Top 10 fødevarer, der er gode for øjnene, bør tilføjes hver dag

I øjeblikket med studietilstanden har højintensivt arbejde alvorligt påvirket vores øjnes sundhed. Typisk dukker øjentræthed og brydningsfejl mere og mere op. Hvis du er i denne situation og leder efter mad, der er godt for dine øjne, så gå ikke glip af denne artikel!

For at holde øjnene sunde spiller ernæring en stor rolle udover ordentlige leve- og hvilevaner. Supplering med fødevarer, især frugt og grøntsager rige på vitamin A, C og antioxidanter er et rimeligt valg for at hjælpe med at forbedre sundheden for kroppen generelt og øjnene i særdeleshed. Og den følgende blog aFamilyToday vil fortælle dig, at 10 fødevarer, der er gode for dine øjne, bør tilføjes dagligt.

Kostråd til gode øjne

Ernæring og øjensundhed går hånd i hånd. Derfor er det vigtigt at overveje at inkludere visse fødevarer i din kost for at bevare sunde øjne og syn. Ved at inkludere vitaminer, kraftfulde antioxidanter, mineraler og carotenoider, der let findes i grøntsager, frugter og andre sunde fødevarer i din kost, kan du holde dine øjne sunde. Ved hjælp af en sund, afbalanceret kost kan øjensygdomme og brydningsfejl undgås .

Som vi alle ved, skabes en afbalanceret kost med en række forskellige mejeriproteiner, frugter og grøntsager, fortrinsvis med en variation og farve af fødevarer i kosten. Fødevarer, der indeholder næringsstoffer og antioxidanter såsom lutein og zeaxanthin, vitamin A, C, E, beta-caroten, zink og omega-3 fedtsyrer bør inkluderes i kosten for at opretholde et sundt syn. Disse vigtige antioxidanter reducerer risikoen for kroniske øjensygdomme, herunder grå stær og aldersrelateret makuladegeneration.

Top 10 fødevarer, der er gode for øjnene, bør tilføjes dagligt

Gulerødder er ofte det, der kommer til at tænke på, når vi tænker på mad og øjensundhed, til dels fordi det er en af ​​de første mad-sundhedsforbindelser, mange af os lærer af. Da jeg var ung. Så lad aFamilyToday Blog afsløre for dig 10 fødevarer, der er gode for dine øjne udover gulerødder!

Fisk er godt for øjnene

Fisk som tun, sardiner, laks osv. er rige kilder til omega-3 fedtsyrer, som betragtes som "sunde" fedtstoffer. Disse fedtsyrer bidrager til sund retinal udvikling og syn. At spise fisk, der indeholder gode fedtsyrer, vil hjælpe med at forebygge og være gavnligt i behandlingen af ​​nogle øjensygdomme såsom tørre øjne .

Laks er en fødevare, der er god for øjnene, som bør nævnes først

Spinat og Grønkål

Mørke bladgrøntsager som grønkål og spinat er topkilder til lutein og zeaxanthin, to carotenoider, der beskytter nethinden. Lutein og zeaxanthin fungerer som antioxidanter og absorberer betydelige mængder af blå lysstråler, hvilket forhindrer dem i at trænge ind i øjet for at forhindre, at lysfremkaldende frie radikaler beskadiger øjenceller. At spise mere spinat, grønkål og andre mørkegrønne grøntsager (såsom rødbeder og bok choy) øger de cirkulerende niveauer af lutein og zeaxanthin, som arbejder på at bremse aldersrelateret makuladegeneration (alternativt), synsforandringer forbundet med aldring) og kan endda bremse. udviklingen af ​​grå stær .

Spinat og grønkål har et højt indhold af gode antioxidanter

Æg er i top 10 fødevarer, der er gode for øjnene

Æg er simpelthen fantastiske til at bevare øjensundheden. Æggeblommer indeholder alle de vigtige næringsstoffer som vitamin A, lutein, zeaxanthin og zink, som kroppen har brug for for sunde øjne. A-vitamin er vigtigt for at beskytte hornhinden, mens lutein og zeaxanthin reducerer risikoen for alvorlige øjensygdomme. Zink er et vigtigt næringsstof for retinal sundhed.

