Hvor mange kalorier indeholder et æble? At spise æbler gør dig fed, skal du spise dem hver dag?

Æble er kendt som en frugt, der har en masse næringsstoffer, der er gode for kroppen. Hvor mange kalorier der er i et æble er dog et spørgsmål, som mange kvinder bekymrer sig om. Lad os finde svaret på ovenstående spørgsmål med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!

I øjeblikket er æbler en af ​​de populære frugter, der findes i de fleste af de daglige menuer hos mange kvinder. For at besvare spørgsmålet: Hvor mange kalorier er der i et æble? Lad os først lære nogle grundlæggende oplysninger om æbler med aFamilyToday-bloggen samt de fordele, som æbler giver brugerne!

Hvor mange kalorier er der i et æble?

Hvor mange kalorier indeholder et æble?

Mange kvinder spekulerer på, hvor mange kalorier der er i et æble? Ifølge forskningsresultater fra ernæringseksperter afhænger mængden af ​​kalorier, æbler giver vores krop, af faktorer som æblets vægt eller den type æble, vi vælger at bruge. For eksempel:

• Forskellen mellem grønt æble og rødt æble: Det samme som 100 g, rødt æble har højere kalorieindhold end grønt æble. Kalorieindholdet i æbler er dog meget lavere end mængden af ​​kalorier kroppen har brug for på 1 dag.
• Forskellen på skrællede og skrællede æbler: 1 grønt æble med skindet på indeholder omkring 80 kalorier, mens 1 grønt æble skrællet kun har omkring 63 kalorier. Og i lighed med grønne æbler indeholder 1 rødt æble med skindet omkring 100 kalorier, 1 rødt æble uden skindet vil kun have omkring 80 kalorier.
• Ikke nok med det, kalorierne findes ikke kun i friske æbler, men tørrede æbler indeholder også lige mange kalorier. Ifølge resultaterne af flere undersøgelser kan kalorierne for hver 1 kg tørrede æbler bringe op til 650 kalorier.

Giver grønne eller røde æbler flere kalorier?

Gennem de data, undersøgelser viser om æblers kalorieindhold, kan du estimere, hvor mange kalorier du spiser, og derved tilbyde afbalancerede løsninger til den daglige menu for at holde dig sund og i form.

Ernæringsfakta i æbler

Vi må alle se i øjnene, at vi ikke ved, hvilke fødevarer der er gode for os, før vi virkelig forstår, hvad der er i den mad, vi spiser hver dag. For at vide, hvor mange kalorier et æble indeholder, skal vi først forstå den ernæringsmæssige sammensætning samt nogle næringsstoffer i æbler. Så hvad er æblernes ernæringsmæssige sammensætning?

Æbler er en nærende frugt, fyldt med forskellige næringsstoffer, herunder: Fiber, vitaminer , mineraler og antioxidanter. I gennemsnit indeholder et æble følgende næringsstoffer:

• Vand: 86%.
• Protein: 0,3 gram.
• Fiber: 2,4 gram.
• Sukker: 10,4 gram.
• Kulhydrater: 13,8 gram.
• Fedt: 0,2 gram.
• Vitaminer, mineraler og andre planteforbindelser.

Ernæringskomponenterne i æbler er hovedsageligt kulhydrater og vand

Kulhydrater

Baseret på ovenstående ernæringskomponenter kan det ses, at hovedingredienserne i æbler er vand og kulhydrater. Mængden af ​​sukker i æbler er også ret høj, hovedsageligt simple sukkerarter som fructose, glucose og saccharose.

Selvom kulhydrat- og sukkerindholdet i æbler er højt, er deres glykæmiske indeks lavt. Dette giver forskellige sundhedsmæssige fordele.

Fiber

Æbler er rige på fibre, og en del af fibrene i æbler er en opløselig fiber kaldet pektin. Pektin har den virkning at forhindre forstoppelse, reducere LDL, dårligt kolesterol.

Plus, pektin er også gæret af gavnlige bakterier i tarmen, der producerer korte kæder af fedtsyrer, der hjælper med at forhindre kroniske sygdomme som visse kræftformer og fordøjelsesforstyrrelser.

