Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Diæt til hypertensive patienter: Dash-diæten
Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension er en sund diæt designet specielt til hypertensive patienter med det primære formål at forebygge og understøtte behandlingen af hypertension.
Dash-diæten vil opmuntre folk til at reducere salt i deres kost og øge deres indtag af næringsrige fødevarer, der hjælper med at sænke blodtrykket. Så hvad er Dash-diæten egentlig? Lad os finde ud af det med artiklen nedenfor.
Effekterne af Dash-diæten
Dash - diæt til patienter med højt blodtryk
Højt blodtryk, højt blodtryk er et problem, som mange mennesker rundt om i verden lider af, og dette tal stiger stadig hver dag. I løbet af de seneste 40 år er antallet af mennesker med forhøjet blodtryk fordoblet. Dette er et meget alvorligt sundhedsproblem, fordi forhøjet blodtryk øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, nyresvigt og endda slagtilfælde. Derfor blev Dash-diæten født for at forbedre dette problem, fordi kosten i høj grad påvirker blodtrykket. Dash-diæten anbefales til personer, der har forhøjet blodtryk eller ønsker at forebygge det.
Efter Dash-diæten kan blodtrykket falde med et par mmHg på kun 2 uger. Systolisk blodtryk kan reduceres med 8 til 14 mmHg på lang sigt, hvilket i høj grad vil forbedre de mulige sundhedsrisici.
Dash-kuren er en sund kost, der udover at sænke blodtrykket har mange andre sundhedsmæssige fordele. Dette er den anbefalede kur til forebyggelse af osteoporose , kræftformer såsom brystkræft , tyktarmskræft , hjerte-kar-sygdomme , diabetes og slagtilfælde . I nogle undersøgelser har det også vist sig, at Dash også hjælper folk på denne diæt med at tabe sig.
Mængden af salt i Dash-diæten
Dash-diæten prioriterer fedtfattige fødevarer som frugt, grøntsager og moderate mængder fuldkorn, fjerkræ, fisk og bælgfrugter.
En diæt med lavt natriumindhold tilføjes til standard Dash-diæten i den daglige menu. Du vil vælge en passende diæt afhængigt af din sundhedstilstand, specifikt:
- Standard Dash: 1 indtag til 2300 mg natrium/dag.
- Dash lavt natrium: 1 indtag til 1500mg natrium/dag.
Et natriumniveau på mindre end 1500 mg/dag anbefales af American Heart Association til alle voksne. Spørg din læge, hvis du ikke er sikker på, hvilket natriumindtag der er det rigtige for dig.
Dash diæt
Dash-tilstand fremhæver fødevarer som grøntsager, knolde, frugter, fisk
Dash er den mest populære ernæringsmetode i verden for hypertensive patienter og folk, der ønsker at tabe sig. De 4 kriterier, der udgør Dash inkluderer:
- Spis masser af grøntsager, frugter og fedtfattige mejeriprodukter.
- Øg portioner af fisk, fjerkræ, nødder og fuldkornsfødevarer i dine måltider.
- Minimer optagelsen af mættet fedt, transfedt og kolesterol.
- Begræns indtaget af salt, slik, kulsyreholdige drikkevarer og rødt kød såsom oksekød, lam, gedekød osv.
Metode til at implementere Dash
Bliv ved med at følge diæten for at få et godt helbred
Brugere af en diæt for at forhindre forhøjet blodtryk skal være lige så vedholdende og beslutsomme som at lave andre diæter for at opnå de fastsatte resultater. Følg disse 4 tips for at få succes med at implementere Dash-diæten i stedet for at sætte et for stort mål i starten, som kan få dig til nemt at kede dig og hurtigt give op halvvejs.
Skift trin for trin
Den første ting, du skal gøre, er at sammenligne din nuværende kost med Dash-diæten for at se, hvor den er anderledes, og hvad du skal ændre. Anvend derefter langsomt hvert kriterium et ad gangen, såsom at reducere dit slikforbrug eller tilføje fuldkorn til dine måltider.
Beløn dig selv
At forfølge en sund kost er bestemt ikke let, så det er en god idé at belønne dig selv fra tid til anden for at forblive motiveret og beslutsom. Du kan spise noget, du længe har ønsket at spise, med måde eller købe dig et nyt sæt tøj.
Fysisk bevægelse
Den måde, hvorpå Dash-diæten fungerer hurtigt og bedst, er at kombinere den med fysisk træning. Regelmæssig motion og sport hjælper dig ikke kun med at kontrollere dit blodtryk inden for et acceptabelt niveau, men hjælper dig også med at få en afbalanceret krop og forbedre sundheden.
Kontakt en læge
I processen med at implementere diæten vil det være uundgåeligt, at der vil blive begået fejl, på sådanne tidspunkter, tøv ikke med at konsultere en læge eller andre fagfolk for at få den bedst egnede rådgivning og tilpasning. .
Ovenfor er diæten til hypertensive patienter, Dash-diæten , som aFamilyToday Blog sender til læserne. Forhåbentlig vil oplysningerne nævnt i artiklen hjælpe læserne med at beskytte deres og deres familiers sundhed.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.