Kan gravide spise sesamfrø? Fordele og noter ved brug

Nogle mennesker tror, ​​at gravide kvinder spiser sort sesam under graviditeten ikke er godt, fordi det vil påvirke fosteret. Faktisk er effekten af ​​sort sesam på gravide kvinder meget ønskværdig, fordi den giver en masse næringsværdi for sundheden. Så er det sikkert at spise sesam under graviditeten? Hvad er fordelene og risiciene ved?

Der er mange mennesker, der tror, ​​at sesamfrø (sesamfrø) har en dårlig effekt på gravide og fostre. Men sesamfrø bringer mange høje næringsværdier til menneskers sundhed, især for gravide mødre. For at kende sandheden , hvis gravide kvinder kan spise sesamfrø, skal du fortsætte med at følge artiklen nedenfor.

Kan gravide spise sesamfrø?

Der er i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at det er usikkert for gravide kvinder at spise sort sesam. Forestillingen om, at spise sort sesam under graviditeten kan forårsage abort ved at øge kropstemperaturen og forårsage ubalance er ikke sand. Faktisk er effekten af ​​sort sesam på gravide kvinder ekstremt stor, fordi den er rig på jern, calcium, aminosyrer, protein, oxalsyre, vitamin B , C og E. 

Gravide kvinder i de første 3 måneder af graviditeten bør dog ikke spise meget sort sesam, fordi fedtindholdet i sort sesam er meget højt (100 g sort sesam har 48 g fedt) kan forårsage fordøjelsesbesvær . Samtidig vil det at spise meget sort sesam stimulere fordøjelsessystemet til at trække sig for meget sammen, hvilket gør gravide kvinder tilbøjelige til at få kvalme og tab af appetit. Det er bedre for gravide kvinder at konsultere en læge, før de tilføjer sort sesam til deres daglige ernæringsmenu.

Der er i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at det er usikkert for gravide kvinder at spise sort sesam

Effekten af ​​sesamfrø på sundheden hos gravide kvinder

Den ernæringsmæssige sammensætning af 100 g sorte sesamfrø er som følger:

• Kalorier: 565 kcal.
• Kulhydrater: 25,7g.
• Fiber: 14g.
• Protein: 17g.
• Vitamin A: 9 IE.
• Fedt: 48g.
• Calcium: 989 mg.
• Fosfor: 638 mg.
• Magnesium: 356 mg.
• Folat: 98mcg.
• Thiamin: 0,8mg.
• Niacin: 4,6mg.

Med ovenstående ernæringsmæssige ingredienser bringer sort sesam visse fordele for gravide kvinder, såsom:

Godt for fordøjelsessystemet

Forstoppelse er et almindeligt problem under graviditeten. Sort sesam indeholder mange fibre, som er et naturligt afføringsmiddel og lindrer forstoppelse under graviditeten. Gravide kvinder, der spiser sort sesam, vil hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere bedre. 

Immun booster

En af de store effekter af sort sesam for gravide er, at sort sesam indeholder mange næringsstoffer, som hjælper med at styrke kroppens immunforsvar, og forebygger forkølelse og influenza hos gravide.

God til tænder og knogler

Gravide kvinder lider ofte af calciummangel på grund af at give calcium til fosterets knogleudvikling. Sesamfrø er en fremragende kilde til calcium, som hjælper med at styrke knoglerne og forhindre tandsygdomme. 

Øg energien 

Sesamfrø er den bedste mad til sundhed, hjælper med at styrke muskler og nerver, reducere muskelsvaghed og stress, og holder kroppen fuld af energi, bekæmper træthedsfølelsen forårsaget af ændringerne under graviditeten.

At spise sesam hjælper gravide kvinders hud med at blive smukkere

Sesamfrø indeholder protein, som er nødvendigt for kollagen-regenerering, for at hjælpe med at holde huden glat og for at begrænse hudpigmentering og mørke pletter i de første 3 måneder af graviditeten. Brug af sesamretter i moderate mængder vil hjælpe gravide kvinder med at forbedre deres hud under graviditeten.

Forebyg svangerskabsdiabetes

Tilsætning af sort sesam til kosten hjælper den gravide mors krop med at producere insulin for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret i kroppen, så det reducerer risikoen for diabetes i de første 3 måneder af graviditeten.

