Hvornår skal børn sove for at øge højden? Hvad er betydningen af ​​søvn?

Søvnens betydning for væksten af ​​børns højde er blevet nævnt af mange videnskabelige undersøgelser. Men forældre er stadig ikke opmærksomme nok, lader stadig deres børn blive sent oppe, sover ikke nok tid. Derved påvirker børns maksimale højdeudvikling. Den følgende artikel vil vise, hvordan betydningen af ​​søvn påvirker højden? Og hvad tid skal sove for at øge højden?

Når du sover, vil kroppen udskille væksthormon for at hjælpe kroppen med at vokse og øge højden. Derfor er det meget vigtigt at få nok søvn for at hjælpe børn med at udvikle optimal højde. Så hvad tid skal børn sove for at øge højden mest effektivt? Den følgende artikel hjælper dig med at finde det rigtige svar. 

Hvordan påvirker søvn et barns højde?

Væksten af ​​højde og vægt kan blive påvirket af ikke at få nok søvn, ofte ved at være sent oppe. Dette skyldes, at væksthormoner normalt frigives under søvn. Hvis børn mangler søvn, vil dette hormon blive hæmmet og reducere aktiviteten af ​​andre endokrine kirtler i kroppen.

Under søvn hviler bevægeapparatet midlertidigt uden at skulle arbejde eller bære hele kroppens vægt. På dette tidspunkt kan kroppen genoprette skaden (hvis nogen) og fjerne toksiner for at "genoplade" efter en trættende dag. For ånden hjælper søvn med at lindre stress, hjælper med at rense sindet.

At få nok søvn er ekstremt effektivt for børn eller teenagere. Denne faktor tegner sig for omkring 25% af den naturlige højdevækstproces. Når du sover, metaboliserer og syntetiserer din krop de næringsstoffer, den har brug for for at vokse højere og tage på i vægt effektivt. Især under dyb søvn, fra 23.00 til 01.00, kan hypofysen producere den maksimale mængde væksthormon, meget mere end på andre tidspunkter af dagen. 

På den anden side påvirker søvn også neuroendokrine, glukosemetabolisme, nedsat glukosefølsomhed, øgede natlige kortisolniveauer, øget sult og appetit. En undersøgelse har vist en sammenhæng mellem mangel på søvn og en øget risiko for overvægt, hvor fedme er en faktor, der hæmmer højdevækst. Derfor, hvis du ønsker, at dit barn skal være højt, bør forældre opfordre deres børn til at sove tidligt ud over ernæring og motion. 

Søvn spiller en vigtig rolle i højdeudviklingen hos børn

Hvornår skal børn sove for at øge højden?

Sengetid er også vigtig i den naturlige vækstproces. Det tager cirka en time for kroppen at gå ind i en dyb søvntilstand. For at børn kan få en dyb søvn ved 23-tiden, bør forældre lægge deres børn i seng inden kl. Afhængigt af alder falder tiden til at sove, og tiden til at gå ind i dyb søvn øges også. Ifølge American Sleep Foundation har den gennemsnitlige voksne brug for omkring 30 minutter før dyb søvn. Denne tid er kortere hos børn, omkring 15 minutter. Ældre voksne er følsomme over for ændringer i det ydre miljø som støj og lys, så søvnen er også kortere. 

American Sleep Foundation anbefaler følgende mængde søvn afhængigt af alder:

• Fra 0-3 måneder: Har brug for 14-17 timers søvn/dag.
• Fra 4-11 måneder: Har brug for 12-15 timers søvn/dag.
• Fra 12-24 måneder: Har brug for 11-14 timers søvn/dag.
• Fra 3-5 år: Har brug for 10-13 timers søvn/dag.
• Fra 6-13 år: Har brug for 9-11 timers søvn/dag.
• Fra 14-17 år: Har brug for 8-10 timers søvn/dag.
• Fra 18-64 år: Har brug for 7-9 timers søvn/dag.
• Over 65 år: Har brug for 7-8 timers søvn/dag.

