Sådan reducerer du pulsen på grund af angst eller panik

Dit hjertes slag, hver gang du er angst eller i en krise, får dig til at føle dig utilpas og tager tid at falde til ro. Så hvordan kan man kontrollere dette problem?

Vi oplever alle en vis grad af angst og stress, men angstlidelser er så overvældende, at det kan forstyrre dagligdagen. Anslået 40 millioner voksne i USA, eller 19,1% af befolkningen, står over for en eller anden form for angstlidelse.

Fra overdreven frygt og angst til hjertebanken, bankende bryst og åndenød kan symptomer på angst påvirke din krop - især dit hjerte . Med de rigtige indgreb kan du lære at regulere din puls og reducere angstens indvirkning på dit hjertesundhed.

Pulsen stiger og slår voldsomt, når du er stresset

Angst øger hjertefrekvensen og er forbundet med hjertesygdomme

Angstlidelser er forbundet med en hurtig puls, ifølge Johns Hopkins Medicine. Over tid kan dette belaste hjertet ekstra og øge risikoen for hjertesygdomme.

For eksempel fandt en metaanalyse fra 2010, at mennesker med angst havde en 26% øget risiko for koronar hjertesygdom, som er den mest almindelige type hjertesygdom. Ifølge en gennemgang fra 2016 er angstlidelser også forbundet med hjertesvigt og dårligt kardiovaskulært helbred generelt.

Brian Isaacson, MD, MBA, programdirektør for psykiatri ved AtlantiCare Regional Medical Center, siger, at nogle undersøgelser også har vist, at mennesker med angst har øget antallet af arytmier.

Hvordan kan du sænke din puls på grund af angst?

Når du har et panikanfald, siger Anxiety and Depression Association of America, at du ofte oplever brystsmerter og hjertebanken som en reaktion på en øget hjertefrekvens. Faktisk bliver et panikanfald ofte forvekslet med et hjerteanfald.

Hos mennesker med diagnosticeret angst er det første skridt at behandle den underliggende angst, som kan opnås gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicin såsom antidepressiva eller en kombination, der passer til begge.

Ud over CBT kan flere andre metoder hjælpe med at kontrollere hjertefrekvensen. Ikke alene kan disse indgreb hjælpe med at sænke din puls, men de kan også lære dig, hvordan du håndterer angst over tid, hvilket potentielt reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Rejs dig op og bevæg dig

Blid gang vil hjælpe dig med at forbedre dit hjertesundhed og generelle helbred

Fysisk aktivitet og motion kan hjælpe dig med at håndtere angst og stress. En metaanalyse fra 2019 i tidsskriftet Depression and Anxiety viste, at sammenlignet med mennesker med angstlidelser, der rapporterede lav fysisk aktivitet, var de, der selv rapporterede høje niveauer af fysisk aktivitet, beskyttet mod at udvikle angstsymptomer.

Mens motion kan hjælpe med at reducere angst, er det også kendt for at sænke din hvilepuls, hvilket gør det til en af ​​de vigtigste faktorer i kardiovaskulær sundhed. Motion er en vigtig måde at håndtere angst på, især hvis du har hjertesygdomme, da det har direkte fordele for det kardiovaskulære system.

Tag dig tid til at trække vejret

At engagere sig i afspændingsmetoder såsom dyb vejrtrækning og muskelafspænding kan hjælpe med at reducere angst og puls.

Dyb vejrtrækning hjælper med at stimulere vagusnerven, som forårsager aktivitet i nervesystemet og hjælper med at reducere kemikalier, der udløser angstreaktionen. Dette kan føre til et fald i puls og blodtryk, og det kan også øge visse neurotransmittere, der hjælper med at reducere angstfølelser.

For at øve dyb vejrtrækning, prøv at finde et roligt sted og følg disse trin:

• Sid eller læg dig ned og luk øjnene.
• Træk langsomt ind gennem næsen.
• Ånd langsomt ud gennem munden.
• Gentag dette så ofte som nødvendigt.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere angst og puls.

Øv mindfulness meditation

En lille 2018-studerende undersøgelse fra Michigan Technological University viste, at efter en times meditation havde deltagerne en lavere puls og reduceret aortaimpulsbelastning, hvilket er en formlen bestemmer ændringen i blodtryk mellem det diastoliske og systoliske af hvert hjerteslag, og gange derefter dette tal med pulsen.

Kun 14 personer blev inkluderet i undersøgelsen, og mens der er behov for mere forskning, viser et stigende antal undersøgelser, at mindfulness-meditation er gavnligt for at reducere angst og forbedre hjertesundheden .

Her er nogle måder at sænke din puls på grund af angst eller panik . Angst kan øge din puls, hvilket kan sætte dig i fare for fremtidige kardiovaskulære problemer. For at berolige dit ængstelige hjerte, prøv åndedrætsøvelser og mindfulness-meditation. Du kan også stå op og træne, da fysisk aktivitet kan være med til at sænke din hvilepuls over tid.