Avancerede yogastillinger for lange udøvere

Yoga er en fysisk øvelse for at øve sundhed, forbedre både krop og sind, hjælpe kroppen med at være fleksibel og smidig. Hos dem, der træner i lang tid, er træningsintensiteten af ​​de grundlæggende øvelser ikke længere passende, fordi de er vant til sværhedsgraden af ​​øvelsen, vil effekten på kroppen gradvist aftage. Derfor øges behovet for at søge information "Avancerede yogastillinger for langtidsudøvere".

Simple øvelser gør det ikke længere svært for dem, der har dyrket yoga i lang tid. På dette tidspunkt leder de ofte efter sværere øvelser for at udfordre sig selv. Læsere, der ønsker at lære, bedes følg aFamilyToday Blog-artiklen "Avancerede yogastillinger for langtidsudøvere" nedenfor!

Kroppens fysiske krav

For at forbedre din yogapraksis skal du forstå grundlaget for yoga, inklusive teorien og de grundlæggende yogaøvelser , hvorfra du kan udvikle yogastillinger fra grundlæggende til avancerede.

For at flytte til det avancerede stadium af yogastillinger skal du dyrke yoga i mindst 6 måneder til 1 år. Og for at sikre sikkerheden skal deltagere i avanceret træning mestre grundlæggende yogaøvelser for at begrænse tilfælde af muskelsmerter på grund af muskelspændinger og undgå tilfælde af forkert holdning, der påvirker udviklingen af ​​kropsskelettet. 

Avancerede yogastillinger for dem, der praktiserer i lang tid, kræver høj teknik

Når du vil ændre intensiteten af ​​din yogapraksis, er den første ting, du skal gøre, at tjekke din kondition først:

• Er du fysisk i form nok til at lave højintensive øvelser?
• Har du udholdenhed nok til at deltage i træningssessionen?
• Er din krop robust nok?
• Kan du konstant kontrol over din vejrtrækning?

Hvis du er klar til at svare "ja" til ovenstående spørgsmål, så kan du begynde at øve dig mere avanceret. Men under træning, hvis kroppen føler sig utilpas med denne intensitet, bør den stoppes for at undgå skader på kroppen. 

Avancerede yogastillinger for lange udøvere

Snoet halvmånestilling

Snoet halvmåne hjælper med at holde dine hofter, ankler, lår, nedre mavemuskler og rygsøjlen stærke og fleksible. Derved hjælper den med at forbedre balancen, forbedre fordøjelsen, lindre stress, træthed... For kvinder hjælper denne øvelsesstilling med at reducere symptomer på menstruationsforstyrrelser, reducere smerter i bryster, ben og talje. 

Implementeringstrin:

• Trin 1: Start i en forlænget trekant, placer derefter din venstre hånd på din venstre hofte, inhaler dybt, og bøj dit højre knæ. Bevæg derefter dit højre ben fremad 30 cm og bevæg derefter langsomt din højre hånd fremad og placer den ved siden af ​​din højre fod.
• Trin 2: Ånd langsomt ud og læg din højre hånd på gulvet for at stabilisere, ret derefter dit højre ben, løft samtidig dit venstre ben og hold det parallelt med gulvet. Bemærk, at du bør bevæge dig langsomt for at opretholde balancen for kroppen. 
• Trin 3: Når kroppen har holdt balancen, begynder du at dreje overkroppen til venstre og langsomt bevæge venstre hofte fremad. Hold hovedet i en central position, du kan se opad eller fremad. To faste arme danner en lige linje. 
• Trin 4: Hold stillingen og fasthold i 15 - 30 sekunder, slip derefter og gør det samme med den anden side. 

Avanceret yogastilling: Twisted Half Moon

Yogastilling til dyrkning af banantræ

Dette er en øvelse med høj sværhedsgrad, bør ikke øves alene, men bør øves under opsyn af andre, fordi denne øvelse har stor sandsynlighed for at forårsage nakkeskade. Banan tree yoga-stillingen har dog en meget god effekt på at forbedre cerebral blodcirkulation og forbedre distraktionshovedpine. 

Øvelsesstillingen udføres i henhold til følgende trin:

• Trin 1: Knæl med begge fødder på måtten. 
• Trin 2: Løft dine hænder op, albuer og arme danner en ligesidet trekant, armene holder stadig hinanden.
• Trin 3: Bøj dig ned, så toppen af ​​dit hoved er på gulvet, og begynd at vikle dine arme om dit hoved, og løft din numse gradvist op.
• Trin 4: Knæene trækkes lige sammen med balderne for at danne en V-form.Kropsvægten placeres på arme og hoved.
• Trin 5: Hold stillingen, så knæene er lige, og benene er tæt på hovedet.
• Trin 6: Løft langsomt dine ben fra gulvet og bøj knæene tæt ind til brystet, bøj ​​ikke knæene og peg mod himlen.
• Trin 7: Gå tilbage til trin 1 og gør det igen. Træk vejret jævnt og slap af i kroppen efter hver afslutning.

