5 måder at tabe sig hurtigt på 3 dage effektivt og sikkert

Skal du til en stor begivenhed og vil du passe ind i dit yndlingsoutfit? Du ønsker at finde en løsning til at tabe dig hurtigt, men skal sørge for sikkerheden. Så gå ikke glip af hemmeligheden bag hurtigt vægttab i de følgende 3 dage.

Tre dage til at tabe sig - dette virker utænkeligt i mange menneskers hoveder. De mener, at det at tabe sig for hurtigt kun kan bruge plastikkirurgiske løsninger. Du kan dog helt genvinde din ønskede vægt, hvis du ved, hvordan du anvender hemmeligheden til at tabe dig på en videnskabelig måde. Lær hvordan du taber dig hurtigt på 3 dage, det er meget effektivt og stadig sikkert her! 

5 måder at tabe sig hurtigt på 3 dage

Hurtigt vægttab betyder ikke, at du skal sultestrejke eller sulte din krop. Dette vil kun gøre dit fysiske og mentale helbred værre. Processen med at tabe sig skal udføres på en videnskabelig og rimelig måde for at skabe bæredygtig sundhed. Derfor, for at tabe sig hurtigt på 3 dage, skal du gøre følgende 5 måder, som kan anvendes samtidigt for at opnå den højeste effektivitet. 

Tab dig hurtigt på 3 dage takket være motion

Dette er en ekstremt effektiv foranstaltning til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier i din krop, og hjælpe din krop til at blive afbalanceret, slankere og stærkere. Du skal dog være opmærksom på, at du skal træne med en passende intensitet, svarende til mængden af ​​kalorier, der fyldes i kroppen.

Indtager du for eksempel 500 kalorier mere, end når du spiser, vil du maksimalt tabe dig omkring 0,5 - 1 kg. Hvis du indtager 1000-1200 kalorier/dag og træner en time om dagen, kan du helt tabe dig 1,5-2,5 kg. Omvendt, hvis du træner mindre med blidere øvelser, ikke indtager nok overskydende kalorier, så vil vægttab ikke være effektivt. 

Nogle sportsgrene kan du bruge, såsom cykling, jogging eller svømning... hvis du fastholder vanen med at træne hver dag i cirka 30 minutter, vil du nemt tabe dig og opnå den ønskede kropsform. . 

Motion er en effektiv måde at tabe sig hurtigt på 3 dage 

Vælg den rigtige kost

Mange vælger at spise sig mæt og derefter faste et par dage med ønsket om at tabe sig. Dette er dog en uvidenskabelig metode, ikke en effektiv og sikker måde at tabe sig hurtigt på .

At faste i lang tid betyder ikke, at dit overskydende kropsfedt vil falde, men tværtimod vil det forårsage alarmerende helbredsproblemer. Derfor, hvis du ønsker at tabe dig effektivt, er den vigtigste faktor at opbygge en sund, nærende kost og minimere fødevarer, der forårsager vægtøgning.

Desuden bør det også overvejes, hvordan kosten er rimelig. Nogle anvender diætformler, der er for strenge og ikke er egnede til deres egen krop, hvilket også får kroppen til at forårsage uønskede reaktioner, hurtigt faldende helbred. 

Vælg en kost, der passer til dig 

Beregning af kalorier i kroppen

Vægttab vil ikke være så effektivt som ønsket, hvis du spiser for mange kalorier ind i kroppen. Derfor skal du beregne for at spore kalorier i hvert måltid for at kontrollere vægten . Du kan ansøge ved at følge instruktionerne nedenfor:

• Få 142 - 184 gram protein fra fødevarer som kylling, bønner og fisk. 
• Spis mellem 142 og 227 gram fuldkorn, hvoraf halvdelen er fra fuldkorn. 
• Indlæs i kroppen omkring 3500 - 5000 ml frugt, 6000 - 8000 ml grøntsager.
• Spis ikke mere end 5-7 teskefulde olie, når du bruger det, er det at foretrække at vælge olier fra planter. 
• Indtag ikke mere end 121 kalorier fra faste fedtstoffer og sukkerarter. 

Beregning af kalorier for at hjælpe dig med at spise mere fornuftigt 

Spis langsomt, tyg godt

En af måderne at tabe sig hurtigt på 3 dage er meget enkel og effektiv, som du kan anvende, er at spise langsomt, tygge grundigt under måltiderne. Når du spiser langsomt, vil din hjerne hurtigt erkende, at din krop har fået nok mad.

Ikke nok med det, at spise langsomt vil være bedre for fordøjelsessystemet, forbedre stofskiftet og forhindre ophobning af overskydende fedt. Faktisk kan op til 60 % af de mennesker, der spiser i en fart, ikke tabe sig. Så hvis du vil tabe dig hurtigt , så skift dine spisevaner! 

Spis langsomt, tyg godt for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt 

Drik nok vand, få nok søvn

At drikke nok vand hjælper ikke kun med at rense kroppen, men hjælper også meget effektivt med vægttab. At drikke 1 glas vand 30 minutter før et måltid vil hjælpe dig med at reducere cravings og understøtte den effektive forbrænding af kalorier med op til 30%.

Derudover er det at få nok søvn en metode til hurtigt vægttab på 3 dage, som du skal anvende. Søvn sammenlignes ofte med et "næringsstof" for hjernen, man kan helt tabe sig ved at få nok søvn . Mange undersøgelser viser, at dårlig søvnkvalitet er hovedårsagen til 55%-89% af fedme hos både børn og voksne. Derfor skal du holde en søvntid på 7-9 timer per nat, hvis du sover mindre i den periode, vil din krop være svag og ude af stand til at fokusere på at tabe sig.

Drik nok vand, få nok søvn til at understøtte hurtigere vægttab 

Foreslå en hurtig vægttabsdiæt om 3 dage

Her er forslag til en 3-dages hurtig vægttabsmenu, som du kan anvende til snart at eje en slank krop, som du vil. 

Den første dag

Morgenmad: Jordnøddesmør sandwich, æg opla.

Morgen snack: 200 g æble.

Frokost: 1/2 skål hvide ris, 100 g kogte grøntsager, 1 skål græskarsuppe med rejer.

Eftermiddagsmad: 1 sød kartoffel.

Aftensmad: 2 æg, 100 g kogte grøntsager, 1/2 skål hvide ris.

Mandag

Morgenmad: 1 glas havregryn, frisk mælk uden sukker, banan, yoghurt.

Morgenmadssnack: 200 g appelsin.

Frokost: 1/2 skål brune ris, okra, kogt kyllingebryst.

Eftermiddagssnack: 1 æske yoghurt.

Aftensmad: 1 stegt bitter melon med æg, hakket kød med tomatsauce, 1/2 skål hvide ris.

Den tredje dag:

Morgenmad: Kyllingnudelsuppe eller oksekødsnudelsuppe (mængden af ​​nudelsuppe er 1/2 skål), 1 kyllingeæg.

Morgenmadssnack: En halv avocado.

Frokost: 1/2 skål hvide ris, 200 g kogte grøntsager, 1 stykke braiseret fisk.

Eftermiddagsmåltid: 200g æble.

Aftensmad: 1 sød kartoffel, 200 g kogt kyllingebryst, 1 kop usødet mælk.

Med ovenstående information har artiklen guidet dig 5 måder at tabe dig hurtigt på 3 dage samt foreslået en fornuftig kostmenu. Derudover bør du være opmærksom på ikke at spise junkfood, holde dig væk fra fed mad, ikke drikke alkohol og stimulanser... for at den hurtige vægttabsproces er effektiv!