Principper i kostmenuen? Topmenu til at tabe sig på 7 dage

I øjeblikket er der mange top 7-dages vægttabsmenuer, som deles bredt på sociale netværk og sundhedsfora. Dette gør mange mennesker forvirrede og ved ikke, hvilken menumulighed der er mest effektiv. Artiklen vil introducere nogle af de bedste vægttabsmenuer på 1 uge, som er yderst effektive og sikre for helbredet.

Ifølge ernæringseksperter, med blot en træningsplan med en fornuftig kost, er målet om at tabe sig på 7 dage og komme i form igen fuldstændig muligt. Derfor vil jeg i denne artikel dele den bedste  7-dages vægttabsmenu med dig , som mange mennesker kan lide at anvende med succes. 

Principper for vægttab menu

I øjeblikket er der mange måder at tabe sig på og diætmenuer til at tabe sig hurtigt. Men ikke en menu kan bringe vægttab effekt for alle, fordi hver persons krop er forskellig. Bare ved at forstå principperne for at lave en diætmenu, kan du også lave din egen og yderst effektive diætmenu. 

Regel 1: Kalorieindtaget er mindre end de forbrændte kalorier

Kalorier forbrugt er kalorier absorberet fra mad, mens kalorier forbrugt er kalorier du vil forbrænde. Ved at fylde en tom mave med mad med lavt kalorieindhold for at tabe sig. Samtidig vil øget træning for at øge antallet af forbrændte kalorier hjælpe dig med at tabe dig. 

Regel 2: Opdelte måltider

Mindre måltider er afgørende for overvægtige mennesker. Faktisk spiser overvægtige mennesker mere end folk med en sund vægt, afstanden mellem to hovedmåltider er omkring 5-6 timer er ret lang tid. Hvis du skal faste i denne periode, vil overvægtige igen spise meget junkfood for at stille deres "sult" Derfor ophober du for mange kalorier, der ikke forbrændes alle og fører til fedtophobning.overflødigt.

Regel 3: Spis mindre stivelse, mere fibre og protein

For at tabe dig hurtigt, mens du stadig er sund og i stand til at fungere normalt, skal du fokusere på at spise fødevarer, der er lavt indhold af stivelse, højt indhold af fibre og højt indhold af protein. 

• Med hensyn til stivelse kan 1 g stivelse give 4 kalorier, så voksne behøver kun at spise 500 g stivelse for at have energi nok til dagen. At spise for meget stivelse får kroppen til at lagre fedt.
• Protein: Protein skal også tilføjes fuldt ud til vægttabsmenuen. 1 g protein kan også give 4 kalorier, men det vil tage længere tid at fordøje. Dette holder dig mæt i længere tid og reducerer trangen . 
• Fiber findes i de fleste frugter og grøntsager. Ifølge ernæringseksperter har fibre den effekt, at stivelse bliver længere i maven, giver en længere mæthedsfornemmelse og bremser fordøjelsen og optagelsen af ​​glukose, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet ... For det hurtigste vægttab bør mænd indtage 38g fiber om dagen og for kvinder 25g om dagen.

For at tabe dig effektivt og sundt skal du fokusere på at spise fødevarer, der er lavt indhold af stivelse, højt indhold af fibre og rig på protein.

Topmenu til at tabe sig på 7 dage

Vægttabsmenu på 7 dage i henhold til Eat Clean-tilstand

Menu for 1. dag

• Morgenmad: Frisk frugt blandet med usødet yoghurt.
• Snack: En anden citrusfrugt såsom grapefrugt, appelsin, mandarin, bør undgå frugter med højt sukkerindhold såsom moden mango, durian, jackfruit, ...
• Frokost: ½ kop brune ris, 100 g kogte grøntsager, 150 g stegt kyllingebryst.
• Snack: 1 banan.
• Aftensmad: 150 g dampede rejer og 100 g kogte grøntsager.

