Hvordan kan det påvirke dit helbred at sidde på arbejde?

At sidde på arbejde med en forkert holdning, udover at gøre dig træt og øm, vil det på sigt også i høj grad påvirke vigtige dele af vores krop.

Selvom vi nok alle ved, er det ikke godt for vores helbred at sidde på arbejde hele dagen. Føler mig nedkølet og anspændt, ingen motivation til at gøre noget efter 8 timer på kontoret hver dag. Det kan da ikke være sundt vel? Men at arbejde ved vores skriveborde dag ud og dag ind kan påvirke vores helbred på nogle ret uventede måder. Og de fleste af disse mærkelige sundhedseffekter er bestemt ikke til din fordel.

At sidde og arbejde i den forkerte stilling vil gøre dig træt og have en dårlig effekt på dit helbred

Dine glutes vil blive påvirket

Har du nogensinde tænkt på at holde dine glutes stærke for at hjælpe med at støtte din kropsholdning? Medmindre du er en motionsfan, kan den måde, dine glutes understøtter din kropsholdning på, aldrig have strejfet dit sind. Pointen er, at skrivebordsjob effektivt kan reducere dine glutes, så det er bestemt noget, der er værd at overveje.

Glutes er en af ​​dine tre vigtigste glutes og er i det væsentlige ansvarlige for at give en vis stabilitet til det multi-dimensionelle bækken. Når dine glutes mister styrke, er din evne til at bevæge sig, sidde og gå begrænset. Svaghed i dette område kan endda forårsage nervesmerter, og da disse virkninger er kumulative, er det virkelig nemt at overse begyndelsen af ​​død numsesyndrom.

For at bekæmpe glutesvaghed kan du inkorporere specifikke numseopbyggende øvelser i din rutine for at bevare styrken. Dybvævsmassage kan også hjælpe med at frigøre en masse spændinger og tilskynde muskelfibre til at fungere korrekt.

Du kan irritere hoftemusklerne

Irritation af hoftebøjermusklen opstår ofte i takt med dødt numsesyndrom. Din hoftebøjer er placeret på forsiden af ​​din krop og er ansvarlig for at bringe dit knæ mod din torso, også kendt som hofteleddets bøjer. Da disse muskler er helt afslappede, når vi står, får det at sidde kontinuerligt, at musklerne strammes og i nogle tilfælde forkortes. Når vores hoftebøjere er strakte, forkortede eller inaktive, kan du opleve smerter og tab af balance.

For at bekæmpe anstrengte og ubehagelige hoftebøjere er det vigtigt at bryde monotonien ved at sidde hele dagen. Du kan gøre dette ved at stå op og gå hvert 40. minut eller deromkring. Ved at kombinere disse metoder vil du give dine hoftebøjere mere tid i deres udstrakte stilling, hvilket kan hjælpe med at reducere nogle af de smerter, der kan opstå, når de forkortes og stopper med at arbejde på grund af at sidde for meget.

Dine spisevaner kan blive påvirket

Du kan falde i situationen med at spise for meget fastfood, mens du arbejder på kontoret

Vægtøgning omtales ofte som en uønsket bivirkning af et skrivebordsjob, men det viser sig, at den vægt, du tager på, måske ikke kun skyldes, at du sidder meget. I mange tilfælde kan de ændringer i vaner, der opstår, når du starter et skrivebordsjob være årsagen. For eksempel kan mellemmåltider, mens du er på arbejde, sammen med det absolutte kaos, når det kommer til mad og snacks på nogle kontorer, bidrage til ekstra arbejdskraft.

Mellem timers sjov med kolleger, arbejdsrelateret stress og bestilling af take-away, når du er træt af måltidsplanlægning eller madlavning, kan dine kalorier langsomt tømmes. Når du kombinerer disse ændrede spisevaner med for meget siddende, sammen med at reducere mængden af ​​tid, du træner, vil du sandsynligvis se vægtøgning, som du ikke havde forventet.

Vægtøgning kan føre til livsændrende sygdomme

Rundt om i verden får tid brugt i skrivebordsjob ikke kun folk til at tage på i vægt, men fører også til fedme , som igen kan forårsage helbredskomplikationer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) øger overvægt eller fedme din risiko for mange sygdomme, samt gør det sværere at udføre daglige aktiviteter.

