Her er hvad der sker, når du ikke får nok søvn

Hvis du spiser godt og træner regelmæssigt, men ikke får mindst syv timers søvn om natten, saboterer du muligvis alle dine andre anstrengelser.

Søvn er afgørende for vores helbred – og mange af os mangler det måske.

Hvor meget søvn har du egentlig brug for?

Normalt føler folk sig bedre efter at have fået nok hvile natten før. Men at målrette den rigtige mængde søvn til din alder vil hjælpe dig med at optimere din tid og sjældent falde i søvnmangel.

Ved du, hvad der sker, når du ikke får nok søvn?

En rapport fra National Sleep Foundation trækker på to års forskning og opdeler den i ni aldersspecifikke kategorier med en lille række tilladte individuelle præferencer som følger:

• Voksne 65 år og ældre: 7 til 8 timer.
• Voksne 26 til 64 år: 7 til 9 timer.
• Ungdom 18 til 25 år: 7 til 9 timer.
• Teenagere 14 til 17 år: 8 til 10 timer.
• Børn i skolealderen fra 6 til 13 år: 9 til 11 timer.
• Børnehavebørn 3 til 5 år: 10 til 13 timer.
• Småbørn 1 til 2 år: 11 til 14 timer.
• Spædbørn 4 til 11 måneder: 12 til 15 timer.
• Spædbørn 0 til 3 måneder: 14 timer til 17 timer.

Læger har også fundet beviser for, at genetiske, adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer er med til at bestemme, hvor meget søvn du har brug for for dit bedste helbred og daglige funktion. Men minimum 7 timers søvn er et skridt i den rigtige retning for at forbedre dit helbred.

Hvad sker der, når du ikke får nok søvn?

Kortvarige problemer, der kan opstå, når du ikke får nok søvn omfatter:

• Manglende årvågenhed: Selv en mangel på mindst 1,5 time kan påvirke, hvordan du har det.
• Overdreven søvnighed i dagtimerne : Det kan gøre dig meget søvnig og træt i løbet af dagen.
• Hukommelsessvækkelse : Mangel på søvn kan påvirke din evne til at tænke, huske og behandle information.
• Stressfyldte forhold: Det kan få dig til at føle dig utilregnelig, og du kan være tilbøjelig til at komme i konflikt med andre.
• Livskvalitet: Du kan blive mindre involveret i normale daglige aktiviteter eller motion.
• Højere chancer for bilulykker: Ifølge National Highway Traffic Safety Administration forårsager døsig kørsel tusindvis af ulykker, kvæstelser og dødsfald hvert år.

Ikke at få nok søvn fører til dine helbredsproblemer.

Hvis du bliver ved med at være aktiv uden at få nok søvn, kan du få mere alvorlige og langsigtede helbredsproblemer. Nogle af de mest alvorlige potentielle problemer forbundet med kronisk søvnløshed er forhøjet blodtryk, diabetes, hjerteanfald, hjertesvigt eller slagtilfælde. Andre potentielle problemer omfatter fedme, depression, nedsat immunsystemfunktion og lavere sexlyst.

Kronisk søvnmangel kan endda påvirke dit udseende. Over tid kan det føre til for tidlige rynker og mørke rande under dine øjne. Der er også en sammenhæng mellem mangel på søvn og en stigning i mængden af ​​stresshormonet kortisol i din krop. Kortisol kan nedbryde kollagen, proteinet der holder huden glat. Med andre ord kan mangel på søvn få dig til at få flere rynker!

Hvordan sover man bedre?

God søvn holder din krop fuld af vitalitet.

Hvis du har milde eller lejlighedsvise søvnproblemer, så prøv Dr. Drerups enkle metoder.

• Overvej altid at få nok søvn lige så vigtigt som at tage din medicin og planlægge et passende tidspunkt for at gå i seng.
• Hold en konsekvent vågningstid. Altid at vågne på samme tid, selv på fridage, vil hjælpe dig med at sove bedre om natten.
• Hold dig væk fra elektroniske enheder såsom tablets, telefoner cirka en time før du går i seng.
• Hvis du ved et uheld vågner midt om natten, skal du ikke se på uret, for tallene vil få din hjerne til at beregne og gøre det sværere at falde i søvn.
• Brug nogle teer, der er gode for din søvn .

Her er hvad der sker, når du ikke får nok søvn . Hvis folk forstod vigtigheden af ​​at få nok søvn, og hvordan man sover bedre, ville det gøre en kæmpe forskel for din krop og dit helbred.