Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Vegetarisk kost til fitness-folk mangler ikke næringsstoffer
Bekymret for, hvordan faste vil påvirke dine daglige træningsresultater? Lad os udforske den vegetariske kost for fitness-gængere uden mangel på stoffer.
Ikke alene er der ingen ernæringsmæssige mangler, vegetariske fødevarer er også meget forskellige og rigelige. Så længe du kender menuen og laver en fornuftig vegetarisk kost, vil effektiviteten af din motionstræning blive forbedret.
God vegetarisk mad til fitness-folk
Tofu
Tofu er bestemt en meget velkendt mad for vegetarer. Det er dog ikke alle, der ved, at tofu indeholder et rigt indhold af protein, calcium og E-vitamin. Det er også en af de få kolesterolfrie fødevarer, der er meget sunde.
Tofu er en fødevare, der bør indgå i den vegetariske kost for fitnessfolk.
Tilføj tofu til din ugentlige menu for at sikre rigelig energi til intense træningssessioner.
Frisk mælk, sojamælk
Rå mælk og sojamælk er begge fødevarer rige på naturligt calcium og meget højt på vitamin D, som er nødvendigt for vækst og styrkelse af knoglestrukturen. Du kan kombinere mælk med frugt for at skabe en effektiv muskelgendannelsessnack!
Ost
Dem, der er overvægtige eller er i en tilstand af fedme , ost er frygten. Men denne type mad giver kroppen en betydelig mængde protein og fedt, som er afgørende for det indre stofskifte.
Kombination af ost med andre ingredienser vil få din ret til at få en karakteristisk fed smag, som garanteret ikke vil skuffe dig, når du nyder den.
Yoghurt
Yoghurt er ikke kun en effektiv assistent for søsterforeningen i skønhedsbrug, den bringer også en rigelig energikilde til kroppen. Derudover bidrager yoghurt til at støtte fordøjelsessystemet til at arbejde hurtigere og mere effektivt.
Yoghurt giver en rigelig energikilde til kroppen.
Du kan kombinere det med avocado for at gøre en vegetarisk kost til fitnessgæster mere interessant og lækker.
Fuldkorn
Mange mennesker vælger at bruge korn kombineret med frugt i stedet for morgenmad og snacks. Der er ingen tvivl om, at en sund kost uden fuldkorn er mangelfuld.
Fuldkorn indeholder mere stivelse, fibre, vitaminer og en række mineraler end raffineret korn.
Nogle berømte korn i dag, såsom quinoa, havre, byg, brune ris, bælgfrugter, ...
Cashewnødder
Du ved måske ikke, at cashewnødder indeholder et meget rigt indhold af omega-3, protein og fibre. Derudover er der mange antioxidanter, der giver skønhedsfordele.
Du kan bruge pureret cashewnøddejuice til at erstatte frisk mælk som en cremet sauce til mange forskellige retter eller kan kombineres med andre lækre frugter og grøntsager.
Frugt
Frugt giver kroppen en nødvendig mængde naturligt sukker. Men hvis du er for besat af vægtøgning, skal du vælge frugter rig på fibre, mineraler og forskellige næringsværdier æble, banan, kiwi, vandmelon, appelsin, grapefrugt, ...
Grønne grøntsager
Hvorvidt den vegetariske kost for fitnessfolk bliver mangfoldig og effektiv afhænger i høj grad af de ernæringskilder, som grønne grøntsager giver. Spinat, broccoli, ærter eller asparges er alle grøntsager med høj næringsværdi. Det giver kroppen en stor mængde vitamin A, B, C, D og en naturlig kilde til jern, der fremskynder muskelrestitutionen.
Vegetarisk kost til fitness-gængere
Morgenmad menu
Morgenmad er meget vigtig for folk, der ofte er aktive.
Morgenmad er meget vigtig selv for almindelige mennesker og især dem, der ofte er aktive som fitnesscenter. Efter en lang nat med at vågne op, har kroppen brug for en stor energikilde for at være klar til at starte en ny dag.
Ikke anderledes end normale mennesker, den vegetariske morgenmadsmenu skal også supplere protein og calcium til kroppen. Så kom straks ingredienser til æg og mælk i din morgenmadsskål! Alternativt kan du lave en skål havre med nogle jordbær og kiwi for ekstra fibre og vitaminer.
Frokost menu
Frokost kræver variation og flere energikilder. Så du kan henvise til retter som stegt tofu med tomater, majsbrød, brune ris og nogle wok-stegte eller kogte grønne grøntsager. Dessert med fødevarer rig på C-vitamin såsom appelsiner, grapefrugter, mandariner for at øge kroppens modstand!
Aftensmenu
Retter som græskar- eller tomatsuppe, nogle ærter, spejlæg og en skål brune ris er den perfekte middagsmenu. Derudover skal du tilføje flere typer fibre med grønne grøntsager som broccoli, blomkål, grøntsager. En krukke yoghurt og lidt frugt til dessert afslutter måltidet efter en lang dag med hårdt arbejde.
Det er ikke så svært at lave en vegetarisk kost til fitnessgæster, som du tror. Bare lær og prøv at ændre for at diversificere måltiderne vil bidrage til at forbedre kvaliteten af et effektivt fitnesscenter.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.