Yogastilling med banantræ hjælper kroppen med at forbedre blodcirkulationen i hjernen

Flyvende due positur

Øvelsen hjælper med at udvikle skuldermuskler ved at balancere kroppen gennem arme og håndled. Denne stilling udføres i henhold til følgende trin:

• Trin 1: Squat, luk benene og let tæerne vandret på yogamåtten.
• Trin 2: Vend dig frem, læg dine hænder på måtten og kig lige frem.
• Trin 3: Personen bøjer sig ned, benene hæves samtidig i en sammentrukket stilling, så kroppen er parallel med planet.
• Trin 4: Holder underbenet stille, er overbenet lige og hævet højere.

Krage yoga stilling 

Krageyogastillingen er en avanceret øvelse for folk, der har øvet sig længe. Det virker for at styrke håndled og hænder, hofteknoglerne og kroppen er stærke, hvilket øger balancen for udøveren.

Trinene til at udføre krageyogastillingen er som følger:

• Trin 1: Start i bjergstilling og placer dine fødder sammen.
• Trin 2: Bøj dig langsomt ned og læg dine hænder på gulvet, så dine hænder er i skulderbreddes afstand.
• Trin 3: Løft dine balder op, mens du placerer dine knæ på dine arme.
• Trin 4: Bøj let højre albue, øjne lige.
• Trin 5: Løft forsigtigt dine ben fra måtten, læg hele din kropsvægt på dine arme, og ret langsomt dine arme.
• Trin 6: Hold stillingen i 1-2 minutter og sænk derefter langsomt dine ben og rejs dig op for at slappe af i din krop.

Krageyogastillingen er velegnet til folk, der har øvet sig længe

Bue Pose

Folk, der ønsker at forbedre deres fysik, vælger ofte yogaøvelser med buestilling. Denne øvelse hjælper med at tone kroppen, stimulerer musklerne omkring maven til at blive stærkere. Bow pose yoga øvelsen udføres som følger:

• Trin 1: Læg dig på maven på træningsmåtten og læg hænderne langs siderne af din krop.
• Trin 2: Løft dine hænder op, træk vejret jævnt og bøj langsomt dine knæ, indtil de rører dine balder på nærmeste afstand.
• Trin 3: Bring begge hænder til ryggen og tag fat i anklerne.
• Trin 4: Adskil dine ben lige så brede som dine hofter, og hold knæene stille.
• Trin 5: Løft langsomt lårene og ret halebenet mod gulvet, ryggen skal være afslappet. Løft samtidig lår og hæle så højt som muligt, skulderbladene løfter og tilbage.
• Trin 6: Tag en dyb indånding, hold stillingen i 30 sekunder, slip derefter langsomt og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 2 - 5 gange mere for at strække musklerne. 

Buestilling er også en avanceret yogastilling, som du bør prøve

Nogle noter, når du praktiserer avancerede yogastillinger 

For at dyrke avancerede yogaøvelser og stadig være sikker, skal du være opmærksom på følgende: 

• Fokuser på regelmæssig vejrtrækning.
• Træn ikke, når du er for mæt eller for sulten.
• Brug ikke for mange kræfter: Yoga skal praktiseres i lang tid og vedholdende, ikke på grund af utålmodighed, men for at vælge øvelser, der er for meget for dig at bære, let at skade din krop. 
• Tænk ikke for meget, når du øver dig, men lad dit sind slappe af.
• Du bør langsomt vænne dig til de grundlæggende til avancerede øvelser.
• Træn ikke vilkårligt alene hjemme, find dig selv en ordentlig instruktør.
• Hvis du har hovedpine, rygsmerter eller lavt blodtryk, bør du stoppe øvelsen.

Ovenfor er information om " Avancerede yogastillinger for langtidsudøvere " delt af aFamilyToday-bloggen. Læsere kan henvise til og selv vurdere deres egen fysiske tilstand for at vide, om de er egnede til avanceret yogapraksis. Vær ikke utålmodig med at træne ud over din egen helbredsgrænse for at undgå unødig skade på kroppen. Ønsker dig et godt helbred, og glem ikke at følge aFamilyToday Blogs hjemmeside for mere nyttig sundhedsinformation!