Vitaminer og mineraler

Selvom æbler ikke indeholder mange vitaminer og mineraler, giver æbler en stor mængde C-vitamin og kalium til kroppen. C-vitamin er en naturlig antioxidant og et essentielt kostnæringsstof med mange vigtige funktioner. Det vigtigste mineral, der findes i æbler, er kalium, som giver hjertesundhedsfordele.

Nogle antioxidante planteforbindelser

Det kan siges, at æbler er en kilde til mange forskellige antioxidante planteforbindelser, som giver store fordele for vores sundhed. Disse forbindelser omfatter: Quercetin, catechin og chlorogensyre.

• Quercetin: Dette er et flavonoid, et næringsstof, der findes i mange naturlige planter, som har antiinflammatoriske, antivirale og antivirale virkninger.
• Catechin: Kendt som en naturlig antioxidant, der forbedrer kroppens hjerne- og muskelfunktion.
• Chlorogensyre: Hjælper med at sænke blodsukkeret og tabe sig.

Er det fedt at spise æbler? Fordele ved at spise æbler hver dag

At spise et æble om dagen vil holde dig væk fra lægen. Faktisk er æbler kendt som en af ​​de gyldne fødevarer til sundhed på grund af de fantastiske fordele, som denne frugt bringer. Her er nogle fordele ved æbler, som apoteket gerne vil præsentere for læserne, specifikt:

Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Æbler indeholder en stor mængde opløselige fibre, som er med til at reducere kolesterol i blodet og derved mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Derudover kan flavonoiderne i æbler sænke blodtrykket , reducere oxidationen af ​​LDL-kolesterol og reducere åreforkalkning. Høje niveauer af oxideret LDL kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

At spise æbler reducerer risikoen for hjertesygdomme

Fordøjelsesstøtte

Æbler er effektive til at regulere afføringen, reducerer forstoppelse og forhindrer derved irritabel tyktarm. Derudover hjælper pektinforbindelsen i æbler også med at nære tarmmikroorganismer og fremmer derved væksten af ​​gavnlige bakterier, understøtter lettere fordøjelse og reducerer risikoen for sygdomme.

Forebyg kræft og mindsk risikoen for diabetes

Polyfenoler og pektinfibre, der findes i æbler, hæmmer væksten og formering af kræftceller.

Til gengæld er der i æbler en vis mængde antioxidanter. Antioxidanter omfatter quercetin og phlorizin. Disse stoffer virker på at reducere insulinresistens, bremse optagelsen af ​​sukker og sænke blodsukkerniveauet og derved mindske risikoen for diabetes.

Æbler understøtter vægttab og smuk hud

Æbler indeholder en masse fibre, der hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen, hvilket giver en følelse af mæthed i lang tid. Derudover indeholder æbler også andre næringsstoffer og vitaminer, men lavt i kalorier, så når du spiser eller drikker æblejuice, vil du føle dig mæt i lang tid, mindske trangen og forbrænde overskydende fedt i kroppen.

Således er højt fiberindhold og lavt kalorieindhold to kendetegn ved æbler, der gør æbler til en vægttabsvenlig mad.

Hjælper det at spise æbler regelmæssigt med vægttab?

Se mere: 

• Er det fedt at spise mango? Enkel vægttabsmenu fra mango
• Hvilke vitaminer har vandmelon?
• Giver det vægtøgning at spise durian?

Æbler er rige på C-vitamin, at spise æbler hver dag vil hjælpe kroppen med at producere kollagen og bevare sin elasticitet. Derudover hjælper de polyfenoler, der findes i æbler, med at beskytte din hud mod solen og betændelse forårsaget af UV-stråler.

Ovenfor er nogle oplysninger, som aFamilyToday Blog ønsker at bringe til læserne. Forhåbentlig kan disse aktier hjælpe læserne med at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er i et æble , æblernes ernæringsmæssige værdi samt de fordele, æbler medfører. Fortsæt med at besøge Apotekets hjemmeside for at opdatere de nye nyttige oplysninger!