Det er aldrig for tidligt at forebygge proaktivt cervikal spondylose!

Forebyggelse af cervikal spondylose er altid nødvendigt for alle, især dem, der ofte udfører tungt arbejde eller skal udføre stillesiddende kontorarbejde.

Halshvirvler er en vigtig del af den menneskelige krop. Imidlertid manifesterer sygdomme relateret til halshvirvlerne sig ofte lydløst i de tidlige stadier. Så forebyggelse af cervikal spondylose er aldrig for tidligt, fordi vi kan få sygdommen når som helst. Arbejdere, der ofte bruger deres hoved eller skuldre eller kontoransatte, bør være mere proaktive i at forebygge denne sygdom.

Funktioner af halshvirvler

Den cervikale rygsøjle består af 7 hvirvler

Den cervikale rygsøjle er sammensat af de første 7 ryghvirvler, der er forbundet sammen, bøjet i en C-form.. Den cervikale rygsøjle består af 2 dele:

• Den høje cervikale rygsøjle vil bestå af de første 2 hvirvler, 1. og 2. hvirvler.
• Den nederste nakkehvirvel består af de resterende 5 hvirvler, hvirvel 3, hvirvel 4, hvirvel 5, hvirvel 6 og hvirvel 7.

Ryghvirvel 1 : Formet som en ring med to laterale masser med superior fossa for at matche hvirvel 2. De to laterale masser er forbundet fortil af den forreste bue og bagtil af den posteriore bue.

Hvirvel 2: Dette er den stærkeste og tykkeste hvirvel i halshvirvlerne. Denne ryghvirvel har en hævet tryne på hvirvellegemet kaldet en tand. Den 1,5 cm høje pyramideformede snude betragtes som kroppen af ​​hvirvelsøjlen, som er fastgjort til det aksiale segment for at få akslen til rygsøjlen til at rotere.

Ryghvirvel 4: Denne hvirvel er karakteriseret ved en konveks tværgående proces, der forstørres ind i halspulsåren. Det er mødestedet for den fælles halspulsåre med arteria inferior thyreoidea og vertebral arterie.

Hvirvel nr. 7: Denne ryghvirvel er kendetegnet ved en ikke-gaflet og aflang rygsøjle. Denne ryghvirvel kan mærkes under huden, så den kaldes en konveks hvirvel. Den 7. hvirvel er placeret ved grænsen mellem hals- og thoraxhvirvler, så der er mange overgangstræk mellem halshvirvlerne og brysthvirvlerne.

Hvordan man forebygger cervikal spondylose

Cervikal spondylose

Dette er en sygdom, der ofte begynder med ledskader i ryghvirvlerne, intervertebrale diske til membraner og ledbånd, gradvist senere opstår fænomenet degeneration af hvirvlerne, hvilket forårsager nakkesmerter, især når man bevæger nakken. . 

Det første åbenlyse symptom er en stiv, ufleksibel nakke. Forekomst af nakkesmerter, udstråling ned til skulderen, smerter i nakke- og skulderled eller hovedpine af ukendt årsag. Hvis halshvirvlerne er beskadiget i længere tid, vil det medføre, at nakkehvirvlerne falder i funktion, hvor ryghvirvlerne C4, C5, C6 er mest beskadigede.

Cervikal spondylose påvirker livskvaliteten alvorligt

Årsager til cervikal spondylose

• Hårdt arbejde, at bære og arbejde fra en ung alder.
• Overdreven træning og forkert metode.
• Arbejd i en konstant stilling og sidde for meget.
• Ukontrollerbar vægtøgning.
• Uvidenskabelige aktiviteter og utilstrækkelig ernæring.
• Aldring får knoglerne til at degenerere.

Forebyggelse af cervikal spondylose

Opbygning af en videnskabelig kost

Den effektive måde at forhindre cervikal spondylose på skal starte med ernæring. Bør regelmæssigt supplere calcium og D-vitamin for at forhindre osteoporose . Tilføj mejeriprodukter, ost, laks, blomkål, appelsiner og mange andre fødevarer rige på vitaminer såsom lever, kød, fisk, æg.

Især fødevarer rige på omega-fedtsyrer og E-vitamin er meget gode til at bekæmpe spinal degeneration og rygsøjleproblemer. Du kan vælge at spise korn, nødder og mørkegrønne grøntsager i din daglige kost.

Vægtkontrol

Hvorfor er forebyggelse af cervikal spondylose relateret til vægt? På grund af den øgede kropsvægt vil rygsøjlen blive udsat for et stort pres, der forårsager skade. Så hvis du har tegn på fedme, skal du spise rigtigt for at tabe dig. Det er bedst at spise flere fibre, begrænse fedt og ikke spise en masse slik for at kontrollere vægten godt.

Styr vægten for at forhindre cervikal spondylose

Skift din livsstil

Manuelle arbejdere bør ikke bøje sig eller bære for meget vægt på deres skuldre. Det er nødvendigt at korrigere holdningen for at undgå skader på rygsøjlen. For kontormedarbejdere, der kræver meget siddetid, skal de stå op hvert 30.-60. minut for at gå rundt. Skift regelmæssigt din holdning og øv dig i strækbevægelser, hvis du sidder foran computeren i længere tid.

Træn

Motion hjælper med at cirkulere blod og ilt til leddene. Derved understøtter rygsøjlens fleksibilitet. Gode ​​øvelser til halshvirvelsøjlen såsom gåture, svømning, aerobic gym, blid yoga.

Øvelser for at forhindre cervikal spondylose

Trin 1 : Bøj nakken så meget som muligt, hage ned til brystet, brug hånden til at bringe bagsiden af ​​nakken. Skub halshvirvelsøjlen længere ned til brystet, hold denne position i 5-10 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Vip nakken tilbage, brug den ene hånd til at placere på panden, træk halshvirvelsøjlen bagud til det maksimale, hold i denne position i 5-10 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og fortsæt med at flytte halshvirvelsøjlen. 

Trin 2 : Drej til venstre til det maksimale, brug dine hænder til at skubbe mere og hold denne position i 5 sekunder, slip derefter, flyt langsomt til startpositionen. Vip din nakke langsomt til højre så langt som muligt, brug dine hænder til at skubbe længere mod højre, hold denne position i 5-10 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 

Trin 3 : Før hovedet fremad, kroppen forbliver den samme, hold i 5 sekunder, før den derefter langsomt tilbage til det maksimale, brug 2 fingre på hånden til at skubbe ind i hagen for at hjælpe hovedet med at bevæge sig tilbage til det maksimale, hold 5 sekunder. Gentag denne bevægelse 5-10 gange.

Forebyggelse af cervikal spondylose tidligt er den bedste måde at få cervikal spondylose på. Vær absolut ikke subjektiv, fordi sygdommen i høj grad vil påvirke aktiviteter og livskvalitet. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at være mere proaktiv i forebyggelsen af ​​cervikal spondylose.