Æg giver mange vigtige næringsstoffer til øjnene

Mandel

E-vitamin er en kraftig antioxidant, der beskytter celler i hele kroppen, inklusive dem i øjnene. Oxidative skader fra eksponering for forurening, røg og skadelige stråler kan langsomt påvirke celler i øjet og andre celler, der er involveret i synet, men E-vitamin har en beskyttende virkning. Denne skade ved at neutralisere frie radikaler. Inkorporering af flere vitamin E-rige fødevarer som mandler er vigtigt for øjensundheden, såvel som den generelle sundhed, og mandler er en topkilde. Omkring 30 g tørristede mandler giver 45 % af det daglige behov for E-vitamin. Andre gode kilder omfatter solsikkefrø, hasselnødder, jordnøddesmør og avocado.

Mandler er klassificeret som fødevarer, der er gode for øjnene

Papaya er en god frugt for øjnene

Papaya har sit orange-lyserøde kød takket være lycopen, et carotenoid, der hjælper med at bremse dannelsen af ​​grå stær. Det egentlige element i denne frugt er imidlertid C-vitamin (én lille papaya giver mere end 150 % af det anbefalede daglige indtag). Øjne har et højt stofskifte (hvilket fører til hurtigere dannelse af frie radikaler) hvilket betyder, at cellerne i øjet har behov for øget antioxidantbeskyttelse med næringsstoffer som C-vitamin. Forskning viser også, at dette vitamin kan regenerere E-vitamin og andre antioxidanter i øjnene, hvilket gør fødevarer rige på C-vitamin som papaya, appelsiner, mandariner, rød peberfrugt og bær endnu mere gavnlig.

Papaya er en yndlingsfrugt for mange mennesker

Rød peberfrugt 

Af alle peberfrugter indeholder rød peber de højeste niveauer af antioxidanter som lutein og zeaxanthin, vitamin A, C, E og carotenoider. Disse næringsstoffer er vigtige for detaljer og nattesyn. Regelmæssigt at spise røde peberfrugter vil beskytte makulaen mod degeneration.

orange

Appelsiner indeholder sammen med andre citrusfrugter C-vitamin, som er med til at styrke synet, bekæmpe udviklingen af ​​degenerative sygdomme og betændelse i øjnene. Derudover indeholder den også to næringsstoffer zeaxanthin og lutein, der hjælper med at beskytte makula og øjets linse, hvilket reducerer øjenskader forårsaget af dårligt lys. 

Sød kartoffel

A-vitamin opretholder hornhindens sundhed og er en del af pigmentet rhodopsin, som gør det muligt for lys at blive omdannet til elektriske signaler, der tolkes som syn. Mens gulerødder er den slags, man ofte hører annonceret efter for A-vitamin, har søde kartofler tre gange A-vitaminindholdet (en bagt sød kartoffel vil give 150 % af den daglige værdi). Det skyldes, at caroten provitamin A (hvoraf den ene er beta caroten) er den inaktive form af vitaminet, der giver den dyb orange og mørkegrønne farve og også fungerer som en antioxidant.

De færreste ved, at den vilde søde kartoffel-ret indeholder så mange næringsstoffer

Hindbær

Hindbær er en fantastisk kilde til antioxidanter, der hjælper med at bremse udviklingen af ​​aldersrelaterede tilstande, samtidig med at de beskytter øjets vandproducerende membraner, og derved hjælper med at holde øjnene rene og forhindre tørre, trætte øjne.

Ærter 

Ærter er en rig kilde til alle de vigtige næringsstoffer, som øjnene har brug for for at bevare et klart syn. Ærter indeholder øjenvenlig lutein, zeaxanthin og beta-caroten sammen med C-vitamin og zink. Alle disse næringsstoffer understøtter god øjensundhed og beskytter også mod forskellige øjensygdomme.

En god kost hjælper dig med at bevare et godt syn. Ovenfor er 10 fødevarer, som aFamilyToday Blog har foreslået for at hjælpe dig med at træffe fornuftige og videnskabelige valg i din daglige menu for at beskytte dine øjne og forebygge øjensygdomme. Vælg mad, der er godt for dine øjne for at beskytte din krops sundhed!