

Yogaskolen

Yoga er opdelt i 11 hovedskoler inden for yoga, såsom: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, Gentle yoga...

Hver yogaskole vil have en anden stil og intensitet af praksis, så den effekt, den bringer til kroppen, er ikke den samme. 

Yoga praksis tid

En af de vigtigste faktorer, når man dyrker yoga, er udøverens vilje og vedholdenhed. Måske bruger du ikke for meget tid på at øve dig, men du skal tilrettelægge en fast, fast daglig eller ugentlig træningsplan i henhold til den fastsatte plan.

Jo mindre tid du øver, jo længere vil du se resultaterne af din øvelse end dem, der øver mere.

Sværhedsgrad ved yogaøvelser

Hver yogaøvelse er en række stillinger og har mange forskellige sværhedsgrader. At udføre yogaøvelser er af høj sværhedsgrad, hvilket betyder, at du skal investere mere tid og energi. Takket være det er effekten, det giver, også hurtigere og mere.

Øg gradvist sværhedsgraden af ​​øvelserne som anvist for at forbedre den generelle kropssundhed

Yoga stadie

I starten, når du er ny til Yoga, er de bevægelser, du udfører, relativt enkle, så effekten er ikke signifikant. Tværtimod, jo længere øvelsestiden er, desto højere vil sværhedsgraden af ​​øvelserne være, kravene til kombinationen bliver også sværere, ... effekten vil være hurtigere end den foregående fase.

En vigtig regel, når man dyrker yoga, er ikke at skynde sig, men at være langsom og forsigtig i hver bevægelse, så yoga vil bringe den ønskede effekt og være virkelig nyttig for hele kroppen.

Foreslå nogle yogaøvelser for begyndere

Planke positur

Plankestillingen har en direkte effekt på mavemusklerne, hjælper med at reducere rygsmerter og skader, forbedre balancen og lindre stress.

Gør:

• Læg dig på maven på måtten eller gulvet, med albuerne vinkelret lige under skuldrene. 
• Vip tæerne og løft langsomt din krop op. Hold din ryg, hofter og hoved på linje.
• Hold denne position i mindst 30 sekunder, prøv at klemme dine mavemuskler og træk vejret jævnt.

Cobra positur

Cobra pose er en meget populær yogaøvelse, og mange mennesker elsker at øve sig med mange fordele: Kroppen er fleksibel og fleksibel, reducerer mavefedt, gør rygsøjlen stærk og mindsker rygsmerter.

Gør:

• Læg dig med forsiden nedad på yogamåtten, stræk dine ben i hoftebreddes afstand, tæerne rører gulvet. Begge arme er afslappede og bøjede mod armhulerne, hænder spredt ud mod gulvet.
• Placer begge hænder på måtten, hænder placeret direkte under brystet. Pres spidserne af dine tæer, lår og hofter ned i gulvet med kraft.
• Træk vejret dybt ind, armene strakte ud, brug langsomt dine hænder til at løfte din overkrop fra gulvet, mens du holder hofterne fikserede, maven stadig på måtten.
• Brug push-ups, indtil hele din krop er strakt. Skuldre trækker tilbage, holder hofterne stramme. Hold stillingen i 20-30 sekunder.
• Gentag bevægelsen cirka 5-10 gange afhængig af styrke og afslut derefter øvelsen.

Cobra pose er en meget populær øvelse for yoga begyndere

Baby positur

Babyyogastilling hjælper dig med at slippe spændinger, slappe af bryst, ryg og skuldre. Når du har hovedpine , svimmelhed, er dette en yogastilling, der kan hjælpe dig med at slappe af og lindre smerte effektivt.

• Sid behageligt på dine hæle, knæ og hofter bredt.
• Bøj dig frem.
• Ræk armene lige over dit hoved, og skab en linje med dine knæ.
• Sænk brystet så tæt på dine knæ som muligt, slap af i skuldrene i den mest behagelige position, og klem armene bag dig.
• Hold stillingen og træk vejret jævnt i 30 sekunder til flere minutter.

Bridge positur

Dette er en nyttig yogaøvelse, der hjælper med at behandle skjoldbruskkirtel-relaterede sygdomme. Derudover forbedrer denne stilling også rygsmerter, nakkesmerter og nerveproblemer.

• Lig på gulvet, bøjede knæ, skinnebenene vinkelret på gulvet.
• Placer dine hænder på dine hofter, og løft langsomt din krop op, så dine knæ, hofter og skuldre er på linje.
• Gentag bevægelsen 10-15 gange, ved at vedligeholde den regelmæssigt kan det hjælpe med at reducere mavefedt og stramme lårene.

Brostilling hjælper kroppen med at lindre rygsmerter og nerveproblemer

Yoga er en sport, der kræver, at udøvere har vedholdenhed, langsigtet praksis og vedholdenhed. Du kan se specifikke instruktionsvideoer for at undgå de forkerte bevægelser, der er kontraproduktive, når du mestrer bevægelserne, vil du mærke Yogaens positive indvirkning på kroppen. Forhåbentlig vil den viden, der deles om Yoga ovenfor, hjælpe dig med at få det rigtige træningsmål, fremme de store fordele ved dette fag for sundhed og fysik.