Foreslå nogle gode sesamretter til gravide

Sort sesammælk gavner mælk, rig på ernæring 

Mange undersøgelser har vist, at effekten af ​​sort sesam på gravide er stor. Du kan bruge sort sesam i daglige måltider eller kombinere til mange retter såsom sort sesam-te, sort sesam-brun risengrød og især sort sesammælk. Sort sesammælk er en lækker, letdrikkelig og nærende mælk med en fedtet, sød og letdrikkelig mælkesmag.

Råmateriale: 

• 150 g sort sesam.
• 500 ml frisk mælk uden sukker.
• 200 g stensukker.
• 300 ml frisk fløde.
• 1,5 liter vand.
• 1 bundt pandan blade.

Sådan tilberedes simpel sort sesammælk: 

• Sorte sesamfrø vaskes, ristes i en gryde, indtil de dufter, og pureres derefter.
• Bring vandet i kog, tilsæt derefter de purerede sesamfrø, sluk for varmen og kom blandingen tilbage i blenderen. Si blandingen gennem en sigte eller filterpose for at få vandet. Filtrer flere gange for at gøre blandingen jævn. 
• Kom sort sesamsaft på komfuret, kom pandanblade og bring det i kog. Når blandingen koger, tilsæt frisk mælk, frisk fløde og stensukker, rør forsigtigt, indtil det er helt opløst, og sluk derefter for varmen. 
• Lad køle af og nyd.

Sort sesammælk er en lækker, letdrikkelig og nærende mælk til gravide

Sorte sesamforårsruller

Ingrediens:

• 250 g sort sesam.
• 1 svinelår.
• Krydderier: Løg, hvidløg, fiskesauce, sukker m.m.

Opretter:

• Købt sort sesam, vasket, derefter ristet, fintmalet. 
• Vask svinelår, skåret i mundrette stykker, mariner krydderier efter smag. 
• Svits løg og hvidløg på gryden, læg svinebenet på øen til kødet er jaget, hæld vandet så det dækker kødet. 
• Kog i cirka 30 - 45 minutter, når svinebenet er blødt, tag det ud i en skål, drys med sorte sesamfrø og nyd. 

Sesam grød

Ingrediens:

• 2 spsk sort sesam
• 300 g glutinøse ris og almindelig ris 
• Krydderier: Sukker, salt, krydderier mv.

Opretter:

• Efter at have købt sort sesam, vask den og rist den derefter på en varm pande.
• Kom de ristede sorte sesamfrø i en blender, tilsæt lidt vand og blend, indtil det er glat. 
• Vask glutinøse ris og almindelige ris, kom derefter 1 liter vand i gryden og kog ved svag varme, indtil de glutinøse ris og almindelige ris er kogt. 
• Når grøden er ved at koge, tilsæt de forbehandlede sorte sesamfrø og rør godt. Rør godt rundt i cirka 2-3 minutter og smag derefter til.

Bemærk, når du giver gravide kvinder sesam

Selvom fordelene ved sesam til gravide kvinder er fantastiske, er der et par ting, du skal huske på, når du tilføjer dem til din kost: 

• Undgå overspisning i graviditetens første trimester. Hvis du føler dig utilpas efter at have spist, skal du kontakte din læge. 
• Hvis du nogensinde har haft en sesamallergi, må du ikke spise det. 
• I de sidste 3 måneder af graviditeten bør gravide spise meget sort sesam for nem fødsel og sunde babyer.
• Sesamfrø har en afførende effekt, så hvis du har sygdomme i fordøjelseskanalen som enteritis , diarré, ... bør du ikke spise. 

Effekten af ​​sesam på gravide er stor, men gravide bør bruge det med måde

Ovenstående artikel har besvaret spørgsmålet om, hvorvidt gravide kvinder kan spise sesamfrø? Hvis du er i tvivl om virkningen af ​​sesam på gravide kvinder, skal du kontakte din læge før brug. Derudover skal gravide mødre tilføje andre fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager, frugtjuice eller sunde snacks for altid at give tilstrækkelig næring til både mor og baby.