Kardiovaskulære vejrtrækningsøvelser hver dag

Hjerteåndedrætsøvelser kan være mere gavnlige, end du tror. De hjælper begge med at stabilisere pulsen, reducere hjertebanken og hjælper kroppen med at slappe af og lindre konstant stress.

At lære at trække vejret videnskabeligt er ikke kun godt for åndedrætssystemet, men hjælper også med at forbedre hjerte-kar-sundheden i særdeleshed og den generelle sundhed generelt. Følg artiklen nedenfor for at finde den bedste cardio-åndedrætsøvelse for dig!

Hvordan er åndedrætsøvelse godt for hjertet?

Ilt er en af ​​de væsentlige kilder, som kroppen har brug for for at opretholde livet. Ilt tages ind i kroppen gennem respirationsprocessen, fra miljøet til lungerne, ind i blodet og føres af hjertet til hver celle i kroppen.

At øve vejrtrækningen korrekt vil hjælpe med at reducere hjertebanken, reducere hjertebanken og regulere og stabilisere pulsen. Selvom disse metoder ikke erstatter medicin, giver de store og langvarige virkninger ved at danne en vane med at trække vejret ordentligt.

Åndedrætsøvelser er godt for hjertet – en simpel metode til sundhedstræning

Åndedrætsøvelser hjælper hjertet

Her er nogle enkle åndedrætsøvelser, der er gode for hjertet, som du sagtens kan lave derhjemme uden for meget udstyr.

Dyb indånding

Mange undersøgelser har vist, at hvis din udåndingshastighed er det dobbelte af indåndingshastigheden, hjælper det med at understøtte forhøjet blodtryk, berolige nervesystemet og sænke pulsen.

Dybe vejrtrækningsøvelser er meget simple, gode kardiovaskulære vejrtrækningsøvelser, som du kan lave helt derhjemme.

Sådan gør du: Mens du inhalerer, tæl fra 1 til 2. Pust derefter ud for at udstøde al luften, mens du tæller fra 1 til 4.

Hvis det gentages mange gange, vil kroppen danne en vane på egen hånd, ingen grund til at tælle mere, men kun fokusere på at mærke åndedrættets ændring.

Ånd langsomt ud

Som navnet antyder, kræver denne øvelse, at du holder udåndingen længere end indåndingen. Denne øvelse er velegnet til patienter med arytmier og hypotension.

Sådan gør du: Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4 og ånd ud gennem munden, mens du tæller til 6. Ånd ud så blidt og langsomt som muligt.

Langsom vejrtrækning – god åndedrætsøvelse for hjertet

Tæl hvert åndedrag

Dette er en hjertesund åndedrætsøvelse og meget nem at øve. Den er skabt ud fra princippet om, at når du fokuserer på tallene, vil du glemme den eksisterende spænding. Så du vil føle dig mere afslappet og rolig efter at have lavet denne øvelse.

Sådan gør du: Pas på og tæl åndedrættet efter hver udånding. Eksempel: Du indånder og udånder for 1. gang, du tæller 1. Du indånder og udånder for 2. gang, du tæller 2.

Fortsæt med at gentage dette, indtil du mærker en stabil puls, ikke flere hjertebanken og roligere sind.

Nynner åndedrættet

Dette er en velegnet øvelse til personer med en historie med hjertebanken.

Sådan gør du: Luk øjnene og dæk dine ører med hænderne. Mens du trækker vejret langsomt gennem næsen, skaber du samtidig summende lyde i hovedet.

Gør omkring 5 til 10 gange, du bør være i stand til at mærke din puls gradvist vende tilbage til normal.

Mountain yoga øvelse

Yoga er en af ​​de effektive metoder til at forbedre hjerte-kar-problemer samt blodcirkulationen i kroppen gennem vejrtrækning. Vejrtrækningen kan betragtes som yogaens sjæl.

Mountain yoga positur er ikke kun godt for hjertet, men hjælper også med at forbedre cirkulationen af ​​blod og stoffer i kroppen, og træner effektivt mental sundhed.

Gør:

• Stå lige, fødderne tæt sammen.
• Stræk armene behageligt langs kroppen.
• Klem dine lår, hold dine knæ og ben lige.
• Træk vejret jævnt for balance.
• Træk vejret jævnt i 3 til 5 vejrtrækninger.

Yoga kombineret med vejrtrækning er meget godt for hjertesundheden

Bridge yoga øvelser

Der har været mange undersøgelser, der viser, hvor godt yoga er for hjertet . Bridgeyogastillingen vil hjælpe med at støtte det kardiovaskulære system, stimulere organerne i maven, lungerne og skjoldbruskkirtlen.

Gør: 

• Læg dig på ryggen, læg armene ned langs kroppen.
• Bøj dine knæ, hold dine fødder i skulderbreddes afstand.
• Træk vejret dybt ind, løft hofterne op. Pres dine fødder i gulvet, og hold dine knæ og hofter i en lige linje.
• Hold stillingen i 3 til 5 vejrtrækninger og gentag derefter.

Grundlæggende siddestilling

Dette er en meget enkel stilling til at øve vejrtrækning for hjertet. Du skal bare sidde behageligt på gulvet, terrassen, stille balkon eller endda udenfor i parken, under træet, ved søen, ... for at udføre denne øvelse.

Sådan gør du: Sæt dig overskrævs på en flad overflade. Hold din ryg og rygsøjle lige, skuldrene afslappede. Luk øjnene og begynd at tage dybe, jævne vejrtrækninger.

Krøjende stilling

Denne stilling vil hjælpe med at stabilisere det kardiovaskulære system, støtte behandlingen af ​​astma, forhøjet blodtryk , bihulebetændelse og mange andre sygdomme. Derudover er denne øvelse også med til at øge muskelstyrken effektivt.

Gør: 

• Stå oprejst, armene hævet over dit hoved og parallelt med hinanden.
• Stræk hele din krop opad, skuldrene afslappede.
• Ånd ud og bøj dig fremad, nakken mod gulvet for at strække din rygsøjle. Tryk dine fodsåler fast i gulvet.
• Klem din overkrop ind i dine ben, mens dine hænder er på gulvet. Hvis du har svært ved at gøre det, kan dine hænder røre ved dine ankler.
• Stræk benene, hold benene lige ved hver vejrtrækning, træk vejret jævnt og langsomt.
• Hold denne stilling i 3 til 5 vejrtrækninger. Træk derefter vejret ind, bøj ​​knæene og læn dig tilbage til udgangspositionen.

Ovenfor er nogle grundlæggende åndedrætsøvelser, der er gode for hjertet. Hvis du holder dig til det og kombinerer det med at vælge at spise hjertesund mad , vil du helt sikkert have et ekstremt sundt hjerte. Håber du har fundet den øvelse, der virker bedst for dig.