Hemmeligheden bag at spise korn for at tabe dig vil hjælpe dig med at spare tid og stadig holde dig i form. Men for at tabe sig sikkert med korn, skal du kende nogle principper for at bruge denne mad, fordi faktisk ikke alle korn kan hjælpe dig med at tabe dig.
I øjeblikket vælger mange mennesker korn til at tabe sig, fordi det er nemt at spise og er anerkendt af mange mennesker som effektivt. Denne diæt indeholder dog også meget sukker, hvis madvalgene ikke er rigtige. Så spis korn, hvordan man taber sig for at opnå maksimal effekt.
Fordele ved fuldkorn til vægttab
Korn er fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer til kroppen som vitamin B1, B2, B6, C, E, ... mineraler som calcium, jern, magnesium, stivelse, protein og gode fedtstoffer. Giver energi til kroppen uden at forårsage ophobning af overskydende fedt. Fuldkornsprodukter med celluloseingredienser hjælper med at hæmme kolesterolabsorption, reducere blodfedt, stimulere fordøjelsen og forhindre forstoppelse. Kornprodukter er rige på komplekse kulhydrater, så de giver en masse energi til kroppen, giver en følelse af mæthed i lang tid, reducerer trangen til snacks og hjælper derved med at tabe sig hurtigt og genvinde en slank figur.
Kornprodukter er rige på vitaminerne B1, B2, B6, C, E, calcium, jern, magnesium, stivelse, protein og gode fedtstoffer til at hjælpe kroppen med at få nok energi til morgenmad.
Effekten af korn til vægttab
En undersøgelse af 24 voksne, der fulgte en fuldkornsdiæt i 2 uger, viste, at deltagere, der tabte omkring 600 kalorier om dagen, resulterede i vægttab og fedttab. Imidlertid mangler disse resultater endnu at have meget nøjagtig verifikation. Derudover er denne måde at tabe sig på måske ikke holdbar. For eksempel falder niveauet af leptin, et hormon i kroppen, der hjælper hjernen med at vide, hvornår maven er fuld. Lavere leptinniveauer får kroppen til at føle sig altid sulten og trang til mad, og dermed tabe sig effektivt.
Instruktioner til brug af korn til at tabe sig
Hvis du bruger korn til at tabe dig , skal du ikke bruge korn med sukker. Når sukker kommer ind i kroppen, fordøjes det meget hurtigt, hvilket fører til en stigning i blodsukkeret. Når blodsukkeret er højt, stiger hormonet insulin. På dette tidspunkt vil du føle dig træt og trang til mere, især slik for at give energi. Dette vil være grunden til, at du tager på i vægt, selv når du spiser korn.
Brug fuldkorn til at tabe sig
Fuldkorn indeholder flere ingredienser som mineraler, fibre og vitaminer end almindelige korn. Specielt industrielle kornprodukter indeholder ofte fedt, sukker og andre tilsætningsstoffer for at få dem til at smage bedre. Dette er dog synderen, der får dig til at tage på ukontrolleret . Derfor bør du vælge fuldkorn, uforarbejdet for at opnå vægttabseffekter.
Øge proteinabsorptionen
Bare at spise korn er ikke nok ernæring, du skal tilføje nok kulhydrater, protein og fedt. De fleste kornprodukter til vægttab har en tendens til at have lavt proteinindhold, så du skal tilføje grøntsager og frugter i dine måltider. Du kan også spise flere bønner og skaldyr for at give kroppen nok protein.
Spis ikke korn for at tabe dig efter at være vågnet
Når du først vågner, skal din mave hvile, før du arbejder hele dagen. Hvis du spiser morgenmad med det samme, overbelaster dette maven og giver en mæthedsfornemmelse, som nemt kan føre til fordøjelsesbesvær . I stedet, når du vågner, bør du drikke et glas vand for at hjælpe din krop med at afgifte og støtte maven til at arbejde mere effektivt.
Spis korn for at tabe dig og drik masser af vand
Vand er ekstremt vigtigt for kroppen, især vægttabsprocessen. Vand accelererer stofskiftet, fjerner toksiner i kroppen. Derudover hjælper vand også med at fjerne fedt, før kroppen optager det. Hvis kroppen ikke drikker nok vand, vil omsætningen af næringsstoffer også bremse, hvilket påvirker effektiviteten af vægttab. Så hvis du følger en kornbaseret vægttabsdiæt, bør du drikke mindst 2 liter vand om dagen for at opnå den forventede vægttabseffekt.
Vælg korn med lavt kalorieindhold
En af de sunde vægttabsprodukter er havre. Ifølge forskning indeholder havre næringsstoffer, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol i blodet og maven. Derudover indeholder havre dobbelt så mange fibre som andre kornsorter. Derudover er havre fedtfri, sukkerfri og lav i kalorier, så den kan bruges i en effektiv vægttabsdiæt.
Korn taber sig, når de vælger de rigtige lavkalorieprodukter såsom havre, fuldkorn, ...
Kombinere at spise korn og en videnskabelig kost
Mange mennesker tror fejlagtigt, at for at tabe sig skal du spise så lidt som muligt. Dette hjælper dig dog ikke kun ikke med at tabe dig, men får dig kun til at mangle næringsstoffer og trang til mere. Derfor skal du planlægge en videnskabelig kost med korn.
Erstat morgenmad og aftensmad med korn
Kornmenuen skal kombineres med frugt, grøntsager, frisk mælk og yoghurt osv. For at give den nødvendige næring til kroppen. Bemærk at aftensmaden skal slutte kl. Med fuldkornsprodukter bør du ikke tilsætte sukker. Til frokost kan du spise ris som normalt, hvilket begrænser stegt mad og slik. Prioriter proteinrige fødevarer fra kød, fisk, æg, mælk mv.
Brug korn til at tabe sig og spis en snack
Du kan bruge korn som en snack, der både er nærende og lige nok til en snack. Du kan vælge tør korn til en eftermiddagssnack eller når du føler dig sulten. Du kan også bruge pulveriseret korn til at drikke. Bemærk, at mellemmåltidet skal være mindre end 100 kalorier.
Korn til at lave en snack, der er både nærende og fyldig til en snack uden at påvirke hovedmåltidet
Ovenfor er instruktioner om, hvordan man spiser korn for at tabe sig ordentligt og forslag til, hvordan man bruger vægttabskorn for at være effektiv. Faktisk er det ikke nok at stole udelukkende på korn til vægttab. Når du vil tabe dig, skal du ud over at spise vægttabskorn have en videnskabelig, sund kost og motion for at opnå de ønskede resultater.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
