Plantar fasciitis er en meget almindelig skade hos ældre og personer, der ofte er aktive. Derfor vil kendskab til plantar fasciitis fysioterapeuter hjælpe dig med at reducere smerter mere effektivt.
Hvis du lider af plantar fasciitis, er fysioterapi absolut en nødvendig metode. Dette er en af de hurtige, effektive og omkostningseffektive måder at helbrede smerte på. Lad os i denne artikel gemme fysioterapiøvelserne for plantar fasciitis derhjemme.
Hvad er plantar fasciitis?
Billeder af plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia er beskadiget, hvilket fører til smerter i fodsålerne. Plantar fascia består af kollagenfibre, der strækker sig fra hælbenet til spidsen af mellemfodsknoglerne nær hælen. Denne sene er udsat for en ret stor påvirkning fra hele kroppens tyngdekraft. Derfor er den også meget modtagelig for skader ved træning, stående i længere tid eller høj alder. Disse er også hovedårsagerne til plantar fasciitis. Derudover er der en række andre årsager såsom: at bære forkerte sko, sygdomme i knogler og led, overvægtige - fede mennesker , mennesker med flade fødder .
Plantar fasciitis kan skelnes gennem flere symptomer såsom:
Behandlingsmetoder for plantar fasciitis
Plantar fasciitis kan opdeles i 2 grader, akut og kronisk plantar fasciitis. Afhængigt af sværhedsgraden varierer behandlingsmetoderne også. Nogle af de populære metoder inkluderer:
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitis
Fysioterapi er en sikker, effektiv metode til mennesker med plantar fasciitis. Disse øvelser kan bruges hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Tag et kig på øvelserne herunder:
Øvelse 1: Udspænding af fodsåler
Fysioterapeutiske øvelser for plantar fasciitis - strækning af fodsålerne
Trin 1: Sæt dig på en stol, læg det smertefulde ben på knæet, og benet gør ikke ondt.
Trin 2: Den ene hånd holder hælen, den anden hånd holder spidserne af tæerne.
Trin 3: Hold spidsen af dine fingre, og prøv at trække den del mod dine skinneben for at hjælpe med at strække musklerne i dine fodsåler. Hold ved maksimal spænding i 10 sekunder, og slip derefter.
Trin 4: Udfør denne strækning 5-10 gange.
Øvelse 2: Udspænding af læggene
Fysioterapi øvelser til behandling af plantar fasciitis, trækker i læggen
Trin 1: Udøveren står med front mod væggen, omkring to til tre fod væk fra væggen.
Trin 2: Hænderne mod væggen, smertefrie fødder træder et skridt frem.
Trin 3: Sænk lidt forreste bens knæ, sænk tyngdepunktet og stræk bagsiden af læggen på den smertefulde side. Smertefulde ben er altid lige.
Trin 4: Hold stillingen i cirka 10 sekunder, og slap derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Øvelse 3: Rul bolden
Boldrullende øvelse
Trin 1: Sæt dig på en stol, læg bolden på jorden (tennisbold, golfbold kan bruges).
Trin 2: Placer sålen på den berørte fod oven på bolden.
Trin 3: Brug den fod til at flytte bolden fra hælen til tæerne. Når du bevæger dig, er det nødvendigt at anvende en moderat kraft på bolden for at strække plantar fascia. Lav øvelsen i 3-5 minutter.
Øvelse 4: Samling af håndklæder
Fysioterapi øvelser for plantar fasciitis afhente håndklæder
Trin 1: Udøveren sidder på en høj stol, knæene vinkelret på jorden.
Trin 2: Læg håndklædet under den ømme fod.
Trin 3: Brug tæerne til at klemme håndklædet for at holde knoerne og løft det fra jorden. Mærk strækket i fodsålerne.
Trin 4: Løft håndklædet fra jorden i cirka 10 sekunder.
Trin 5: Drop håndklædet og vend tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Øvelse 5: Træn med elastik
Øvelser med elastik
Trin 1: Udøveren sidder med ret ryg, benene strakt parallelt. Brug elastik med god elasticitet.
Trin 2: Løft elastikken over fodsålerne, så midten af elastikken er ved fodsålerne.
Trin 3: To hænder holder de to ender af elastikken.
Trin 4: Brug dine hænder til at trække de to ender af elastikken mod din krop, så det smertefulde ben løftes fra jorden. Mærk strækket på bagsiden af dit ben.
Trin 5: Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Udfør bevægelsen 5-10 gange.
Ovenfor er en detaljeret guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitis. Forhåbentlig har denne artikel hjulpet dig med at få flere metoder til at behandle plantar fasciitis effektivt. Glem ikke at følge aFamilyToday Blog-siden for mere nyttig viden om sundhedspleje.
Patellafrakturer er almindelige, når patienten falder og bøjer knæet til jorden. Denne skade tegner sig for 2 til 4% af alle frakturer. Så hvordan defineres et patellafraktur, og hvordan kan denne skade behandles effektivt? Læs artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at finde svaret.
Plantar fasciitis er en meget almindelig skade hos ældre og personer, der ofte er aktive. Derfor vil kendskab til plantar fasciitis fysioterapeuter hjælpe dig med at reducere smerter mere effektivt.
Menisken er laget af brusk i knæleddet. Menisken har en vigtig rolle, men den bliver meget let beskadiget. Bare en pludselig rotation kan få menisken til at rive, så en meniskrivning er en ret almindelig skade. Så er revet menisk farligt? Vil en menisk tåre hele af sig selv?
Lidt om patella, hvad er patellaluksation, symptomer og farlige komplikationer de medfører.
Dislokation af kravebenet er en alvorlig skulderskade, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Tjek tegnene og hvordan du forhindrer forskydning af skulderbladet nu!
Hofteluksation er en sjælden form for dislokation, der kun udgør 5 % af alle dislokationer. Dens konsekvenser er dog ret alvorlige.
Meniskrivning er en almindelig skade, når man deltager i trafik eller dyrker sport, når der er en stærk påvirkning af knæleddet.
Hvad er et patellafraktur, dets klassificering, behandlingsmetoder og svar på spørgsmålet: kan et patellafraktur gå?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
