Specifikke instruktioner til yogaøvelser for gravide kvinder for at forbedre sundheden

Yoga er ikke fremmed for mange mennesker, når det kommer til disciplinerne styrketræning og fleksibilitet. Især yoga er en af ​​de øvelser, som er yderst velegnet til gravide i de tidlige stadier af graviditeten. Så hvad er de bedste graviditetsyogaøvelser?

Sundhed er en forudsætning at have, før en gravid mor kommer for at føde et barn. Derfor er det så vigtigt at holde sig i form og sund. Den følgende artikel vil introducere gravide mødre de 3 mest egnede yogaøvelser til gravide kvinder for at forbedre deres helbred og passe bedre på deres krop.

Hvad er fordelene ved yoga for gravide kvinder?

Prænatal yoga er yoga specielt designet til gravide kvinder. Denne form for yoga hjælper gravide kvinder med at forberede sig godt fysisk og mentalt inden fødslen.

Yoga hjælper gravide kvinder med at øge fokus på at øve vejrtrækningsstillinger, hofteområde, genoprette energien, når de er trætte på grund af hormonelle ændringer under graviditeten. For gravide kvinder hjælper yogaøvelser ikke kun moderen med at forblive sund og aktiv, men bringer også store fordele for fosteret.

Nogle blide øvelser til at støtte gravide kvinders sundhed under graviditeten

Hvornår er et godt tidspunkt at begynde at dyrke yoga?

Faktisk, hvis der ikke er usædvanlige helbredsproblemer, er det muligt at begynde at lave graviditetsyoga-øvelser, så snart du finder ud af, at du er gravid. Det er dog bedre for dig at konsultere din fødselslæge, før du træner.

De fleste læger tillader gravide kvinder at begynde at praktisere yoga fra graviditetens andet trimester. Årsagen er, at normalt efter 12. graviditetsuge vil morgenkvalme forsvinde, og du kan bevæge dig frit.

Hvor intens skal yoga være?

Du kan øve dig 1-2 gange om ugen i et yogastudie og i cirka 60-75 minutter/session. Hvis du træner derhjemme, kan gravide øve sig i 30 minutter om dagen. Du kan starte med vejrtrækningsteknikker i 15 minutter eller øve stillinger, der fokuserer på hofter, arme og stræk i 15 minutter bagefter. Derudover kan du kombinere yoga med andre sportsgrene som svømning eller gåture.

Især, når de laver yogaøvelser for gravide, skal gravide være opmærksomme på at øve bevægelser i henhold til hvert stadium af graviditeten og øve sig korrekt for ikke at påvirke fosteret negativt.

Gravide kvinder bør kun dyrke yoga med en moderat og blid intensitet

Yogastillinger for gravide gør kroppen sundere

Tadasana (bjergstilling)

Implementeringstrin:

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og placer fødderne med tommelfingrene parallelle. Baseret på mavens aktuelle tilstand vil denne stilling gøre det lettere for dig at stå.
• Hold dine hænder på hver side af din krop.
• Luk øjnene og slap langsomt dine ansigts- og skuldermuskler.

Alternativ metode:

• Fold hænderne foran brystet, luk øjnene og tag en dyb indånding. Gør dette trin før du øver dig for at justere din vejrtrækning og fokus for at balancere din krop.
• Sammenflette dine hænder og løft og spred derefter dine arme. Bare sådan fortsæt med at trække opad, indtil håndfladerne er sammenflettet, og hold på toppen af ​​hovedet.
• Det sidste trin skal du rette dine arme ud og vippe din krop til siderne.
• Denne stilling kan hjælpe gravide kvinder med at varme kroppen op.

Yogaøvelser for gravide i bjergstilling

Sædestilling (Uttakatasana)

Implementeringstrin:

• Stå oprejst og bøj dine knæ, som om du sad i en stol. Husk at du ikke skal lægge for meget pres på maven, og samtidig skal holde bækkenet stabilt.
• Løft og stræk dine arme langs din krop og hold dine hænder fleksible.

Vrksasana (træstilling)

Implementeringstrin:

• Forbered dig i Tadasana og placer dine håndflader på din talje, bøj ​​dit højre knæ, og placer din højre fod på dit venstre lår. Hvis dette træk er for svært, skal du sætte fødderne på dine lægge og fokusere på ét punkt for at holde balancen.
• Når du er i balance, spred dine arme ud, træk dem op og spænd dem over toppen af ​​dit hoved.

Alternativ metode:

At være gravid vil gøre det sværere for dig at holde balancen, mens du laver denne positur, men ved hjælp af udstyr kan du nemt gøre det. Du kan øve dig med en væg eller en stol.

At dyrke yoga kombineret med at spise og drikke er ekstremt godt for mor og baby

Bemærk, når du laver yoga for gravide

Bemærkninger, når du dyrker yogaøvelser for gravide kvinder:

• Det anbefales at øve mellem 5-8 vejrtrækninger gennem næsen, gentag 3 gange med hver stilling.
• Når du øver dig, bør du ikke holde vejret, fordi dyb vejrtrækning og korrekt vejrtrækning er meget vigtigt.
• Hvis du føler dig svimmel , skal du stoppe og vende tilbage til Tadasana. Svimmelhed opstår ofte, når du trækker vejret den forkerte vej.
• Hvis svimmelheden ikke forbedres, skal du tale med din træner eller læge for at få specifikke instruktioner.

Ovenfor er en guide til  yogaøvelser for gravide kvinder for at hjælpe mødre med at beskytte deres helbred og øge fleksibiliteten under fødslen. Håber ovenstående viden kan hjælpe dig med at beskytte dig selv og din families sundhed.