Nogle af de sygdomme, der øger fedme, kan virkelig ændre den måde, du lever på. For eksempel er fedme forbundet med øgede forekomster af type 2-diabetes, slagtilfælde , hjerte-kar-sygdomme , mange kræftformer og har endda en effekt på mental sundhed.

Ud over alvorlige livstruende tilstande kan fedme hæmme din evne til let at bevæge din krop og endda føre til udbredt smerte. Så en af ​​de bedste måder at forhindre mange af disse sundhedsproblemer på er at opretholde en sund kropsvægt. Selvfølgelig er en sund kropsvægt kombineret med regelmæssig motion og en sund kost den bedste vej at gå.

Dit syn vil blive påvirket

Computere og teknologi er ret fantastiske, er de ikke? Dette har ændret den måde, vi lever på, og har på mange måder ændret alt til det bedre. Men konstant at stirre på en computerskærm kan være skadeligt for dit øjensundhed. Vi antager, at dit skrivebordsjob i disse tider mest er computerarbejde, for hvem bruger papir længere? Omkring 64 % af kontoransatte oplever komplikationer med synet på grund af den tid, de bruger på at sidde foran en computerskærm.

Computer vision syndrom (CVS) er en ægte ting, og selvom det ikke menes at forårsage permanent øjenskade, kan det føre til akut ubehag og ubehagelige symptomer. Disse symptomer omfatter ofte anstrengt syn, sløret syn, irritation og rødme i øjnene og endda nakke- og skuldersmerter. Rekonfigurering af skærmens vinkel og sikre, at dit syn bliver taget hånd om, er måden at begynde at reducere virkningerne af CVS. Du kan også prøve computerbriller, som er specielt designet til at hjælpe med at reducere virkningerne af at stirre på en skærm.

At se for længe på computerskærmen påvirker dine øjne

Du kan have lungeskade

At tale om lungeskader er en helt anden ting, når du sammenligner det med nogle af de mindre skræmmende virkninger, som et skrivebordsjob kan have på dit helbred. Det amerikanske miljøbeskyttelsesagentur (EPA) kalder dette fænomen for "Disease Building Syndrome". Denne sætning bruges til at henvise til tilfælde, hvor arbejdere bliver syge som følge af kemikalier og toksiner, de udsættes for, mens de arbejder i en kontorbygning. Selv i et rum, der bliver fyldt med ekstrem aircondition, sætter du dine lunger i fare.

Ud over at luften pumpes gennem din bygning, kan printere og kopimaskiner også have skadelige virkninger på dit lungesundhed. Dette bliver et større problem, hvis filtrene ikke udskiftes ofte. Selv laserprintere er kendt for at frigive partikler, der kan trænge ind i immunsystemet og føre til lungeproblemer og andre helbredskomplikationer.

Din søvn kan blive forstyrret

Mens arbejdsstress kan holde dig vågen om natten, har undersøgelser vist, at blot at arbejde på kontoret eller indendørs hele dagen kan spille en rolle for, hvor godt du sover. Søvnforstyrrelser forårsaget af arbejde indendørs er tættest forbundet med mængden af ​​naturligt lys, du udsættes for. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at arbejdere med flere vinduer på kontorer sov bedre og havde færre søvnforstyrrelser end dem, der arbejdede i indendørs miljøer.

Undersøgelsen tog højde for kvaliteten af ​​den søvn, deltagerne modtog, men vurderede også det overordnede helbred, aktivitet under søvn og søvn- og vågnemønstre. Samlet set konkluderede undersøgelsen, at folk med skrivebordsjob havde meget bedre adgang til naturligt lys end dem, der ikke havde. De fandt endda ud af, at arbejdere, der blev udsat for mere naturligt lys i løbet af ugen, havde en tendens til at være mere fysisk aktive og derved forbedre deres generelle helbred.

Så hvordan kan det at sidde på arbejde påvirke dit helbred ? For at forhindre dit skrivebordsjob i at tage en vejafgift på dit helbred, skal du afsætte tid til motion og en sundere kost. Plus, at være opmærksom på dit arbejdsområde og computertid vil også hjælpe dit syn og lunger i det lange løb.