Oprindeligt svar: Hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur?

Ønsket om at have en slank krop er altid målet for mange mennesker i dag. Derfor, før du starter din træningsplan, spekulerer mange af jer på, hvor mange kalorier en 30-minutters løbetur forbrænder?, hvor lang tid skal det tage at løbe? Lad aFamilyToday Blog hjælpe dig med at finde svaret!

Jogging er altid en af ​​øvelserne , der hjælper dig med at forbrænde kalorier og komme i form. Det er dog ikke let at estimere de forbrændte kalorier i hver træningssession. Så hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur , hvor meget skal du løbe hver dag?

Hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur?

Jogging hver dag  er en simpel træningsform, der er god for kroppen. Med den lave intensitet af øvelsen behøver du ikke anstrenge dig for at præstere. For at besvare ovenstående spørgsmål, ifølge forskning fra eksperter: Løb i 30 minutter under ideelle forhold kan hjælpe dig med at forbrænde 200-500 kalorier om dagen. Dette er det passende niveau af energiforbrug for mennesker, der har behov for vægttab og motion.

Når du jogger med en hastighed på 4 km/t, kan du efter 1 minut forbrænde 4,7 - 7,1 kalorier

Hvis en person praktiserer jogging med en hastighed på 4 km/t, kan efter 1 minut forbrænde 4,7 - 7,1 kalorier. Afhængigt af personens vægt kan denne mængde kalorier forbrændt variere. Som følger:

• For en person, der vejer omkring 60 kg, vil mængden af ​​forbrændte kalorier være 4,7 kalorier/minut.
• For en person, der vejer omkring 70 kg, vil mængden af ​​forbrændte kalorier være 5,5 kalorier/minut.
• For en person, der vejer omkring 80 kg, vil mængden af ​​forbrændte kalorier være 6,3 kalorier/minut.
• For en person, der vejer omkring 90 kg, vil de forbrændte kalorier være 7,1 kalorier/minut.

For normalt løb forbrænder en person   i gennemsnit 140-150 kalorier , når han jogger i 30 minutter. Hvis du vil tabe dig omkring 10 kg, skal din løbesession forbrænde mindst 250 kalorier om dagen. For personer med en høj kropsvægt på 80 eller 90 kg opnås den ønskede effekt. Skal du øge træningstiden eller kombinere med andre vægttabsøvelser.

Hvis du har problemer med at kontrollere dit tempo, når du løber udendørs. Du kan overveje at bruge et løbebånd for at få mest muligt ud af din træning. Derudover er antallet af forbrændte kalorier på løbebåndet også højere, du kan forbrænde 374 kalorier, når du løber i 20-30 minutter.

Løb på løbebåndet for højere kalorieforbrændingsresultater

Sammenlign de forbrændte kalorier ved løb med andre øvelser

Forbrænding af kalorier med løb er en enkel og nem måde at gøre det på, løb udendørs kræver ikke, at du udstyrer dyrt træningsudstyr. Hvis du overvejer at sammenligne andre øvelser med løb, hvilken mulighed vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier? Sammenligningstabellen nedenfor vil være et forslag til, at du kan overveje at vælge den bedst egnede kalorieforbrændingsøvelse.

Denne sammenligning er baseret på en person, der vejer omkring 55 kg og løber i 30 minutter over en distance på 5 km. Hvis du løber med en hastighed på 15 minutter/km ved slutningen af ​​løbetiden, vil antallet af forbrændte kalorier være omkring 328 kalorier. Med hensyn til de andre øvelser vil dette nummer være:

• Cykling i moderat tempo: 276 kalorier.
• Danseaerobic: 172 kalorier.
• Spil tennis: 241 kalorier.
• Trappegang: 310 kalorier.
• Svøm i et moderat tempo: 276 kalorier.
• Rask gang: 131 kalorier.

At vælge at løbe for at forbrænde kalorier for begyndere bør overveje hyppigheden og varigheden af ​​løb i overensstemmelse med kroppens tilstand. Dette er en nødvendig familiariseringsproces, når kroppen er vant til dette, er det nødvendigt at overholde tidspunktet for løbesessionen i præcis 30 minutter. Udfør endelig jogging i tide for at bestemme effektiviteten af ​​kroppens kalorieforbrænding.

Sammenligning af forbrændte kalorier mellem løb og andre øvelser

Tips til begyndere til at træne løb

For at gøre løb ikke kedeligt og nemt at blive en god vane for dig at gøre hver dag, kan du henvise til følgende tips, når du først begynder at løbe:

• Glem ikke opvarmningstrinnet før og efter løbeturen. Dette er nødvendigt for at gøre din træningsproces nem og minimere skader.
• Du kan lytte til musik, mens du løber for at tanke brændstof.
• Du bør spise godt inden hver løbetræning, sørg for at din krop får tilført nok energi, når du jogger.
• Inviter måske en eller to personer mere til din løbesession. Dette vil gøre din træning sjovere og sjovere.

Sundhedsmæssige fordele ved at jogge 30 minutter om dagen

Fedt forbrændes

Jogging i 15-30 minutter vil fremme stofskiftet og forbrænde fedt i kroppen. Denne proces vil fortsætte indtil slutningen af ​​kørslen. Kun 30 minutters jogging om dagen vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, der har ophobet sig i løbet af 2 dage.

Forbedret moral

Regelmæssig jogging anses af eksperter for at have en god effekt på mental sundhed. Folk, der regelmæssigt løber, vil reducere  stress  , begrænse stress og angst. Det skyldes, at kroppen producerer en stor mængde endorfiner, der giver en følelse af "opløftet" under og efter en løbetur.

Jogging i 30 minutter om dagen har mange sundhedsmæssige fordele

Forbedret søvn

Løb i 30 minutter om dagen vil hjælpe dig med at sove bedre. Som et resultat forbedres søvnkvaliteten. Søvntiden er meget vigtig for, at kroppen kan restituere sig. Du bør dog ikke løbe før sengetid, da det kan gøre det svært for dig at falde i søvn.

Forbedre din kropsform

Det ville være utilgiveligt ikke at nævne denne sundhedsmæssige fordel ved at løbe. Løb kan forbedre muskeltilstanden, tabe sig, og det lysner også huden og styrker huden. 

Forbedre levetiden

Regelmæssig jogging har mange sundhedsmæssige fordele. Disse kan nævnes som: Sænkning af blodtrykket, afbalancering af godt og dårligt kolesterol, forbedring af kredsløbet, mindskelse af stress osv. Skaber derved betingelser for at være med til at øge din forventede levetid.

Ovenfor er svaret på svaret på "hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters jog" af aFamilyToday Blog . Forhåbentlig har du, takket være denne artikel, selv overvejet en passende træningsmetode til at forbedre dit helbred hver dag.