Hvor mange kalorier forbrænder hoppereb?

Hvis du leder efter en helkropstræning, der forbrænder mange kalorier, så er springtov et forslag, du ikke må gå glip af. Så hvor mange kalorier forbrænder hoppereb? Hvordan hopper man effektivt i reb?

Vil du træne og forbrænde kalorier for at forbedre din fysik,  men har ikke for meget tid til emner, der kræver komplicerede teknikker, hvilket vil være valget for dig? Svaret er at hoppe reb – en af ​​de mest effektive og nemmeste kalorieforbrændende øvelser at lave. Du kan blive overrasket over, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder!

Formel for kalorieforbrug

Faktisk afhænger hvor mange kalorier, der hopper i reb, af mange faktorer såsom: kropsvægt, køn, hastighed, vejr, tøj man skal have på, når man hopper i reb osv. Mennesker med stor kropsvægt kan forbrænde flere kalorier. Ifølge forskning kan en mand, der hopper i reb, forbrænde flere kalorier end en kvinde. 

Det kan være svært at beregne de forbrændte kalorier, når man hopper i reb præcist. Men vi kan stadig beregne det pålidelige tal i henhold til følgende formel: 

Kalorier = 0,0175 x MET x vægt x tid.

Derinde:

• Vægt i kilogram.
• Tid i minutter.
• MET-indeks = 11,8 METS for hoppereb.

For eksempel skal vi beregne, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder for en person, der vejer 80 kg, 30 minutters overspringningstid vi har: Kalorier = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mange mennesker er ret overraskede over at vide, at hvert minuts jogging forbrænder kroppen i gennemsnit 10-15 kalorier. Og hvert minut at hoppe reb kan i gennemsnit forbrænde 10-20 kalorier. 

Hoppetov hjælper med at træne hele kroppen og forbrænde kalorier effektivt.

Hvor mange kalorier forbrænder hoppereb på 15 minutter?

Når vi hopper i reb, trænes vores krop med hele kroppen, så de forbrændte kalorier vil være mere end blot at træne en muskelgruppe, bevæge en del af kroppen. For en gennemsnitlig person er den gennemsnitlige mængde kalorier forbrændt på 1 minut omkring 10 kalorier. Så hvor mange kalorier forbrænder et 15 minutters hoppereb? Det gennemsnitlige skøn kunne være 150 - 300 kalorier - et ret imponerende tal. 

Ifølge statistikker hopper en kvinde, der vejer 68 kg, i reb hver dag i 30 minutter. Mængden af ​​forbrændte kalorier om dagen er 300 kalorier. Den samlede mængde kalorier kroppen forbrænder på 5 dages træning er således 1500 kalorier. Dette tal er dog ikke korrekt for alle. 

Hvad hvis hoppereb ikke tælles i minutter, men efter tælling? Hvor mange kalorier reducerer 100 hoppereb? I lighed med ovenstående varierer antallet af forbrændte kalorier, når man hopper i reb 100 gange fra person til person og afhænger af mange faktorer. Men i gennemsnit vil hver person forbrænde omkring 14 kalorier, når han hopper i reb 100 gange. Hvor mange kalorier reducerer 500 hoppereb? Dette tal kan være 70 kalorier - 100 kalorier afhængigt af det konkrete tilfælde. På samme måde, hvor mange kalorier reducerer 1000 hoppereb? Svaret kunne være mellem 140 - 200 kalorier - et ekstremt imponerende tal. 

Det problem, vi skal være opmærksomme på, er ikke kun, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder. Fordi at hoppe reb bringer mange sundhedsmæssige fordele såsom: 

• Fremme kardiovaskulær sundhed, forebygge koronar åreforkalkning , blodfedt, hjertesvigt, ...
• Forbrænd overskydende fedt, begræns ophobning af mavefedt, bekæmp overvægt og fedme .
• Udholdenhedstræning for hele kroppen.
• Træn din krops evne til at holde balancen.

