At få nok søvn kan være nøglen til en sund vægt

En undersøgelse viste, at ikke at få nok søvn får kroppen til at indtage næsten 300 færre kalorier den næste dag. Dette er en af ​​grundene til at være overvægtig.

At få nok søvn kan være nøglen til en sund vægt, læs den følgende artikel for bedre at forstå.

Mangel på søvn stimulerer din appetit

Søvnmangel er videnskabeligt bevist at bidrage til usunde trang næste dag.

"Laboratorieundersøgelser har vist, at søvntab stimulerer appetitten og øger trangen, " siger Dr. Esra Tasali, lektor i medicin og direktør for Center for Søvnforstyrrelser ved Universitetet, der

Men nu, takket være en ny undersøgelse ledet af Tasali, ved vi, at det modsatte også er tilfældet: At få nok søvn får os til at spise mindre, når vi mangler søvn, og derved øger sandsynligheden for et sundt vægttab.

Mangel på søvn er årsagen til din overvægt.

God søvn hjælper med at indtage færre kalorier

Undersøgelsen af ​​80 overvægtige voksne, som normalt sov mindre end 6,5 timer pr. nat (under 7 timer anbefales) og fandt, at når disse mennesker forlængede deres søvn, indtog de 270 færre kalorier i løbet af dagen.

Hvad sker der i kroppen, når vi ikke sover?

Mangel på søvn eller mangel på søvn får kroppen til at øge ghrelin, et appetitstimulerende hormon, der udskilles af maven. Dette hormon skaber et signal om at spise mere. Når vi er udhvilede, reguleres kroppens systemer bedre, og du føler dig mindre sulten.

At få nok søvn hjælper med at kontrollere din appetit.

Holly F. Lofton, lektor i kirurgi og medicin og direktør for det medicinske vægtstyringsprogram ved NYU Langone Health og medlem af HealthyWomen's Women's Health Advisory, sagde: fandt en sammenhæng mellem søvn og vægt. Forbedring og opretholdelse af tilstrækkelig søvn kan føre til vægttab og er en mulig intervention for at forhindre fedme ."

Hvorfor sove i syv timer eller mere?

Hvorfor er det vigtigt at få 7 timers søvn i stedet for 6,5? For dybest set vil kroppen lave en fedtcellescanning efter den syvende times søvn. Får du ikke denne mængde søvn, får din krop nogle forvirrende signaler om, hvad man skal gøre med cravings samt muligvis få hormonbeskeder om at lagre fedt. Dette kan ske på grund af en fejljustering af hormonet leptin, som udskilles af fedtceller og sender beskeder om mæthed eller mæthed.

At hvile kroppen er vejen til at få den rigtige vægt

For at være klar, tyder denne undersøgelse ikke på, at søvn er en erstatning for mad, eller at en person skal sove hele dagen, hvis de ønsker at tabe sig. Den fremhæver i stedet det tætte forhold mellem sund søvn og sund kost og peger på potentialet for god søvn som et våben mod fedme.

Udover at få nok søvn, er det nødvendigt at kombinere træning og kost for at opnå idealvægten.

Ifølge Lofton kan sunde søvnvaner faktisk være en hjælp i behandlingen af ​​fedme. Lofton påpeger også, at et kalorieunderskud på 270 kalorier kan føre til moderat vægttab - og et meningsfuldt langsigtet vægttab kan kun forekomme med ordentlig hvile, øget motion og kost. Hvis en patient kronisk tager på igen efter at have tabt sig, er indgreb som medicin og kirurgi de næste skridt til at bekæmpe fedme.

Artiklen ovenfor viser, at det at få nok søvn kan være nøglen til en sund vægt . At prioritere din søvn og anden egenomsorgsadfærd, såsom forberedelse og deltagelse i nærende måltider, fysisk aktivitet og andre stresshåndteringsteknikker er måder at få en sund vægt på.