Menu for 2. dag

• Morgenmad: 1 kogt kartoffel, kogte grøntsager, kogt kylling. 
• Snack: 1 banan.
• Frokost: ½ kop brune ris, 100 g kogt kål og 150 g sauteret oksekød.
• Snack: Frugter som appelsiner, mandariner, grapefrugter, æbler, ...
• Aftensmad: 1 tallerken grøntsagssalat og 100 g grillet fisk.

Menu for 3. dag

• Morgenmad: 1 æske usødet yoghurt med havre og frisk frugt.
• Snack: 1 æble.
• Frokost: 1 kartoffel, en halv majs, 100 g kogt kylling og 100 g kogte grøntsager.
• Snack: Bær.
• Aftensmad: 150 g dampet fisk og 100 g kogte grønne grøntsager.

Menu for 4. dag

• Morgenmad: 1 kogt kartoffel, 1 kogt æg og 1 kogt grøn grøntsag.
• Snack: 1 håndfuld nødder.
• Frokost: ½ kop brune ris og 100 g stegt kylling med grøntsager.
• Snack: 1 håndfuld nødder. 
• Aftensmad: 150 g grillet fisk og 1 grøntsagssalat.

Afhængigt af behovene og tilstanden for hver person for at vælge den bedste 7-dages vægttabsmenu, der passer til dig

Menu for 5. dag

• Morgenmad: 100 g kogt kyllingebryst og 1 glas frisk mælk uden sukker.
• Snack: 1 æble. 
• Frokost: 1 kop brune ris, 100 g kogt svinekød og kogte grøntsager.
• Mellemmåltid: 1-2 mandariner.
• Aftensmad: 1 salat med revet kogt kylling.

Menu til fredag

• Morgenmad: 2 kogte æg og 1 salat.
• Snack: 1 agurk.
• Frokost: 1 kogt kartoffel, en halv lille kogt majs, 100 gram sauteret oksekød og nogle kogte grøntsager.
• Snack: Bær.
• Aftensmad: 150 g stegt laks og 100 g dampede grøntsager.

Menu til lørdag

• Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød, 1 omelet og 1 salat.
• Snack: 1 mandarin eller appelsin.
• Frokost: 100g kogt svinekød og 1 tallerken agurk og tomatsalat.
• Snack: Frugt.
• Aftensmad: 150 g sauteret oksekød og 100 g kogte grøntsager.

GM Diet 7 dages vægttabsmenu

Med denne diæt kan du skære kalorier til det maksimale, spise primært grønne grøntsager, frugter og drikke vand, begrænse raffinerede kulhydrater og dåsemad. Den specifikke menu er som følger:

• Menu dag 1: Spis kun frugt, drik 8 til 12 glas vand i løbet af dagen. Bemærk ikke spis bananer.
• Dag 2: Spis kun grønne grøntsager, drik 8-12 glas vand i løbet af dagen. Undgå at spise kartofler og bønner.
• Dag 3: Grøntsager og frugter, drik 8-12 glas vand i løbet af dagen. Spis ikke bananer, bønner og kartofler.
• Dag 4: 8 bananer, 4 kopper mælk uden sukker og drik 8-12 glas vand i løbet af dagen.
• Dag 5: 500g kylling/okse/svin, 6 tomater og 10-14 glas vand i løbet af dagen.
• Menu dag 6: Kød og grønne grøntsager, 8-12 glas vand hele dagen.
• Dag 7 menu: Brune ris/havregryn, kød, grønne grøntsager og 8-12 glas vand hele dagen.

Du bør dog kun anvende GM-diæten i 7 dage og vende tilbage til normal spisning, det bør ikke gøres kontinuerligt, det kan forårsage mangel og kropssvaghed .

For en vellykket diæt er det nødvendigt at have en videnskabelig diæt, ellers vil det påvirke det generelle helbred

Ovenstående artikel har introduceret dig principperne for  effektiv kostmenu og topvægttabsmenu på 7 dage . Du bør dog ikke anvende for strenge diætmetoder, for at tabe dig for at opnå optimale resultater skal du have en videnskabelig menu kombineret med motion, især ånden skal være behagelig. Hvis kosten er for negativ, vil det gøre dig deprimeret og hurtigt give op.