Hvad er fordelene ved at lave push-ups hver dag?

Processen med motion og sport hjælper ikke kun mennesker med at forbedre deres helbred, men hjælper dem også med at få en smuk krop. Blandt dem er push-ups den mest brugte øvelse. Så hvad er virkningerne af push-ups? Skal jeg træne armbøjninger hver dag? Lad aFamilyToday Blog besvare spørgsmål gennem den følgende artikel.

Push-ups er en øvelse, som mange bruger. Med en enkel, men yderst effektiv implementering er push-ups blevet en grundlæggende øvelse i fitnesscentret. Så hvordan virker push-ups? Giver push-ups hver dag gode resultater? Blog aFamilyToday hjælper dig med at besvare alt gennem den følgende artikel.

Hvordan laver man push-ups korrekt?

Push-ups er en grundlæggende fysisk øvelse, som alle er ret bekendt med, men ikke alle har den rigtige måde at øve sig på. Når bevægelsen ikke er standard, selvom øvelsen er trættende, er resultaterne stadig svære at få som ønsket. Derfor bør du undersøge grundigt, før du beslutter dig for at øve dig. 

Her er forslag fra aFamilyToday-bloggen til, hvordan man laver push-ups:

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller træningsmåtten, hænderne på gulvet, hænderne liggende direkte under skuldrene.
• Trin 2: Ret dine ben, løft dine hofter, så du fra dine hæle til dine skuldre danner en lige linje. Bemærk: Lad ikke hofterne være for høje eller for lave.
• Trin 3: Klem dine glutes og mavemuskler, se lige frem.
• Trin 4: Brug armene til at forlænge albuerne langsomt for at sænke kroppen (personen rører ikke gulvet). Lad ikke armene sprede sig for meget, men lad dem gradvist presse sig tættere på kroppen. Når du går ned, indånder og klem dine skulderblade sammen.
• Trin 5: Ånd ud, brug kraften fra dine arme til at bringe din krop tilbage til udgangspositionen. 

Korrekt push-up holdning

Effekten af ​​at lave push-ups

Hjælper med at slanke og tonet krop

Når man udfører push-ups, er alle dele af kroppen såsom nakke, skulderblade, arme, bryst, mave, ben... involveret i aktiviteten. Hvis træningen holdes stabilt, vil disse dele gradvist forbrænde fedt og stramme sig, så kroppen bliver slankere.

Selvom dette er en ret simpel bevægelse, mobiliserer den aktiviteten af ​​mange muskler. I øjeblikket er push-ups den mest værdsatte ikke-instrumentøvelse med hensyn til muskeludvikling for udøvere. 

Push-ups gør kroppen mere fast

Stimulerer produktionen af ​​hormoner

Ifølge eksperter er push-ups en bevægelse, der bringer mange fordele til praktiserende læger, fordi det ikke kun forbedrer sundheden, men også stimulerer mange muskler til at udvikle sig og derved producerer væksthormon HGH. Dette er et hormon, der er afgørende for udviklingen af ​​kroppen og cellernes stabilitet.

Når man laver push-ups, producerer kroppen desuden også et andet hormon kaldet Endorfin. Dette hormon vil virke på nervecentret og gøre udøverens humør mere forfriskende, ophidset og glad.

Forbedre hjertesundheden

Hjertet er et essentielt organ, der pumper iltrigt blod gennem hele kroppen. Når man laver push-ups, skal så mange dele arbejde på samme tid, så hjertet skal arbejde med højere intensitet for fuldt ud at opfylde behovene. Gennem det vil kardiovaskulær sundhed blive forbedret og forbedret.

Adskillige nyere undersøgelser har vist, at mænd, der laver push-ups, har en 96% lavere forekomst af hjerte-kar-sygdomme end dem, der ikke laver push-ups. 

Push-ups hjælper med at forbedre hjertesundheden

Øg muskler og styrke

Push-ups betragtes som den bedste muskelopbyggende øvelse, ofte anvendt i fitnesscentre. Bevægelsen har en tilsyneladende enkel implementering, men faktisk har den brug for støtte fra mange forskellige muskelgrupper for at kunne gøre det rigtigt. De vigtigste muskelgrupper, der spiller en vigtig rolle, når man laver push-ups, er kerne-, underarms-, triceps-, bryst- og skuldermusklerne.

Derudover kan du også træne disse øvelser derhjemme for at forbedre sundheden og få en tonet krop. Effekten vil være bedst, når du træner regelmæssigt om morgenen efter opvågning og om eftermiddagen efter at have haft en trættende arbejdsdag. Sørg for, at musklerne i din krop udvikler sig ordentligt!

Muskler udvikler sig mere efter at have lavet push-ups

Skal jeg træne armbøjninger hver dag?

Alle fitnesstrænere siger, at armbøjninger har mange fordele for behandlerens helbred og krop, men vi bør stadig ikke træne armbøjninger hver dag. 

At øve armbøjninger er en bevægelse, der giver mange gode fordele, men når den trænes, skal udøveren bruge en masse kræfter, musklerne strækker sig for at understøtte kroppens vægt. Derfor siger eksperter, at der bør være en vis hvileperiode efter træning. Normalt tager det 48 til 72 timer for vores muskler at komme sig. Så hvis træningsprocessen foregår hver dag, vil musklerne ikke have tid nok til at restituere  og udvikle sig. Selv for meget motion hver dag kan overbelaste musklerne, hvilket let kan føre til skader og forårsage muskelstivhed.

Push-up-øvelsen påvirker og udvikler hovedsageligt musklerne i overkroppen. Hvis du derfor kun træner push-ups hver dag uden at lave andre øvelser, vil din krop nemt falde i en ubalanceret tilstand. Derudover efter at have øvet push-ups regelmæssigt i længere tid, er kroppen blevet tilpasset, så vil træningseffekten af ​​bevægelsen gradvist aftage, træningsånden er også dårligere pga. at være for kedelig med en træningsøvelse. 

Af alle de ovennævnte grunde skal du selv vælge et par øvelser mere, blandet med øvelser, der vil hjælpe med at genopfriske dit sind og udvikle musklerne mere regelmæssigt.

Skal jeg træne armbøjninger hver dag?

Push-ups er en meget god øvelse for sundheden, det er en regelmæssig motion, der dukker op på store fitnesscentre. Men for absolut effektivitet bør du overveje at lave push- ups hver dag . I stedet for blot at øve én bevægelse, bør du kombinere mange øvelser for at balancere musklernes aktivitet, samt øge andelen af ​​kroppen. Ønsker du altid har en sund krop!