Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Rygarmsøvelser derhjemme uden udstyr
Træning af triceps hjælper dig ikke kun med at få stærke biceps, men hjælper dig også med at få stærkere biceps. Henvis derfor straks til følgende håndøvelser derhjemme uden værktøj gennem vores artikel nedenfor.
Ingen grund til at bruge vægtstænger eller professionelle kabelmaskiner, du kan stadig udføre effektive baghåndsøvelser derhjemme. For at gøre dette, se venligst følgende håndøvelser derhjemme uden udstyr gennem den følgende artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday!
Push-up øvelser for at indsnævre armene
Push-up-øvelsen indsnævrer armene for at hjælpe med at stimulere udviklingen af muskellag.
Smalarmede push-ups er en variation af de basale push-ups, der er ret populære i dag. De adskiller sig fra de sædvanlige push-ups ved, at denne øvelse hjælper med at lukke afstanden mellem hænderne, når den udføres. Det betyder, at det vil have en stærk indvirkning på rygmuskulaturen, og derved være med til at stimulere udviklingen af muskellag her. Sådan øver du push-up-øvelsen for at indsnævre armene som følger:
Du sætter din krop i en push-up-position med hænderne så tæt på hinanden som muligt, og holder kroppen i en lige linje. Træk vejret ind, sænk kroppen tæt på jorden og stop i cirka 1 sekund, pust derefter ud, brug begge hænder til at hæve kroppen til den forberedte position og gentag bevægelsen.
Ud over denne push-up kan du også lave en anden lignende version af at knæle på gulvet i stedet for at rette ud. Denne øvelse er en blidere version af diamant-push-up'en, så du kan gøre det, når du lige er begyndt at lave ryg-arm-øvelser derhjemme.
Ryg biceps træning med stol
Rygmuskeløvelsen med stolen er enkel, men yderst effektiv.
I stedet for at bruge noget professionelt fitnessudstyr, kan du helt vælge en stol med en passende højde derhjemme og derefter træne armmuskeløvelser. Hvis du ikke har en stol, kan du fleksibelt lægge den på sengen, trappen eller lignende. Fortsæt som følger:
Med ryggen mod stolen hviler du hænderne på stolen for at få støtte, benene strakt let, så hælene rører gulvet. Træk derefter vejret ind og sænk langsomt din krop så dybt som muligt, pas på ikke at røre gulvet og hold ryggen ret, bøjede albuer. Ånd ud og brug alle dine rygmuskler til at løfte din krop op og gentag bevægelsen.
Alternativt, hvis du har en ekstra stol, kan du træne dine triceps derhjemme på samme måde med fødderne hvilende på den anden stol. Denne øvelse vil være sværere, men de vil også give bedre resultater.
Håndplankeøvelser op - ned derhjemme
For at udføre håndplankeøvelsen op - ned derhjemme skal du gøre følgende:
Udfør en underarmsplanke med hænderne på gulvet og fødderne i skulderbreddes afstand. Placer din højre hånd på jorden og hold denne position i fire sekunder, og placer derefter din venstre hånd på gulvet, så din krop bliver en højarmsplanke. Sænk din højre underarm til jorden og hold denne position i fire sekunder, før derefter din venstre underarm tilbage til jorden. Udførelse af denne bevægelse regelmæssigt vil hjælpe dig med at eje et muskuløst rygområde.
Rygarmsøvelse derhjemme bøj knæet - skub hånden frem
Knæ-knæ push-up øvelsen hjælper med at tone den bagerste arm hurtigt.
For at lave bagarmsøvelsen derhjemme, bøj knæet - skub armen frem som følger:
At sænke dine albuer til gulvet og holde dem under din krop hjælper med at sikre, at øvelsen virker triceps i stedet for andre muskler som skuldrene. Så læner du dig lidt frem, så din vægt stort set er placeret på dine albuer.
Mens du gør dette, skal du skubbe din krop fra gulvet ved at rette dine arme ud, mens du puster ud. Træk derefter vejret ind, mens du sænker din krop for at vende tilbage til udgangspositionen ved at bøje albuerne. Bemærk, at hvis du føler håndledssmerter, mens du gør dette, skal du ikke fortsætte med det, og i stedet for at knæle på gulvet, kan du gøre hånd-til-væg-versionen.
Tricep Dip hjemme-rygøvelser
Sammenlignet med triceps-øvelserne derhjemme ovenfor, er Tricep Dip-øvelsen ny, men lige så effektiv. Du bør øve denne øvelse ved at følge disse trin:
Sid på gulvet, benene bøjede i knæene og fødderne rører gulvet, hænderne bagved med fingrene pegende mod hofterne. Ånd ud og brug alle dine triceps til at løfte dine hofter fra jorden, så dine arme er lige. Træk derefter vejret ind, sænk langsomt dine hofter til gulvet og hold denne position i cirka 1 sekund og fortsæt med at gentage løftet.
Ovenfor er vores delinger om rygarmsøvelser derhjemme uden udstyr. Forhåbentlig vil det med ovenstående deling hjælpe dig til at kende flere rygbiceps-øvelser for at hjælpe dig med at få et godt helbred og muskuløse rygmuskler.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.