I den betingelse at det ikke er muligt at opfylde ovenstående anbefalinger, bør voksne sikre sig at sove 8 timer/dag før 23 timer.

Hvornår skal børn sove for at øge højden? Børn bør gå i seng før kl. 22.00 for at sikre maksimal væksthormonproduktion

Hjælper lur med at øge højden?

Napping bidrager ikke til øget højde, da det ikke påvirker produktionen af ​​væksthormon i hypofysen. Lure er dog vigtige for mental sundhed og hjælp til eftermiddagsaktiviteter. At spise nok frokost hjælper børn med at få nok energi til at træne, styrker knoglerne og understøtter optimal højdeudvikling.

Uden en lur kan børn føle sig trætte, mangle energi og have problemer med at koncentrere sig. Men hvis dit barn sover for meget eller for sent, kan det påvirke søvnen om natten. Mangler den gyldne time i den kirtel, der producerer mest væksthormon. Derfor er en rimelig sengetid om eftermiddagen omkring 15 til 30 minutter, lige nok til at hjernen og kroppen kan slappe af, klar til eftermiddagsaktiviteter og ikke påvirke aftensøvnen.

Sådan får du en god nats søvn

Begrænsede ting at gøre

Du bør undgå at gøre følgende 30 minutter før du går i seng:

• Brug af elektroniske enheder: Ca. 30 minutter før du går i seng, brug ikke elektroniske enheder såsom tv, computere, iPads, mobiltelefoner osv. Lys fra disse enheder kan være sundhedsskadeligt, forstyrre hormonproduktionen, hvilket gør det svært for børn at falde i søvn. På den anden side gør indholdet af disse enheder også børn mere opmærksomme og aktive og nægter at gå i seng. 
• Hvis barnet spiser for meget om natten, spiser før sengetid, skal maven arbejde meget for at fordøje maden, hvilket giver ubehag og søvnbesvær. At drikke meget vand får børn til at vågne op for at gå på toilettet, forstyrrer søvnen, er ikke godt for helbredet og højden. Spis derfor ikke mere end 2 timer før sengetid, drik ikke vand 30 minutter før sengetid, gå på toilettet inden sengetid er huskeregler, hvis du ønsker, at dit barn skal have en god nats søvn. 

Ting at gøre

Her er nogle ting, du bør gøre for at hjælpe dig med at sove bedre og dybere:

• Tag et varmt bad: 30 minutter før du går i seng, kan du give dit barn et varmt bad for at varme kroppen op, sætte gang i blodcirkulationen, slappe af i kroppen, slappe af i musklerne for at hjælpe kroppen med at falde i søvn lettere. 
• Begræns tænkning: Forældre skal begrænse presset og skræmme børn om natten eller før de går i seng. Forældre kan læse historier, lade børn lytte til beroligende musik for at hjælpe dem med at falde i søvn og sove bedre.
• Lav nogle øvelser: At lave nogle blide bevægelser er en måde at slappe af i kroppen og forberede sig på en god nats søvn. Du kan lære dit barn nogle yogastillinger for at hjælpe dig med at sove bedre.
• Vælg behageligt tøj: Tag behageligt, blødt tøj på, der hjælper med en god blodcirkulation, let at skifte sovestilling uden at føle sig trang.
• Soveplads: Forældre bør tilpasse temperaturen og lyset i barnets soveværelse helt rigtigt, så hjernen føles afslappet og nem at falde i søvn.

Sørg for, at babyens soveplads er ren, lys og støjbegrænset

Med oplysningerne fra ovenstående artikel ved forældre, hvornår børn skal sove for at øge højden . At sove om natten er det tidspunkt, hvor kroppen udskiller væksthormon under dyb søvn. Dette kan dog blive påvirket, hvis du sover mindre, sover i den forkerte stilling. Derfor, for at øge højden effektivt, er søvn udover at kombinere kost og motion også meget vigtigt. Forhåbentlig vil forældre gennem denne artikel vide, hvordan de kan øge deres børns højde .