Hvor mange kalorier i rugbrød? Hjælper det med at spise rugbrød med vægttab?

Brøds ernæringsmæssige sammensætning indeholder ofte meget stivelse, hvilket er årsag til hurtig vægtøgning. Men sådan er det ikke med rugbrød. Så hvor mange kalorier i sort brød, hvorfor skulle du spise sort brød i stedet for almindeligt brød? Læs denne artikel af aFamilyToday Blog for at få svaret.

Brug af brød i daglige måltider kan fremme vægtøgning. Fordi brødets næringsværdi er ret rig på stivelse. Tværtimod kan rugbrød hjælpe dig med at holde en sund vægt. Fordi processen med at lave sort brød er ret speciel og ikke som hvidt brød.

Hvor mange kalorier i rugbrød?

Sort brød, også kendt som fuldkornsbrød, er lavet af 100% rug uden stivelse. Ifølge ernæringseksperter indeholder 100 g rugbrød omkring 259 kcal. Selvom rugbrød indeholder nogle ingredienser som malt, æg, mælk, men kalorieindholdet i brød er stadig 20% ​​lavere end andre typer.

Sortbrød aka fuldkornsbrød er lavet af 100% rug uden stivelse

Hvorfor skal man spise sort brød?

Rugbrød bør vælges til vægttabsdiæter, fordi det er rigt på næringsstoffer og indeholder 20 % færre kalorier end andre brød. Men hvorfor du skal spise rugbrød, find ud af nogle grunde nedenfor.

Rig på fibre

Sort brød er rigt på fibre, indeholder ikke gluten, giver ikke luft i luften eller oppustethed, så det er velegnet til de fleste, der ønsker at tabe sig på en diæt.

Styr din appetit

Rugingrediensen indeholder antagonistisk stivelse lavet af fuldkorn. Hvis denne ingrediens er til stede i rugbrød, vil den hjælpe med at reducere sult, fremskynde stofskiftet og forhindre blodsukkerstigninger, så det hjælper også med at forhindre diabetes .

Understøtter fordøjelsessystemets funktion

Brug af rugbrød hjælper fordøjelsessystemet til at modtage flere næringsstoffer, og kroppen optager færre kalorier. Derudover omfatter næringsværdien af ​​rugbrød B-vitaminer, kulhydrater, der kan opretholde et godt helbred. Især fibrene i rugbrød er også gavnlige for et sundt fordøjelsessystem og understøtter et godt vægttab.

Kan spise sort brød tabe sig?

Sikkert efter at have ved, hvor mange kalorier sort brød har, vil mange kvinder være interesserede i, om det at spise sort brød hjælper med at tabe sig. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Nutrition er rugbrød rangeret som en af ​​de bedste fødevarer især til vægttab. Folk, der spiser rugbrød til morgenmad, har en tendens til at have bedre vægtkontrol end dem, der spiser brød.

Det er en af ​​de store vægttabsfødevarer, fordi den indeholder en antagonistisk stivelseskomponent, der øger stofskiftet og også forhindrer blodsukkeret. Derudover indeholder rugbrød også protein, B-vitaminer og vigtige mineraler som natrium, calcium, kalium, jern, magnesium, ... glutenfrit, så det er velegnet til de fleste slankekure.

Sort brød er klassificeret som den bedste specialfødevare til vægttab

Forslag til hvordan man spiser sort brød er godt for kroppen

Det rigtige tidspunkt at spise

Sort brød skal bruges til morgenmad eller snacks. Rugbrød bør især ikke bruges som erstatning for hovedmåltider, da fuldkornsbrød kan være en væsentlig risikofaktor for vægtøgning. Derfor er det ideelle tidspunkt at spise rugbrød morgenmad, som er med til at give energi til dagen og kontrollere sulten. Men bør begrænse spise rugbrød til middag, dette gør processen med at fjerne overskydende fedt fra kroppen ineffektiv.

Spis med måde

Kvinder må ikke mere end 12 skiver rugbrød om dagen og mænd 16 skiver. Del det op i 5-6 måltider om dagen med rugbrød som snack i løbet af dagen, før og efter din træning for at få al den næring, du har brug for.

Bland friske grøntsager

Du kan bruge sort brød med grøntsager, suppe, oksekød, kylling, pickles for at gøre retten rig, lækker og øge næring og fibre til kroppen. På samme tid, glem ikke at dyrke motion og sport hver dag for at holde din krop sund.

Begræns brugen af ​​fedt og stivelse

Brugen af ​​rugbrød kan absolut ikke anbefales til fødevarer med højt fedtindhold. Undgå stegt mad, højt saltindhold, højt sukkerindhold, fastfood, slik, frugtjuice med højt sukkerindhold, alkohol og stimulanser.

Nogle retter fra sort brød hjælper med at tabe sig

Frisk avocado sort brød, omelet

Sortbrød serveret med frisk smør med omelet er også en attraktiv ret i slankemenuen. Æg er rige på protein og lavt i kalorier, når de spises med smør og sort brød vil det give en speciel smag og den bedste vægttabseffekt.

Opretter:

• Mos en frisk avocado og fordel den på rugbrød.
• Steg 1 omelet, det anbefales at bruge olivenolie for at undgå ekstra kalorier.
• Læg derefter spejlægget på brødet, smør på med smør, drys med salt og peber for at forstærke smagen.

Sort brød serveret med frisk smør og omelet er også en attraktiv ret i slankemenuen

Sort brød med smør og bananer

Er du fan af fitnesscenteret, vil brødet med frisk avocado og banan helt sikkert blive tilføjet menuen. Denne mad er lav i kalorier, giver kroppen essentielle næringsstoffer og vitaminer og er enkel at tilberede, så den har en god vægttabseffekt.

Instruere:

• Mos en frisk moden avocado og fordel den på brødet.
• Skær bananen i tynde skiver på langs, læg den ovenpå kagen, tilsæt salt og peber efter smag.
• Dette vil være en passende morgenmad eller snack til diæter, indeholder effektive proteiner og vitaminer, har en meget god anti-træthedseffekt.

Er du fan af fitnesscenteret, vil brødet med frisk avocado og banan helt sikkert blive tilføjet menuen

Sort brød til vægttab med bacon

Sort brød med bacon er ret berømt i Europa, det er også meget lækkert og godt til vægttab. Kombinationen af ​​disse to retter er lav i kalorier, hvilket giver fuld næringsstoffer til kroppen.

Opretter:

• Tag 3-4 skiver bacon i en gryde eller mikroovn.
• Serveres med rugbrød, kan spises med salat for at forbedre smagen og give nok fibre til kroppen.

Sort brød med bacon er ret berømt i Europa, det er også lækkert og godt til vægttab

Forhåbentlig har læserne gennem ovenstående artikel fået svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier i sort brød . Derfra kan du finde ud af, hvordan du bruger sort brød effektivt og hensigtsmæssigt i din vægttabsmenu, hvilket hjælper dig med at få en slank krop, men stadig give tilstrækkelige næringsstoffer til kroppen. Derudover kan læserne lære og henvise til kalorieberegningsmetoden for at kunne beregne antallet af kalorier indtaget på en dag og sikre, at kroppen altid har en passende vægt.