Instruktioner til fysioterapiøvelser for plantar fasciitis derhjemme

Plantar fasciitis er en meget almindelig skade hos ældre og personer, der ofte er aktive. Derfor vil kendskab til plantar fasciitis fysioterapeuter hjælpe dig med at reducere smerter mere effektivt.

Hvis du lider af plantar fasciitis, er fysioterapi absolut en nødvendig metode. Dette er en af ​​de hurtige, effektive og omkostningseffektive måder at helbrede smerte på. Lad os i denne artikel gemme fysioterapiøvelserne for plantar fasciitis derhjemme.

Hvad er plantar fasciitis?

Billeder af plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia er beskadiget, hvilket fører til smerter i fodsålerne. Plantar fascia består af kollagenfibre, der strækker sig fra hælbenet til spidsen af ​​mellemfodsknoglerne nær hælen. Denne sene er udsat for en ret stor påvirkning fra hele kroppens tyngdekraft. Derfor er den også meget modtagelig for skader ved træning, stående i længere tid eller høj alder. Disse er også hovedårsagerne til plantar fasciitis. Derudover er der en række andre årsager såsom: at bære forkerte sko, sygdomme i knogler og led, overvægtige - fede mennesker , mennesker med flade fødder .

Plantar fasciitis kan skelnes gennem flere symptomer såsom:

• Smerter i fodsåler og hæle har en skarp smerte som at blive stukket af en skarp genstand.
• Smerten stiger normalt i intensitet fra mild til svær. Især smertefuldt om morgenen, når man vågner.
• Forekommer kun på det ene ben.
• Sid og læg dig uden smerter. Smerter øges ved løb, aftager, når man går eller ikke bruger kropsvægt på foden.
• Når man udfører bevægelser, der bøjer benet eller strækker foden, peger tæerne mod skinnebenet, smerten øges.

Behandlingsmetoder for plantar fasciitis

Plantar fasciitis kan opdeles i 2 grader, akut og kronisk plantar fasciitis. Afhængigt af sværhedsgraden varierer behandlingsmetoderne også. Nogle af de populære metoder inkluderer:

• Hvil med måde.
• Kold kompres: Kom et par isterninger i en stofpose eller et blødt håndklæde og påfør det på det smertefulde område i cirka 15 minutter. Udfør 3-4 gange om dagen for effektivt at reducere betændelse og smerte.
• Brug af håndkøbsmedicin: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) til behandling af plantar fasciitis. Virkningen af ​​lægemidlet er anti-inflammatorisk og hurtig smertelindring.
• Kirurgi: Denne metode anvendes i tilfælde af alvorlig sygdom. Men det er også vigtigt at konsultere en læge, fordi operation kan forårsage mange farlige komplikationer.

Fysioterapiøvelser for plantar fasciitis

Fysioterapi er en sikker, effektiv metode til mennesker med plantar fasciitis. Disse øvelser kan bruges hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Tag et kig på øvelserne herunder:

Øvelse 1: Udspænding af fodsåler

Fysioterapeutiske øvelser for plantar fasciitis - strækning af fodsålerne

Trin 1: Sæt dig på en stol, læg det smertefulde ben på knæet, og benet gør ikke ondt.

Trin 2: Den ene hånd holder hælen, den anden hånd holder spidserne af tæerne.

Trin 3: Hold spidsen af ​​dine fingre, og prøv at trække den del mod dine skinneben for at hjælpe med at strække musklerne i dine fodsåler. Hold ved maksimal spænding i 10 sekunder, og slip derefter.

Trin 4: Udfør denne strækning 5-10 gange.

Øvelse 2: Udspænding af læggene

Fysioterapi øvelser til behandling af plantar fasciitis, trækker i læggen

Trin 1: Udøveren står med front mod væggen, omkring to til tre fod væk fra væggen.

Trin 2: Hænderne mod væggen, smertefrie fødder træder et skridt frem.

Trin 3: Sænk lidt forreste bens knæ, sænk tyngdepunktet og stræk bagsiden af ​​læggen på den smertefulde side. Smertefulde ben er altid lige.

Trin 4: Hold stillingen i cirka 10 sekunder, og slap derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.

Øvelse 3: Rul bolden

Boldrullende øvelse

Trin 1: Sæt dig på en stol, læg bolden på jorden (tennisbold, golfbold kan bruges).

Trin 2: Placer sålen på den berørte fod oven på bolden.

Trin 3: Brug den fod til at flytte bolden fra hælen til tæerne. Når du bevæger dig, er det nødvendigt at anvende en moderat kraft på bolden for at strække plantar fascia. Lav øvelsen i 3-5 minutter.

Øvelse 4: Samling af håndklæder

Fysioterapi øvelser for plantar fasciitis afhente håndklæder

Trin 1: Udøveren sidder på en høj stol, knæene vinkelret på jorden.

Trin 2: Læg håndklædet under den ømme fod. 

Trin 3: Brug tæerne til at klemme håndklædet for at holde knoerne og løft det fra jorden. Mærk strækket i fodsålerne.

Trin 4: Løft håndklædet fra jorden i cirka 10 sekunder.

Trin 5: Drop håndklædet og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.

Øvelse 5: Træn med elastik

Øvelser med elastik

Trin 1: Udøveren sidder med ret ryg, benene strakt parallelt. Brug elastik med god elasticitet.

Trin 2: Løft elastikken over fodsålerne, så midten af ​​elastikken er ved fodsålerne.

Trin 3: To hænder holder de to ender af elastikken.

Trin 4: Brug dine hænder til at trække de to ender af elastikken mod din krop, så det smertefulde ben løftes fra jorden. Mærk strækket på bagsiden af ​​dit ben.

Trin 5: Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.

Ovenfor er en detaljeret guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitis. Forhåbentlig har denne artikel hjulpet dig med at få flere metoder til at behandle plantar fasciitis effektivt. Glem ikke at følge aFamilyToday Blog-siden for mere nyttig viden om sundhedspleje.