Hvad gør vitamin B5?

Vitamin B5 også kendt som pantothensyre, vores krop optager for det meste dette vitamin hver dag, fordi vitamin B5 findes i mange fødevarer såsom kød, fisk, mælk... Så hvad gør vitamin B5? Hvordan påvirker vitamin B5 vores krop?

Vitamin B5 tilhører gruppen af ​​B-vitaminer, er et vandopløseligt vitamin og udskilles i urinen. De nævnes sjældent, fordi det er sjældent, at folk mangler dette vitamin. Vitamin B5 er til stede i hverdagsmad, afhængigt af typen af ​​mad er andelen af ​​vitamin B5 også forskellig. Lad os finde svaret på, hvad vitamin B5 gør i artiklen nedenfor med Apoteksbloggen aFamilyToday!

Hvad gør vitamin B5?

Hvad er vitamin B5?

Vitamin B5 har også det videnskabelige navn pantothensyre eller pantothenat, de er et vitamin i gruppe B. Undersøgelser har vist, at vitamin B5 har mange virkninger for menneskers sundhed såsom:

• Produktion af røde blodlegemer.
• Understøtter sundt hår, øjne og hud.
• Forbedre immunsystemet.
• Understøtter funktionen af ​​leveren og nervesystemet...

Ligesom andre B-vitaminer opløses vitamin B5 godt i vand og hjælper kroppen med at få mere energi ved at metabolisere fedt, sukker og kulhydrater fra mad.

Når der er mangel på vitamin B5 kan det føre til symptomer som: Kvalme, træthed, depression, irritabilitet, søvnforstyrrelser, hypoglykæmi... Når optagelsen af ​​vitamin B5 er genoprettet Normalt vil de fleste af ovenstående symptomer forsvinde.

Hvad gør vitamin B5?

Anti-aging hud

Vitamin B5 er et naturligt fugtighedsbevarende middel, som fugter og stabiliserer hudbarrieren, hvilket øger hudens evne til at holde på vandet. Derfor findes vitamin B5 ofte i kosmetiske hudplejeprodukter. Mennesker med tør eller ru hud bruger vitamin B5 til effektivt at fugte og fugte huden.

Derfor har vitamin B5 den effekt, at det reducerer hudens aldring, og hjælper os til at få en sund og skinnende hud. Derudover er vitamin B5 også en antioxidant, der forhindrer rødme i huden og effektivt antiinflammatorisk.

En af virkningerne af vitamin B5 er anti-aging

Forbedre immunsystemet

Immunforsvaret hjælper kroppen med at bekæmpe invaderende stoffer som bakterier, vira osv. Derfor er det meget vigtigt at styrke immunforsvaret for at have et sundt immunforsvar. B-vitaminer hjælper kroppen med at kontrollere stress, træthed, hjælper med at styrke immunforsvaret, så kroppen er mindre udsat for sygdomme.

Forbedre mental sundhed, reducere stress

Vitamin B5 har en rolle i at regulere menneskelige hormoner, så det har evnen til at reducere stress, angst osv. Vitamin B kan også reducere træthed, fordi det balancerer hormoner. , og samtidig fremme stofskiftet i kroppen.

Indimellem vil vi opleve mangel på vitamin B5 hos personer, der er under langvarig stress. Når vi mangler vitamin B5, kan vi opleve symptomer på søvnbesvær, nedsat aktivitet, stress, humørsvingninger, vægtøgning eller -tab...

Forbedre hjertesundheden

Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i syntesen, udnyttelsen og reguleringen af ​​kolesterol i blodet. Hjælper med at opretholde kolesterolniveauer i arterierne for at forhindre farlig plakopbygning, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde eller visse hjerte-kar-sygdomme .

Derudover hjælper B5-vitamin også kroppen med at lave røde blodlegemer, der transporterer ilt i hele kroppen. Vitamin B5 har vist sig at øge hæmoglobinniveauet i vores krop.

Derudover spiller vitamin B5 en vigtig rolle i at hjælpe vitamin B2 til at udføre sit arbejde ordentligt (vitamin B2 er involveret i forebyggelse og behandling af anæmi ). Vitamin B2 er afgørende for syntesen af ​​steroidhormoner, for produktionen af ​​røde blodlegemer og for at transportere ilt til cellerne for at mobilisere jern til kroppen.

Fødevarer, der indeholder vitamin B5

Vitamin B5 findes i hvilke fødevarer ? Ifølge forskning er vitamin B5 til stede i de fleste af de daglige fødevarer, vi bruger. Afhængig af alder varierer den daglige dosis af vitamin B5 også:

• Børn: 2-4 mg/dag.
• Voksne 14 år og ældre: 5 mg/dag.
• Gravide eller ammende kvinder: 6-7 mg/dag.

Derfor er tilsætning af fødevarer, der indeholder vitamin B5, afgørende, så hvad er de fødevarer? Lad os finde ud af det med Blog aFamilyToday!

Slags kød

Ifølge eksperter giver kød såsom svinekød, kylling, oksekød ... og i deres organer såsom lever og nyrer alle en ret stor mængde vitamin B5, især i oksekød og okselever.

Udover vitamin B5 indeholder kød også mange andre B-vitaminer såsom B1, B6, B12... Derfor bør kvinder være opmærksomme på at tilføje dyreorganer såsom lever og nyre til menuen med måltider.spis for familien.

Kød er rig på vitamin B5, især oksekød

Laks

Laks er et nyttigt foder, indeholder ikke kun vitamin B5, laks indeholder også andre næringsstoffer såsom: B-vitaminer (B1, B2, B3 og B6), omega-3, protein... Selvom laks har indeholder kviksølv, men indholdet er meget lav og udgør ikke en fare for menneskers sundhed.

Udover laks kan du i stedet bruge skaldyr eller tun, fordi indholdet af B5-vitamin i dem også er meget betydeligt.

Laks er også en af ​​de fødevarer, der er rige på vitamin B5

Korn

Vitamin B5 er rigeligt i fuldkorn, men når du tilføjer korn til den daglige kosttilskudsmenu, skal du være opmærksom på metoden til at behandle dem, fordi denne mængde af vitamin B5 let tabes op til 75 % under forarbejdning eller formaling.

Bælgplanter som linser, ærter og sojabønner indeholder en masse B-vitaminer, der er gode for kroppen. Derudover indeholder ærter, sojabønner også en masse vitamin A, kalium, mangan ... de er essentielle næringsstoffer for sundheden.

Grøntsager og frugter

Grøntsager er den vigtigste kilde til vitaminer for kroppen. Som supplement til vitamin B5 kan du vælge grøntsager, der er nemme at finde såsom: Svampe, kål, kartofler, tomater... Broccoli er en grøntsag, der indeholder få kalorier, men er rig på mineraler og vitaminer, såsom: mangan, kalium, folat og vitaminerne B5, A, C og K. Broccoli er meget godt for helbredet, så føj dem til din kost!

Det er også meget vigtigt at supplere vitamin B5 fra grøntsager og frugter

Vitamin B5 har mange gode effekter for vores krop, Blog aFamilyToday håber, at den gennem ovenstående artikel til dels kan besvare spørgsmålet om, hvad vitamin B5 gør , hvorigennem læserne kan få mere viden om dette vitamin. Tilføj venligst flere fødevarer, der indeholder vitamin B5, til din daglige menu for at forbedre sundheden for dig og din familie!

Nyttigt:  Vitamin B5-mangel forårsager hvilken sygdom?