Hvordan man mediterer korrekt hjælper sjælen til at slappe helt af

Meditation er en fantastisk måde at støtte både sind og krop på. For at få mest muligt ud af meditation, skal du have den rigtige måde at meditere på. Hvad skal man huske på, når man mediterer?

At praktisere den rigtige måde at meditere på vil hjælpe dit humør til at helbrede, dit sind vil være behageligt, og din krop vil også få flere fordele. Så ved du, hvordan du mediterer korrekt? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor. 

Sundhedsmæssige fordele ved at meditere ordentligt 

Meditation er en metode til primært at fokusere på åndedrættet og lytte til bevægelser i og uden for kroppen. At praktisere meditation korrekt vil medføre en masse sundhedsmæssige fordele såsom: 

Begræns stress: Korrekt meditation vil være en hurtig og effektiv måde at forbedre stress på, anbefalet af mange eksperter. Når du virkelig fokuserer på bevægelsen af ​​din krop og din vejrtrækning, vil niveauerne af stresshormonet kortisol blive bedre kontrolleret, hvilket begrænser den langvarige stress, der forårsager søvnløshed, dårlig koncentration og angst. , ... 

Meditation lindrer stress, træthed og opfrisker sjælen

Kontroller angst: Hvis du ofte falder i en angsttilstand og ikke har fundet en måde at kontrollere den på, så prøv den rigtige måde at meditere på. Flere undersøgelser har vist, at mindfulness meditation i 8 uger regelmæssigt reducerer angst og angst. 

Helbredte følelser: Psykiske helbredsrelaterede sygdomme som depression , angstlidelser osv. har også vist sig at blive væsentligt bedre efter en ordentlig, regelmæssig, kombineret meditationsproces med andre psykologiske behandlinger. Følelser, når man udfører meditation korrekt, er bedre kontrolleret, sjælen bliver gradvist helet og klar. 

Reduktion af hukommelsestab hos ældre: Sindet er altid friskt, ånden er afslappet er fordelene, som den rigtige måde at meditere på giver. Disse er også gode effekter med at reducere hukommelsestab og glemsomhed hos ældre. 

Forbedrer søvnkvaliteten: Meditation hjælper med at helbrede sjælen, fremmer en sundere sjæl og positive følelser. Siden da er den angst og stress, der forårsager søvnløshed, kontrolleret, søvnkvaliteten forbedres bedre. Mange tilfælde af kronisk søvnløshed har også en positiv udvikling, når man anvender den rigtige måde at meditere på i en periode. 

Instruktioner i, hvordan man mediterer korrekt 

Vær opmærksom på siddestillingen 

Et vigtigt princip i de korrekte måder at sidde meditation på er at justere siddestillingen. Den rigtige måde at meditere på vil give flere fordele for mental og fysisk sundhed. Meditation kan udføres overalt, men det er vigtigt at sørge for, at du føler dig så godt tilpas og så stille som muligt. 

Når du mediterer, kan du også bruge bløde håndklæder, lommetørklæder, puder eller puder under sædet for at øge komforten. Sådan mediterer du korrekt, kan du henvise til: 

• Hold ryggen ret, og sørg for, at dit hoved, nakke og ryg er i en lige linje. Den rigtige siddestilling vil mindske følelsen af ​​rygsmerter, når du sidder i længere tid.
• Placer dine fødder på gulvet, ankler og knæ på linje, så dine lægge møder dine lår i en 90-graders vinkel.
• Slap af i dine hænder og hvil dem behageligt på dine knæ.
• Når du mediterer, bør du slappe af din krop så meget som muligt, kun fokusere på dit åndedræt og mærke dig selv. 

Når du mediterer, skal du holde ryggen ret, dine øjne halvt lukkede og dine hænder afslappede

Justering af rygsøjlen for korrekt at udføre den rigtige meditation 

Rygsøjlens og ryggens holdning spiller en meget vigtig rolle i, hvordan man mediterer korrekt. Hvis du ofte føler, at meditation har rygsmerter , nakkesmerter, især når du sidder i lang tid, bedes du gennemgå og justere rygsøjlens holdning. 

Den rigtige måde at meditere på er, når man sidder, ryggen skal være lige, rygsøjlen på linje med nakke, hoved og hofter. Denne måde vil reducere trykket på rygsøjlen, begrænse rygsmerter og give en bedre meditationseffekt, når du kan fokusere helt på din vejrtrækning. 

Hænder til at være komfortable, afslappede 

Den rigtige måde at meditere på fremmer fuldstændig afslapning af kroppen og skaber derved grundlaget for fokus på vejrtrækning, kropskonditionering, de mest naturlige bevægelser. Derfor vil den afslappede håndstilling hjælpe dig med at meditere mere effektivt. 

Efter at have justeret siddestillingen, positionen af ​​rygsøjlen, nakken, hovedet og hofterne, læg forsigtigt dine hænder på dine knæ, slap af i hænderne i den mest behagelige stilling, håndfladerne nedad, let ned i 2 knæ. 

Sådan mediterer du korrekt - Luk øjnene 

Hvis du ikke ved, hvordan du mediterer ordentligt, hvad du skal være opmærksom på, så vær mere opmærksom på dine øjne. Når du mediterer, for at undgå at de omkringliggende faktorer påvirker dine tanker, humør, distraherer dig, har det en meget god effekt at lukke øjnene. 

Afslappede ansigtsmuskler, afslappet hage, halvt lukkede øjenlåg, ingen grund til at prøve at lukke øjnene er den rigtige meditationsstilling. At skele, når du mediterer eller ruller med øjnene i mange stillinger, er let at distrahere, stimulere hjernen til at tænke og reducere effektiviteten af ​​meditationsmetoden. 

Det rigtige meditationsrum spiller en vigtig rolle 

Du kan meditere hvor som helst, når som helst, så længe du føler dig bedst tilpas og rolig. Men at vælge den rigtige plads og måde at meditere på vil hjælpe med at øge effektiviteten af ​​denne foranstaltning. 

Det friske rum i gården, parken tidligt om morgenen eller i rummet med døren åben, modtagelse af solopgangen, ... er alle ideelle rum og tidspunkter for meditation. 

Sådan mediterer du korrekt - Vælg et roligt, behageligt sted

Spis et let måltid, før du begynder at meditere 

Ifølge eksperter vil tømning af maven før og under meditation reducere din koncentration. Forestil dig, at du forsøger at fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt, når sulten melder sig, hvilket gør det svært ikke kun at koncentrere sig, men også for andre bivirkninger. 

I stedet for at faste, tag en snack, før du mediterer med retter som yoghurt, nøddemælk, salat eller et par skiver brød med frugtmarmelade, ... alt sammen er med til at øge effektiviteten af ​​meditationen. 

Hvordan man mediterer korrekt spiller en meget vigtig rolle, idet den bestemmer mere end 50% af effektiviteten af ​​meditationsmetoden. Så vær mere opmærksom på de små ting, når du begynder at meditere. Du bør heller ikke forsøge at tvinge dig selv til at meditere for længe, ​​hvilket kan give bagslag.