Ting at gøre, når du er stresset

Hos mennesker, der regelmæssigt træner, dyrker sport eller laver tungt arbejde, er muskelspændinger ikke længere mærkelige. Overstrakte muskler forårsager hævelse, smerte og ubehag, hvilket hindrer kroppens normale funktion. Så hvis patienten har en muskelspænding, hvad skal og bør patienten ikke gøre for at håndtere denne tilstand?

Muskelspændinger kan forekomme på alle dele af kroppen, men er mest almindelige i ben, arme, talje, skuldre og nakke. Disse er positionerne for hyppige muskelbevægelser, så hvis du er fysisk aktiv, bærer tunge genstande eller har en forkert holdning, er der let at opstå muskelspændinger.

Symptomer på muskelspændinger

Mennesker med muskelspændinger har ofte følgende symptomer:

• Den strakte muskel bliver hævet, forslået eller rød og forårsager smerte. Smerten varer ved selv i hvile. Når man bevæger den involverede muskel eller led, vil den skarpe smerte være mere tydelig.
• Sener og muskler er svage, patienter har mindre mobilitet i området med muskelspændinger.

Ved milde tilfælde af muskelspændinger kan musklerne rives, blive mindre fleksible og give smerter ved bevægelse, men patienten kan stadig bruge disse muskler. I mere alvorlige tilfælde er musklen alvorligt revet, hvilket forårsager alvorlig smerte, der forstyrrer de fleste bevægelser, hvilket kræver øjeblikkelig lægehjælp. Milde stammer med god pleje vil hele af sig selv i løbet af få uger, mere alvorlige stammer kan tage op til flere måneder at hele.

Almindelige symptomer på muskelspændinger

Årsager til muskelspændinger

Muskelspændinger kan opstå af en række årsager, her er de mest almindelige:

• Brug af muskler med tung intensitet i lang tid uden ordentlig hvile får musklerne til at strække ud over tolerance.
• Varm ikke forsigtigt op, før du træner eller er fysisk aktiv.
• Nogle mennesker er stillesiddende, spiser ikke nok næringsstoffer, så deres muskler er svage, mangler fleksibilitet og fleksibilitet.
• Gentagne bevægelser i samme stilling igen og igen ubalancer muskelsystemet. For eksempel bevæger løbere altid lårene konstant, så dette muskelområde er nemt at strække, mister fleksibilitet og forårsager smerter.
• At bære tunge genstande, udføre kast med den forkerte kropsholdning er også almindelige årsager til belastning af skulder , talje og nakke.
• Langvarig stress og angst påvirker nervesystemet negativt, forstyrrer signaltransmissionsprocessen fra hjernen til musklerne, hvilket reducerer blodcirkulationen på dette sted. Arbejde muskler, der ikke er fyldt op med næringsstoffer og ilt fra blodet, har større risiko for at blive anstrengt.
• Derudover er lav temperatur, pludselige fald... også faktorer, der får muskler til at trække sig sammen.

Overtræning kan forårsage muskelspændinger

Hvad skal man gøre, når man er stresset?

Hvis muskelbelastningen ikke er for voldsom, kan du selv behandle den derhjemme ved at gøre følgende:

• Stop bevægelse: Når du ser tegn på muskelspændinger, er det første du skal gøre at stoppe med at bevæge dig, så musklerne kan slappe af og hvile.
• Kold komprimering: Denne metode er enkel, men yderst effektiv. Du bør ikke påføre is direkte på den anstrengte muskel, men brug en pose eller klud omviklet med is til at påføre i cirka 15 minutter ad gangen. Derudover kan du også bruge den kolde spray Frigofast Spray til at lindre smerter, forbedre hævelse af muskelspændingsstedet. Frigofast Spray kold sprayflaske kan øjeblikkeligt afkøle, lindre smerte hurtigt og indeholder ikke skadelige stoffer, så det er sikkert for brugerens helbred.
• Forbind den spændte muskel for at reducere hævelse. Bemærk, at forbindingen skal være moderat, ikke for stram, for at undgå at påvirke blodcirkulationen.
• Patienter kan også bruge muskelafslappende midler, antibiotika, kortikosteroider for at reducere spasticitet og forhindre risikoen for infektion som ordineret af lægen.
• Derudover kan patienter også træne nogle blide fysiske øvelser for at øge effektiviteten og reducere muskelspændinger.

Frigofast Spray kold spray kan øjeblikkeligt afkøle, lindre smerte hurtigt

Ting man skal undgå, når man er stresset

Når du er stresset, skal du undgå at gøre følgende:

• Varm kompres : Patienter med muskelspændinger bør ikke påføre varme, da det kan forårsage muskelstivhed, tab af elasticitet og øge risikoen for skader senere. Derudover bør patienten ikke bruge olie eller alkohol påført huden i området med muskelspændinger til at massere.
• Kraftig træning: Mennesker med muskelspændinger bør hvile for at komme sig hurtigt. Derfor er det nødvendigt at undgå fysiske aktiviteter, især højintensive sportsgrene. Samtidig bør du, efter at muskelskaden er kommet sig, også overveje og ændre træningens intensitet og varighed for at undgå fortsatte muskelspændinger samt relaterede komplikationer.

Skift træningens intensitet og varighed for at undgå fortsat muskelspændinger

Muskelspændinger er et almindeligt problem, meget almindeligt hos mennesker, der skal bevæge sig, arbejde med høj volumen og intensitet. Selvom det ikke er for farligt, bør du også vide, hvordan du reagerer for at reducere smerte og begrænse virkningen på bevægelse. Forhåbentlig kan du med ovenstående information beskytte dit helbred og dem omkring dig.