Hvad er intermitterende spisning? De mest populære metoder til intermitterende faste i dag

I øjeblikket er intermitterende spisning blevet en mønt, der både forbedrer sundheden og effektivt taber sig. Denne metode siges at hjælpe med at tabe sig, forbedre stofskiftet og muligvis endda forlænge livet. Denne spisemetode er ret effektiv, men du skal afgøre, om metoden er den rigtige for dig.

Intermitterende faste er en af ​​de mest populære former for ernæring i de senere år. Det er dog ikke alle, der anvender det effektivt og opnår den forventede succes. Den følgende artikel hjælper dig med at forstå mere om, hvad intermitterende spisning er, og hvordan det har sundhedsmæssige fordele.

Hvad er intermitterende spisning?

Intermitterende faste er et spisemønster, der veksler mellem at spise og faste. Det unikke ved denne tilgang er, at den fokuserer på, hvornår man skal spise frem for hvad man skal spise og har fordele som: 

• Vægttab: Denne metode til at spise hjælper med at forbrænde overskydende kropsfedt og visceralt fedt, processen med vægttab fremmes. 
• Forbedrer hjertesundheden: Ved at reducere kolesterol i blodet, forbedre blodkarproblemer, forebygge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. 
• Forbedrer nervesundhed: Forbedrer hjernens funktion, forbedrer hukommelsen, forhindrer neurodegeneration ( Alzheimers sygdom ). 
• Anti-aging, forlænger levetiden: Bekæmper cellulært oxidativt stress, en af ​​de processer, der fører til aldring og kroniske sygdomme.

Nogle undersøgelser tyder på, at periodisk faste er mere gavnligt end andre diæter til at reducere inflammation og forbedre inflammationsrelaterede tilstande såsom Alzheimers sygdom, gigt, astma, multipel sklerose, slagtilfælde og andre tilstande. kollaps , ...

Intermitterende faste er et spisemønster, der veksler mellem at spise og faste

Nogle populære intermitterende spisemetoder i dag

Metode 16/8

16/8-metoden går ud på at faste 14-16 timer om dagen. I spiseperioden kan du spise tre måltider om dagen. Fastemetoden anses for at være ret enkel at implementere på grund af ikke at spise efter middagen og springe morgenmaden over. For eksempel, hvis du afsluttede dit sidste måltid kl. 20.00 og ikke spiste før middag næste dag, ville du faste i 16 timer.

Kvinder rådes generelt til at faste i 14-15 timer. Hvis du har en vane med at spise morgenmad, kan det være svært at vænne sig til i starten. Men folk, der ofte springer morgenmaden over, er ganske velegnede til denne fastende måde. Du kan drikke vand, kaffe og andre kaloriefri drikkevarer under din faste for at reducere sult. 

Det er vigtigt, at du spiser sund mad indtil videre. Hvis du i løbet af denne tid spiser meget junkfood eller for mange kalorier, vil det ikke medføre vægttab eller sundhedsmæssige fordele.

Diæt 5:2

5:2 diæten er en form for normal spisning i 5 dage og begrænser kalorier til 500 - 600 i de resterende 2 dage af ugen. Denne diæt, også kendt som den hurtige diæt, blev populariseret af den britiske journalist Michael Mosley. 

På fastedage bør kvinder spise 500 kalorier og mænd 600. For eksempel kan du spise normalt alle ugens dage undtagen mandag og torsdag.

I løbet af disse to dage, spis to små måltider på 250 kalorier for kvinder og 300 kalorier for mænd. Ingen undersøgelser har testet 5:2 diæten, men der er mange undersøgelser om fordelene ved intermitterende faste.

Intermitterende kost har mange forskellige metoder afhængig af hver persons tilstand, hvilket er velegnet

Spis - stop med at spise

Spis – stop med at spise betyder, at du faster i 24 timer og gør det 1-2 gange om ugen. Hvis du for eksempel spiste aftensmad før klokken 19 om mandagen og ikke spiste noget før klokken 19 om tirsdagen, har du fastet i 24 timer. Du kan også faste fra morgenmad i dag til næste morgen eller fra frokost i dag til frokost næste dag.

I løbet af 24-timers fasten kan du drikke vand, kaffe og kaloriefri drikkevarer, men indtager ingen mad. Hvis du er på diæt for at tabe dig, er dette meget vigtigt. Det er vigtigt, at du spiser normalt resten af ​​dagen.

Ulempen ved denne metode er, at faste i 24 timer kan være ret udfordrende for mange mennesker. Du behøver dog ikke gøre det med det samme. Du kan begynde at faste i en periode på 14-16 timer og derefter gradvist øge den.

Intermitterende faste i løbet af dagen

Med intermitterende faste i løbet af dagen må du spise omkring 500 kalorier. Mange undersøgelser har bevist de sundhedsmæssige fordele ved denne metode til intermitterende faste. For jer, der lige er startet, kan faste i løbet af dagen virke ret ekstremt og ikke anbefalelsesværdigt. Med denne metode kan du føle dig meget sulten i et par dage ved sengetid, hvilket er ubehageligt og måske ikke er holdbart i længden.

Warrior diæt

Warrior Diet blev populært af fitnessekspert Ori Hofmekler. Med denne metode spiser du en lille mængde rå frugt og grønt om dagen og et stort måltid om natten. Som udgangspunkt faster du hele dagen og spiser aftensmad i fire timer. Warrior Diet var en af ​​de første populære diæter, der inkorporerede en form for intermitterende faste. Måden at vælge fødevarer i kosten er hovedsageligt hele, uforarbejdede fødevarer.

Spontan faste

Du behøver ikke følge en periodisk fasteplan for at få specifikke fordele. En anden mulighed er at springe måltider over lejlighedsvis på dage, hvor du ikke er sulten eller har for travlt til at spise. 

Du behøver ikke følge en periodisk fasteplan for at få specifikke fordele

Nogle mennesker tror, ​​at du skal spise efter et par timer for at undgå sult eller muskeltab. Men fordi din krop er godt rustet til at håndtere langvarig sult, kan du lejlighedsvis springe et måltid eller to over. Så hvis du en dag virkelig ikke føler dig sulten, så spring morgenmaden over og spis bare en sund frokost og aftensmad. At springe et måltid eller to over, når du pludselig føler, at du ikke vil spise, er dybest set en spontan afbrydelse. Det er vigtigt, at du spiser sund mad til andre måltider. Husk, at kvaliteten af ​​den mad, du spiser, er vigtig. Du kan ikke tabe dig, tage på i muskler og forbedre dit helbred uden at stoppe med at spise og sukkerholdige drikkevarer.

Der findes ikke en enkelt mest effektiv diæt. På kort sigt menes diæter med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og intermitterende faste at fremme vægttab. Der kan dog være bivirkninger, du bør ikke bruge det i længere tid. Forhåbentlig kan artiklen hjælpe læserne med at forstå, hvad der er en måde at spise intermitterende for at tabe sig sikkert og overveje at vælge en passende vægttabsmetode.