Fiberrige fødevarer til at tabe sig

Fiber er et uundværligt stof i den daglige kost. Fiber spiller en vigtig og nyttig rolle for menneskers sundhed. Ved du, hvilke fødevarer der er rige på fibre til vægttab?

Fiber har mange sundhedsmæssige fordele såsom: Giver vitaminer, forebygger kræft, kurerer diabetes ... og uundværlige er kostfibre for at tabe sig. Hvis du vil vide, hvordan fiber spiser for at tabe dig, skal du først vide: Hvad er fiber? Hvor er fiberen? Lad os finde ud af det med Blog aFamilyToday!

Hvad er fiber?

Fiber er kulhydratmolekyler, der specifikt er monosaccharider eller polysaccharider. Det er en ingrediens, der findes i planter, nødder, frugter og korn. Fiber er en bestanddel af plantebaserede fødevarer, som ikke kan fordøjes af kroppen. 

Hvad er fiber?

Fiber er opdelt i to brede kategorier: opløselige fibre og uopløselige fibre.

Opløselig fiber

Et stof, der kan opløses i vand i tarmkanalen og danne en gel. Denne gel hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen, så disse typer af opløselige fibre vil hjælpe med vægttab. Opløselige fibre findes hovedsageligt i havre, byg, citrusfrugter, sojabønner, bønner, gulerødder, spinat ...

Opløselig fibers rolle: 

• Reducer kolesterol i blodet.
• Understøtter hjertesundhed .
• Lettere fordøjelse og afføring.
• Tab dig og hold dig i form.
• Sænker risikoen for diabetes.

Fødevarer rig på opløselige fibre

Uopløselig fiber

Et stof, der er uopløseligt i vand, ikke kan nedbrydes af tarmbakterier og ikke kan optages i blodbanen, og det kan heller ikke fordøjes. Uopløselige fibre findes hovedsageligt i fuldkornshvedemel, hvedeklid, nogle nødder, blomkål, kartofler, nødder, avocadoer osv.

Uopløselige fibres rolle:

• Hjælper med at lette afføringen, forhindrer forstoppelse og hæmorider.
• Hjælper med at føle sig mæt i lang tid, hvilket reducerer følelsen af ​​at ville spise.
• Forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer.
• Hjælper med at fjerne toksiner i kroppen.
• Hjælper med at holde tarmkanalen sund og forhindrer tarmrelaterede sygdomme.

Hvorfor virker fiber til vægttab?

Hvorfor er metoden til at bruge fiber til at tabe sig effektiv?

En af de effektive måder at tabe sig på er at spise fødevarer med et højt fiberindhold. Som et af næringsstofferne med mange vigtige effekter på kroppen, spiller fiber en vigtig rolle i vægttab, fordi: 

• Kroppen optager ikke helt fødevarer, der indeholder mange fibre, og de elimineres gennem fordøjelseskanalen.
• Fiber i mad, når de kommer ind i kroppen, vil binde sig til stoffer som overskydende kolesterol eller sukker (Glucose) og blive elimineret. Derfor hjælper kroppen med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og samtidig hjælpe kroppen med ikke at opbevare for meget overskydende stoffer, der forårsager vægtøgning og fedme.
• Fiber har ikke mange næringsstoffer, men det er meget gavnligt for tarmene. Når fibre samtidig bliver i tarmkanalen, fordi de ikke kan fordøjes, vil det skabe en følelse af mæthed i lang tid. Derfra vil du ikke have cravings og begrænse vægten.

Nogle fødevarer rige på fiber spiser vægttab

Havre

Havre er en af ​​de sundeste fuldkornsfødevarer. Havre er rig på vitaminer, mineraler, antioxidanter og er en populær fødevare rig på fibre til vægttab. Havre indeholder en speciel fiber kaldet havre beta-glucan, som hjælper med at regulere blodsukkeret og kolesterolniveauet.

Fiberindhold: 16,5 gram per kop havre eller 10,6 gram per 100 gram.

Chia frø

Fødevarer rige på næringsstoffer såsom magnesium, calcium, fosfor, er fødevarer rige på fibre til vægttab. Fiberindhold: 34,4 gram pr. 100 gram.

Broccoli

Tilhører korsblomstrede grøntsager, fødevarer, der indeholder meget C-vitamin, K-vitamin, B9-vitamin (folat), B-vitamin, kalium, jern, mangan og rig på protein. Desuden indeholder broccoli også antioxidanter, anti-cancer næringsstoffer. Denne type mad betragtes som en type fiber rig på effektivt vægttab.

Fiberindhold: 2,4 - 2,6 gram pr. 100 gram.

Artiskok blomst

Fødevarer, der indeholder vitamin K, vitamin C, folat, magnesium, kalium, jern, fosfor og antioxidanter. Dette er en meget god vægttabsmad. Fiberindhold: 10,3 gram per artiskokblomst, 8,6 gram per 100 gram.

Hindbær

Hindbær er en fødevare, der giver mange næringsstoffer såsom C-vitamin, K-vitamin, kobber, jern, kalium, magnesium, mangan... Dette er en meget god frugt for kroppen såvel som godt for helbredet. Fiberindhold: 8 gram 1 frugt; 6,5 gram pr 100 gram.

Pære

Dette er en frugt, der indeholder B-vitamin, C-vitamin, betacaroten, calcium, fosfor, jern... Det er også en af ​​de frugter, der indeholder mange fibre. Fiberindhold: 3,1 gram pr. 100 gram.

linser 

Indeholder masser af protein, vigtige næringsstoffer. Linser er meget billige og den mest nærende af alle fødevarer. Fiberindhold: 15,6 gram 1 kop kogte linser; 7,9 gram pr 100 gram.

Gulerod 

Indeholder meget vitamin B6, vitamin K, magnesium, betacaroten, calcium, fosfor, er et oxidationsmiddel, når det omdannes i kroppen til vitamin A. Fiberindhold: 2,8 - 3,6 gram / 100 gram.

Mandel 

Fødevarer, der er høje i umættet fedt eller med andre ord sundt fedt, indeholder E-vitamin, mangan og magnesium. Dette er også et populært vægttab fiberrigt mad. Fiberindhold: 13,3 gram pr. 100 gram.

Kostfibre til at tabe sig, bevare formen

Således er fiber et meget nyttigt stof i vores liv. Fiber, der findes i mange fødevarer, er meget godt for helbredet. Især hjælper fibre med at tabe sig og bevare formen, fordi når man spiser fibre, hjælper det med at holde sig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen. Dette er en meget effektiv og velegnet vægttabsmetode. Ovenstående artikel håber at hjælpe folk med at få mere forståelse for fiberrige fødevarer at spise for at tabe sig  og have en effektiv vægttabsmetode.