Instruktioner til at hoppe i reb forbrænder kalorier korrekt

Selvom at hoppe reb er enkelt, er det ikke alle, der ved, hvordan man hopper i reb sikkert og forbrænder kalorier effektivt. Hvis du lige er begyndt at praktisere dette emne, kan du henvise til følgende instruktioner: 

Intensitet, der passer til hver dag

Den første regel, når du begynder at hoppe i reb, er at træne med den rigtige intensitet hver dag. Detalje: 

• På den første dag kan du hoppe kontinuerligt i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder. Gentag ovenstående proces 7 gange. 
• På den anden dag laver du springrebet kontinuerligt i 30 sekunder, hvorefter du hviler i 60 sekunder. Proceduren gentages 12 gange i træk. Når du hopper i reb, bør du prøve at klemme musklerne. 
• Dag 3 kan du "niveau op" ved at hoppe kontinuerligt i 30 sekunder og reducere hviletiden til 12 sekunder. Denne proces gentages 12 gange i træk. 

 Vil du vide, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder, og hvordan hoppereb forbrænder flere kalorier?

Effektive, kaloriebrændende hopperebstile

For at forbrænde kalorier effektivt kan du anvende hoppereb-øvelser som følger: 

• Øvelse 1: Denne øvelse består kun af på hinanden følgende hop og hvil. Du springer rebet i 30 sekunder og hviler derefter i 60 sekunder. Processen gentages 9 gange i træk. Når du laver denne øvelse, vil du mærke din krop varmes op. Det er også, når kalorier i kroppen forbrændes. 
• Øvelse 2: Når du hopper i reb, kombinerer du benbevægelser for at stramme musklerne inden for 30 sekunder. Hviletiden øges til 90 sekunder. Proceduren gentages 4 gange i træk. 
• Øvelse 3: Dette er en øvelse, der kombinerer hoppereb og push-ups. Indledningsvis laver du springrebet i cirka 30 sekunder og hviler derefter i 12 sekunder. Gentag processen 2 gange og gå derefter videre til de næste 30 sekunders push-ups. 

Den rigtige hoppereb-stilling

Hvis du er interesseret i, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder, bør du prøve at øve den korrekte hoppestilling. Et par noter, der vil være nyttige for begyndere, er: 

Det er bedst at vælge et hoppereb med et håndtag. Længden på rebet skal justeres, så det er nemt og bekvemt at hoppe i rebet for at undgå at snuble. 

• Når du danser, bør du prøve at slappe af i dine hofter, knæ, ankler. 
• Du bør kun bruge dit håndled til at justere hopperebet, ikke din skulder.
• Når du lander, så prøv at øve dig i at lande med den forreste halvdel af din fod for at undgå fodsmerter. 
• Under springrebet skal udøveren holde skuldrene lige. Forkert holdning kan forårsage rygsmerter.
• Det er ikke nødvendigt at hoppe for højt over jorden. Du skal blot holde en afstand på 2,5 cm fra jorden, hvilket er ideelt. 

Springreb kræver korrekt teknik for at undgå skader.

Bemærk, når hoppereb forbrænder kalorier

• Før du hopper i reb, bør du varme dine benled omhyggeligt op for at undgå uønskede kramper eller skader. 
• Du bør vælge et fladt gulv til at hoppe i reb. Det er bedst at vælge et hårdt gulv for mere hoppe og godt for fuger. Hop absolut ikke på det ru gulv eller få fremmedlegemer spredt på gulvet. 
• Hvis du planlægger at træne seriøst, bør du investere i et par kvalitetssko for at sikre dine fødders sikkerhed. 
• Når for mæt eller for sulten er ikke egnet til at hoppe i reb. Hvis du skal træne efter at du har spist, skal du sørge for at spise cirka 1 time før træning. 
• Den vigtigste ting at hoppe i reb er vedholdenhed og regelmæssighed. Hurtige spring og høje spring er egentlig ikke nødvendige. At opretholde praksis med at hoppe reb 5 dage om ugen, 30 minutter om dagen er for ideel til at forbrænde kalorier. 

Måske har mange mennesker "øjne O, mund A", når de ved, hvor mange kalorier hoppereb forbrænder . En sport, der er enkel, men som har evnen til at forbrænde kalorier ekstremt effektivt, er værd at prøve, er det ikke? Ønsker du at øve dig i at hoppe reb ordentligt og opnå de forventede sundhedsresultater!